प्रसवपूर्व योग - गर्भावस्था में योग सुरक्षित है? | happilyeverafter-weddings.com

प्रसवपूर्व योग - गर्भावस्था में योग सुरक्षित है?

गर्भावस्था योग का पहला तिमाही

गर्भावस्था के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू फिट रह रहा है, जो बनाता है और स्वस्थ है; योग आपके लिए स्वर, आकार में रखने और श्रम और प्रसव के लिए खुद को तैयार करने का एक असाधारण तरीका है। योग के सबसे नरम रूप आपके और आपके बच्चे के लिए काफी सुरक्षित हैं, लेकिन कुछ योग अभ्यास हैं जिन्हें आपको अपने जन्मपूर्व योग अनुभव के दौरान टालना चाहिए। आप विशेष प्रसवपूर्व योग कक्षाएं भी पा सकते हैं जहां आप अपने योग अनुभव का आनंद लेते समय अन्य माताओं की कंपनी का आनंद ले सकते हैं।

गर्भावस्था के पहले तिमाही को आमतौर पर आपकी गर्भावस्था के पहले तीन महीने माना जाता है। बच्चे के अंदर बढ़ने वाले बच्चे की थोड़ी सी बाहरी उपस्थितियां हैं लेकिन आपका शरीर आपको अन्यथा बताएगा। आपको खुद को मतली मिल सकती है, जिसे "सुबह बीमारी" भी कहा जाता है जो सुबह, दोपहर या रात में आ सकता है। जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो खुद को धक्का न दें; इसे आसान बनाएं और अपना आराम करें। हालांकि, जब आप इसे महसूस कर रहे हैं, तब तक अपने योग अभ्यासों को जारी रखना बिल्कुल ठीक है जब तक कि आप अपने प्रशिक्षक को यह नहीं जानते कि आप बच्चे की अपेक्षा कर रहे हैं ताकि वह किसी महिला के लिए उपयुक्त योग स्थितियों को समायोजित कर सके आपकी हालत गर्भावस्था के पहले तिमाही में सुझाए गए योग में से कुछ हैं:

  • कबूतर मुद्रा: यह मुद्रा कूल्हों को खोलने में मदद करता है
  • योद्धा द्वितीय: स्थायी मुद्रा: यह मुद्रा पैरों और बाहों को मजबूत करेगी; यह छाती और कंधे भी खुलता है, और पेट को टोन करता है।
  • विस्तारित त्रिभुज मुद्रा: स्थायी मुद्रा: यह मुद्रा पैरों को मजबूत करने में मदद करती है, गले को फैलाती है, हैमरस्ट्रिंग, कूल्हों, छाती और कंधे खोलती है और पीठ दर्द से भी छुटकारा पा सकती है।
  • आधा चंद्रमा मुद्रा: स्थायी और संतुलित संतुलन: एड़ियों और जांघों को मजबूत करें, और संतुलन में सुधार
  • कोब्बलर की मुद्रा: बाउंड टखने की मुद्रा: यह मुद्रा कूल्हे और गले खोलती है
  • घुटने के लिए घुटने टेकना: बैठे स्थान: यह मुद्रा कूल्हों को खोलती है

ये poses आपको लचीलापन देकर अपने शरीर को तैयार करने में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और जन्म को और अधिक सुखद अनुभव दे सकते हैं।

गर्भावस्था और योग तकनीकों का दूसरा त्रैमासिक

दूसरा त्रैमासिक आमतौर पर आपकी गर्भावस्था के सर्वोत्तम तीन महीनों के रूप में जाना जाता है क्योंकि आप शायद सुबह बीमारी चरण पारित कर चुके हैं और आपका पेट बढ़ रहा है लेकिन इतना नहीं है कि यह आपके योग अभ्यास का अभ्यास करने में असहज है। इन तीन महीनों का उपयोग करना चाहिए और नियमित रूप से अपने योग कक्षाओं में भाग लेना चाहिए, जब तक आप इसे महसूस कर रहे हों, क्योंकि इससे आपको तीसरे तिमाही में अधिक असुविधाजनक चरणों में समायोजित करने में मदद मिलेगी। प्रसवपूर्व योग कक्षाएं आपके बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए न केवल आपके शरीर के व्यायाम और टोनिंग के लिए सहायक होती हैं, बल्कि आपको गर्भवती अन्य महिलाओं के साथ समय भी देती हैं; कहानियों को साझा करने और उन लोगों के साथ बंधन बनाने का अच्छा समय है जो आपको महसूस कर रहे सभी दर्द और दर्द को समझते हैं।

