मैक्रो गणना आसान बना दिया | happilyeverafter-weddings.com

मैक्रो गणना आसान बना दिया

मैक्रो पोषक तत्व तीन मुख्य खाद्य समूह होते हैं - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। इसे बहुत सरलता से रखने के लिए, वे आपके शरीर को बंद कर देते हैं।

बहुत से लोग कुछ खाद्य पदार्थों जैसे कि उच्च प्रोटीन या शाकाहारी आहार, या भोजन योजनाओं को छोड़कर भोजन के विचारों की तरह भोजन करते हैं, जैसे कि कुछ खाद्य समूहों को छोड़कर, जैसे कि अनाज और डेयरी पर प्रतिबंध लगाने वाले पाली आहार, अटकिन्स जिनमें अधिकांश कार्बोहाइड्रेट, या गोभी सूप शामिल नहीं है आहार, जो आपको कुछ भी नहीं, बल्कि, गोभी सूप, आश्चर्यजनक रूप से सीमित करता है।

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समस्या यह है कि ये सभी आहार अत्यधिक प्रतिबंधक हैं और आपका शरीर विशेष खाद्य पदार्थों को संसाधित करके काम नहीं करता है, यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़कर काम करता है।

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यही कारण है कि एक मैक्रोन्यूट्रिएंट आधारित दृष्टिकोण आहार पर एक और अधिक व्यावहारिक और प्रभावी तरीका है।

एक मैक्रोन्यूट्रिएंट आहार पर, आपको सबसे पहले अपने कैलोरी सेवन (थोड़ी देर में उस पर अधिक) काम करने की आवश्यकता होती है, फिर अपने प्रोटीन, कार्बो और वसा के लिए ब्रेकडाउन सेट करें। यह बिट बहुत कठिन नहीं होना चाहिए, तो चलो अब इसे देखें।

आपकी कैलोरी जरूरतों को पूरा करने के लिए कई गणनाएं मौजूद हैं, जिनमें सबसे आम बात बीएमआर और हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण है। हालांकि, चीजों को आसान रखने के लिए, चलो बस एक साधारण योग करें। अपने बॉडीवेट को पाउंड में लें और इसे 13 से 17 के बीच गुणा करें।

यह एक बड़ी रेंज है, लेकिन चाल यह है कि यह काम करने के लिए है कि आपको कितने उच्च या कम होने की आवश्यकता है। जो स्वाभाविक रूप से बड़े होते हैं और अधिक वसा लेते हैं उन्हें 13 या 14 के साथ जाना चाहिए। यदि आप दुबला और पेशीदार हैं, तो अपना वजन 16 या 17 तक बढ़ाएं, और यदि आप बीच में कहीं हैं, तो 14 से 16 करना चाहिए। ईमानदार रहो - बहुत दयालु मत बनो और खुद को एक बड़ा सेवन दें ताकि आप और खा सकें। इसी प्रकार बहुत कम जा रहा है और सोच रहा है कि आप वसा खो देंगे, उतना ही हानिकारक हो सकता है, क्योंकि आपकी प्रगति जल्द ही बंद हो जाएगी।

अपनी कैलोरी को काम करने के बाद आपको अपने प्रोटीन लक्ष्यों को खोजने की जरूरत है

ऐसा करने का सबसे आसान तरीका शरीर के वजन के प्रति पौंड प्रोटीन के एक ग्राम के लिए शूट करना है

प्रोटीन में प्रति ग्राम चार कैलोरी होती है, इसलिए प्रोटीन से कितनी कैलोरी मिल रही है, यह जानने के लिए अपने ग्राम को चार से गुणा करें।

इसके बाद, आपके पास वसा और carbs है

अनुपात यहां मायने रखता है, लेकिन बशर्ते आप अल्ट्रा लो कार्ब और उच्च वसा नहीं जा रहे हैं, या लगभग कोई वसा नहीं लेते हैं, लेकिन कार्बन का एक टन, आप ठीक होंगे।

यह आलेख चीजों को आसान बनाने के बारे में है, इसलिए अब, आपके बाकी कैलोरी का आधा हिस्सा और कार्बोस के आधा और आधे से वसा आवंटित करें।

कार्ब्स में प्रति ग्राम चार कैलोरी भी होती है, इसलिए ग्राम को खोजने के लिए अपनी कार्बो कैलोरी चार से विभाजित करें, जबकि वसा में प्रति कैलोरी 9 कैलोरी होती है, इसलिए एक ही योग करें, लेकिन नौ से विभाजित करें।

औसत निर्माण के 175 पौंड नर के लिए यहां एक उदाहरण दिया गया है

कैलोरी = 175 x15 = 2625

प्रोटीन = 175 ग्राम
प्रोटीन कैलोरी = 700

कार्ब्स और वसा = 2625-700 = 1 9 25 से कैलोरी
2 = 9 62.5 द्वारा विभाजित करें

दैनिक कार्ब ग्राम = 9 62.5 4 = 240 ग्राम से विभाजित

दैनिक वसा ग्राम = 9 62.5 9 = 107 ग्राम से विभाजित

दैनिक टोटल

175 ग्राम प्रोटीन
240 ग्राम कार्बोस
107 ग्राम वसा

वह इतना कठिन नहीं था, है ना? ऐसा करने से आप पहले से ही कर चुके हैं जो ज्यादातर लोग निपटने में विफल रहते हैं, और आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट आहार के लिए ठोस शुरुआत की है। अगला ऊपर आता है कि ज्यादातर लोग घबराते हैं, इन मैक्रोज़ को दिन-प्रतिदिन आधार पर गिनते हैं।

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