चिंता, घबराहट? मानसिक और शारीरिक रूप से इसे कैसे काम करें | happilyeverafter-weddings.com

चिंता, घबराहट? मानसिक और शारीरिक रूप से इसे कैसे काम करें

हम सभी को घबराहट या चिंता का अनुभव किया है। लेकिन आप इसे मानसिक और शारीरिक रूप से कैसे काम करते हैं? बेशक, हम सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग कर सकते हैं - "मैं यह कर सकता हूं। मैं अच्छा व्यक्ति हूं। मैं कड़ी मेहनत करने वाला कर्मचारी हूं। मैं प्रतिभाशाली हूं। "वास्तव में, हमारे स्वस्थ मन में, हम अक्सर ऐसा करते हैं, खासकर जब हम तनाव और चिंता से निपट रहे हैं।

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चाहे आपको अपने वित्त के साथ रहना पड़े, जॉन्सिस से पहले अपनी नौकरी पर रहें, पहली तारीख का अनुभव करें या क्रश करें, दोस्तों की नई मंडलियां बनाएं, या यहां तक ​​कि खुद को दर्शकों, तनाव, चिंता और सामने आने के बारे में भी बोलें। घबराहट जीवन का एक हिस्सा हैं।

एक सकारात्मक नोट पर, अस्पष्ट व्यवहार प्रतिदिन एक अतिरिक्त 300 कैलोरी जला सकता है, लेकिन वे कैलोरी नहीं हैं जिन्हें आप जलाना चाहते हैं।

हम सभी मन की शांतिपूर्ण स्थिति में जाना चाहते हैं। यह किसी भी चिंता या घबराहट के माध्यम से काम करने के बारे में जानने के लिए यह और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है।

चलो आराम से, शांत, और एकत्रित रहने के लिए कुछ त्वरित सुझावों पर जाएं।

1. 'सबसे खराब केस परिदृश्य' पर पूरी तरह से विचार करें।

अक्सर हम घबराते हैं क्योंकि हम नकारात्मक नतीजे से डरते हैं। लेकिन, अगर आप वास्तव में विनाशकारी नकारात्मक नतीजे के ब्योरे के बारे में सोचते हैं और सोचते हैं, तो आप यह देखने के लिए आते हैं कि यह लगभग उतना ही बुरा नहीं है जितना आपने पहले सोचा था। अल्बर्ट एलिस ने तर्कसंगत भावनात्मक सिद्धांत निर्धारित किया, जिसका अर्थ है कि आप अपने विचारों के माध्यम से अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। यह मेरी सिस्टमैटिक एटिट्यूड डेवलपमेंट तकनीक (एसएडी-टी) के समान है जो आपको दिखाता है कि भावना के चेहरे में तार्किक कैसे प्राप्त करें। लक्ष्य उपलब्धि के लिए एक तार्किक दृष्टिकोण, भय को एक तरफ धक्का देता है और आपको कार्रवाई करने और व्यवसाय करने के लिए कहता है। दूसरे शब्दों में, सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य क्या हैं। तर्कसंगत रूप से सोचें कि आप सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य से बचने या प्रबंधित करने के लिए कैसे सक्रिय हो सकते हैं, ऐसा होना चाहिए।

यह समझते हुए कि आपके डर के बारे में कुछ नियंत्रण है जो चीजों को और अधिक सहनशील बनने में मदद करता है और अक्सर तंत्रिका ऊर्जा को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। खुद को याद दिलाना शुरू करें कि आप इसे संभालने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं। आप कैसे तैयार करते हैं अपने मानसिक स्थिति पर बहुत मजबूत प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें।

2. गहराई से सांस लें

अक्सर जब हम घबराते हैं, हम सांस लेने पर अपने कंधे को उठाते हुए बहुत उथले सांस लेना शुरू करते हैं। यह सांस लेने का गलत तरीका है और आपके दिमाग में वितरित ऑक्सीजन की मात्रा को सीमित करेगा। यह थकान और चिंता की भावनाओं को बढ़ाता है।

सांस लेने का सही तरीका गहरी सांस लेना है, अपने पेट को बढ़ाकर श्वास लेना। यह आपके दिमाग और शरीर पर बहुत ही प्रभावशाली प्रभाव डालेगा और आपको अपने विचारों को केंद्रित करने में मदद करेगा।

दस गहरी सांस लें, अपने शरीर में मांसपेशियों को अनुबंधित करें और आराम करें। एक और नोट पर, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन 30 मिनट के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास 350 कैलोरी जला सकता है! बुरा नहीं है!

3. कहीं शांत हो जाओ

आप अपने शांतिपूर्ण परिवेश के रूप में क्या मानते हैं? क्या यह आपके लिए समय या किसी के साथ समय शांत है? क्या यह एक जानवर है, या कुछ अन्य प्यार है? शायद एक शौक है जिसका आप आनंद लेते हैं। मैं जो बात कर रहा हूं वह शांतिपूर्ण समय है। कभी-कभी कहीं शांत होने से नसों से निपटने का एक और अच्छा तरीका है, खासकर अगर आपके आस-पास के लोग समस्या में जोड़ रहे हैं। यदि बहुत कुछ चल रहा है और कई विकृतियां हैं, तो यह केवल आपकी तंत्रिका ऊर्जा को और खराब कर देगी।

यह विशेष रूप से मामला है यदि आप किसी भी प्रकार के प्रदर्शन करने वाले लोगों के सामने रहेंगे।

जहां भी आप भीड़ देख सकते हैं वहां से आगे बढ़ने से आपको अपनी तंत्रिका ऊर्जा को कम करने में मदद मिलेगी और खुद को प्रदर्शन करने के लिए तैयार किया जाएगा।

यह भी देखें: अपने शक्तिशाली मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक जीवन शैली को बनाने के 3 तरीके

4. एक कसरत में फेंको

यदि यह एक अनुमानित घटना है, ट्रेडमिल या पूर्ण शरीर कार्डियो अभ्यास पर 20-30 मिनट के रन के साथ तनाव। अपने सिस्टम से चिंता और घबराहट लें। यदि यह किसी श्रोताओं के सामने बात कर रहा है या एक रीयलिट या स्पोर्टिंग इवेंट में प्रदर्शन कर रहा है, तो एक शारीरिक गर्मजोशी करें जो आराम और आपके दिमाग और शरीर को तैयार करेगी। और सुनिश्चित करें कि आप कुछ गहरी सांस में फेंक दें।

ये लो। अगली बार जब आप तनावग्रस्त हो रहे हैं, चिंतित या घबराहट इन 4 युक्तियों को आजमाएं ... और आराम करना शुरू करें।

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