आपकी गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के लिए अनुशंसित योग पद वही हैं जैसा आप अपने पहले तिमाही में कर रहे थे। वे बहुत महत्वपूर्ण योग हैं जो निश्चित रूप से आपके और आपके बच्चे पर जन्म आसान बना देंगे क्योंकि आपका शरीर स्वर है, आपके कूल्हों और जांघों को टोन किया गया है और बढ़ाया गया है, और यह जन्म देने का समय आने पर यह बहुत आसान हो जाता है। एक अन्य स्थिति जो जन्म के दौरान आपके लिए बहुत फायदेमंद होगी:

बिल्ली-गाय खिंचाव : यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी की लचीलापन और पेट की शक्ति को बढ़ाती है और बच्चे को सही स्थिति में लाने में मदद कर सकती है; सिर नीचे और जन्म के लिए तैयार है। यह पीठ दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा।

गर्भावस्था और योग प्रथाओं का तीसरा त्रैमासिक

इस समय तक आपकी गर्भावस्था में आपका पेट काफी बड़ा होता है और बस आप अपने मोजे डालने, अपने पैर की अंगुली नाखूनों को पॉलिश करने या मेल बॉक्स में चलने जैसी आसानी से करने के लिए इस्तेमाल करते थे, योग थोड़ी चुनौती होगी पिछले तीन महीनों में। अब आप धीमे हो सकते हैं और ऊर्जावान होने की कोशिश नहीं करते क्योंकि आप गर्भावस्था के अपने दूसरे तिमाही में थे; आपको खुद को गति देने की आवश्यकता होगी। यही वह समय है जब आप अपने पेट पर दबाए गए किसी भी योग की स्थिति को अपने तीसरे तिमाही के दौरान नहीं कर रहे हैं, लेकिन जब तक आप इसे महसूस करते हैं, तब तक आपके जन्मपूर्व योग अभ्यासों को जारी रखना पूरी तरह से सुरक्षित है । ऊपर सूचीबद्ध सभी poses का उपयोग जारी रखें कि आपको अपने पेट पर झूठ बोलने की आवश्यकता नहीं है। "बिल्ली-गाय" स्थिति का अभ्यास करना विशेष रूप से अच्छा होता है क्योंकि इससे बच्चे को सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिलती है; नीचे और हेडफर्स्ट।

याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अधिक न करें; अपने आप को गति दें और यदि आपको कभी भी एक निश्चित मुद्रा मिलती है तो आपको दर्द होता है, अपने शिक्षक से परामर्श लें और उस मुद्रा का उपयोग बंद कर दें।

जन्मपूर्व पीठ दर्द का मुकाबला करने के लिए योग व्यायाम पढ़ें

गर्भवती होने पर योग का अभ्यास करने के लाभ

गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने के अलावा कई लाभ हैं इसके अलावा आपके शरीर को आने वाले जन्म के लिए तैयार करना; यह एक समय में कुछ आंतरिक शांति खोजने का भी एक शानदार तरीका है जो शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। योग आपको सांस लेने और आराम करने का महत्व सिखाता है; यह उतना ही आध्यात्मिक अनुभव है जितना कि यह एक शारीरिक अनुभव है। योग आपको यह भी सिखाता है कि आपके शरीर को कैसे सुनना है जो इस समय आपके जीवन में बेहद महत्वपूर्ण है; आपको अपने शरीर के साथ क्या हो रहा है इसके हर पहलू के संपर्क में रहने की जरूरत है और आप इसे जानने के लिए सबसे अच्छे व्यक्ति हैं।

ज्यादातर महिलाएं जो गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करती हैं, ने यह प्रमाणित किया है कि श्रम और जन्म उनके लिए कितना आसान था। मान लीजिए कि योग दर्द रहित जन्म के लिए नहीं करेगा; आपको तीव्र दर्द होगा; यही कारण है कि वे इसे श्रम कहते हैं। आपके लिए क्या जन्मपूर्व योग आपके शरीर और दिमाग को एक सुखद सुखद अनुभव के लिए तैयार करेगा।

#respond