उच्च फाइबर आहार मई 10% तक कम स्ट्रोक जोखिम मई | happilyeverafter-weddings.com

उच्च फाइबर आहार मई 10% तक कम स्ट्रोक जोखिम मई

एक फाइबर समृद्ध सेब खाने से एक दिन न्यूरोलॉजिस्ट को दूर रख सकता है, जिससे स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है? ग्रेट ब्रिटेन में एक शोध केंद्र में आठ महामारीविदों की खोज है, जिन्होंने 1 99 0 से 2012 के बीच यूके, यूएसए और ऑस्ट्रेलिया में किए गए आठ नैदानिक ​​परीक्षणों के निष्कर्षों को मजबूत करने के लिए मेटा-विश्लेषण नामक एक सांख्यिकीय उपकरण का उपयोग किया था।

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शोधकर्ताओं ने अध्ययनों के बीच सामान्य समझौते को पाया कि हर दिन केवल 4 ग्राम फाइबर खाने से पहले स्ट्रोक के खिलाफ महत्वपूर्ण सुरक्षा मिलती है, और स्ट्रोक रोकथाम के लिए फाइबर के लाभ प्रति दिन लगभग 7 ग्राम पर "किक" करते हैं।

और पढ़ें: अधिक फाइबर खाने वाली महिलाएं स्तन कैंसर पाने के लिए कम संभावना है प्रति दिन 7 ग्राम फाइबर खाने से लगभग 7% के स्ट्रोक में कमी आती है। उन 7 ग्राम फाइबर इस बारे में हैं कि आप एक कुरकुरा राई क्रैकर, या औंस (28 ग्राम) उच्च फाइबर नाश्ता अनाज, या एक सेब, एक नाशपाती, या एक मुट्ठी भर (3 औंस / 84 ग्राम) किशमिश से प्राप्त करेंगे ।

ब्रिटिश शोधकर्ता, हालांकि, कार्डियोवैस्कुलर संरक्षण के केवल एक पहलू के लिए स्वस्थ आहार में आवश्यक फाइबर की न्यूनतम मात्रा को खोजने के लिए साहित्य की समीक्षा कर रहे थे। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि अतिरिक्त बीमारी संरक्षण प्रदान करने वाले फाइबर की अधिकतम मात्रा शायद 20 ग्राम प्रति दिन है, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के 3 या 4 सर्विंग्स के बराबर है। (यदि आप अधिक खाना चाहते हैं तो अधिक खाने के लिए कोई कारण नहीं है।) यह केवल स्ट्रोक की तुलना में कई और बीमारियों के खिलाफ सुरक्षा करता है।

  • फाइबर में उच्च भोजन का चयन करना और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम करना मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम के लिए स्पष्ट लाभ प्रदान करता है, हालांकि ग्लाइसेमिक इंडेक्स और मधुमेह की रोकथाम और फाइबर खपत और मधुमेह की रोकथाम के बीच संबंधों के अध्ययन में स्पष्ट नहीं है सामान्य वजन वाले व्यक्तियों।
  • नॉर्वे में ट्रोम्सो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने स्वस्थ भोजन के पैटर्न के रूप में "फल, सब्जियां, मछली, और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा" का उपभोग करने वाले लोगों में हृदय रोग के जोखिम में 23% की कमी देखी है।
  • बीटा-ग्लुकन के नाम से जाना जाने वाला एक विशिष्ट प्रकार का फाइबर रक्तचाप को कम करता है और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है, टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप और मधुमेह में अंतर्निहित चयापचय समस्या।
  • कई अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर के प्रकार सहित प्रोबियोटिक बैक्टीरिया आहार में खिला सकता है, बच्चों में अस्थमा, एक्जिमा, एलर्जी और कान संक्रमण को रोकने में मदद करता है।
  • अघुलनशील फाइबर, पूरे अनाज में पाए जाने वाले फाइबर की तरह, अपरिहार्य है लेकिन पानी को अवशोषित करता है क्योंकि यह कोलन के माध्यम से गुजरता है। यह मल को थोक जोड़ता है और कब्ज से राहत देता है, जबकि अप्रत्यक्ष रूप से कोलन कैंसर के खतरे को कम करता है
  • घुलनशील फाइबर, फल और सब्जियों में पाए जाने वाले फाइबर की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है । कुछ प्रकार के संशोधित साइट्रस पेक्टिन ने स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर से छूट का समर्थन करने में लाभ का प्रदर्शन किया है
  • अधिकांश प्रकार के घुलनशील फाइबर निचले कोलेस्ट्रॉल स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल को भोजन से पचाने से बाध्य करते हैं ताकि यह रक्त प्रवाह में नहीं जा सके। कभी-कभी उच्च-फाइबर आहार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 25% तक कम करता है, हालांकि कुल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए आहार में फाइबर जोड़ने से लाभ आमतौर पर लगभग 10% तक सीमित होता है।

हालांकि, अधिक फाइबर खाने से आमतौर पर आहार करने वालों को उनकी भूख को नियंत्रित करने में मदद नहीं होती है।

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