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5 महाकाव्य वजन घटाने की गलतियों

फिटनेस, आहार और पोषण की दुनिया कुछ समय में अविश्वसनीय रूप से भ्रमित लग सकती है। स्क्रैप करें - बहुत समय।

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कई अलग-अलग आहार योजनाओं, प्रशिक्षण व्यवस्था, टीवी शो स्वस्थ भोजन और सैकड़ों वजन घटाने और आहार गुरुओं पर सैकड़ों को बढ़ावा देने के साथ, यह जानकारी का एक खनन क्षेत्र है, और अपना रास्ता छीनने के लिए, सर्वोत्तम दृष्टिकोण खोजने की कोशिश कर शुद्ध हो सकता है कठिन संघर्ष।

और पढ़ें: कम कार्ब आहार गलतियाँ

मुख्य मुद्दा यह है कि वजन घटाने के आसपास वहां कई मिथक हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिकांश लोग भ्रमित हैं।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह आलेख मिथकों और सौदों के माध्यम से शुद्ध तथ्य में कटौती करता है ताकि आप इन 5 महाकाव्य वजन घटाने की गलतियों को टालने में मदद कर सकें।

1. कैलोरी की गणना नहीं

कैलोरी एकमात्र चीज नहीं है जो वजन कम करते समय मायने रखती है, लेकिन वे सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। उन्हें गिनने से, आप बस अपने भोजन का सेवन कर रहे हैं और खराब परिणामों का पीछा कर रहे हैं।

वजन कम करने के लिए आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के आहार का पालन करते हैं - शाकाहारी, कम कार्ब, उच्च प्रोटीन, पालीओ, कच्चे भोजन, आदि, आपको वसा जलाने के लिए कैलोरी घाटे में होना चाहिए।

कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य समूहों को खत्म करने से आपके कैलोरी का सेवन कम हो सकता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं हो सकता है।

2. मैक्रोन्यूट्रिएंट गायब

मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं। कुछ वज़न घटाने के आहार को समाप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, या कम से कम गंभीर रूप से इन तीनों में से एक को कम करने (आमतौर पर वसा या carbs।) यह एक बड़ी गलती है।

प्रोटीन से छुटकारा पाने का सबसे बड़ा अपराध यहां है। प्रोटीन आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशी ऊतक बनाने और मरम्मत करने में मदद करता है और हार्मोन और एंजाइम उत्पादन में भूमिका निभाता है। प्रोटीन भी थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि यह धीमा हो जाता है और प्रक्रिया में कैलोरी जलता है।

प्रोटीन की तरह, वसा भी आवश्यक है और हार्मोन उत्पादन और वसूली और प्रतिरक्षा उद्देश्यों के लिए उपयोगी है। जबकि वसा कैलोरी-घना हो सकता है, वसा की प्रत्येक ग्राम जिसमें 9 कैलोरी होती है, आपको कम से कम अपने आहार में वसा की आवश्यकता होती है।

कार्बोस प्रोटीन और वसा जैसे ही आवश्यक नहीं हो सकता है, क्योंकि आपका शरीर अन्य दो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से कार्बो बना सकता है, लेकिन कार्बोस काटने से ज्यादातर लोग गंभीर रूप से सुस्त महसूस कर सकते हैं, और चयापचय धीमा हो सकता है। आप वजन कम कर सकते हैं बहुत तेजी से नो-कार्ब जा रहे हैं, लेकिन प्रगति जल्द ही पठार होगी।

3. कार्डियो का प्रदर्शन घंटे

थोड़ा अतिरिक्त कैलोरी जला जोड़ने के लिए कार्डियो बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक हानिकारक हो सकता है।

पारंपरिक स्थिर राज्य कार्डियो, जैसे कि लंबे समय तक चलने वाला, 45 मिनट साइकल चलाना सत्र या जिम में मशीन पर एक स्थिर प्लोड वसा खोने का एक बेहद अक्षम तरीका है। आपका शरीर इतनी कम तीव्रता अभ्यास के आदी हो जाता है, ऐसा लगता है कि मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है और वास्तव में वसा की बजाय इसे जलाना शुरू कर देता है।

आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सही प्रकार का वजन नहीं होगा।

4. वजन प्रशिक्षण को अनदेखा करना

आहार के पीछे, वजन घटाने पदानुक्रम में वजन प्रशिक्षण दूसरा है।

"क्या वजन प्रशिक्षण मुझे वजन कम नहीं करेगा और सभी बड़े और भारी हो जाएगा?" आप रोते हैं। डरो मत, वजन प्रशिक्षण पाउंड शेड करने और प्रक्रिया में अधिक परिभाषित करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण है।

5. कुछ भी ट्रैकिंग नहीं

भोजन डायरी या कसरत लॉग के बिना, आप कैसे जानते हैं कि आप प्रगति कर रहे हैं?

नाश्ते में आपने जो खाया था, उसे भूलना आसान है, आपने अपने पिछले सत्र में कितने पुशअप किए हैं, या यदि आप कुछ भी लिख नहीं लेते हैं तो आपके पिछले निम्न कार्ब डे पर आपके ऊर्जा का स्तर कैसा था।

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