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फेफड़े: आपको उन्हें क्यों करना चाहिए

लंग अपेक्षाकृत सरल अभ्यास की तरह दिख सकता है।

आप अपने पैर के साथ खड़े होकर घुटनों और पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाते हैं। सामने एक पैर आगे बढ़ें, दोनों घुटनों को झुकाएं जब तक कि पिछला भाग लगभग मंजिल को छूता न हो और सामने वाला एक 90 डिग्री कोण पर हो, फिर शुरुआत में मजबूती से दबाएं। वास्तव में इसके लिए बहुत कुछ नहीं है।

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इसलिए, आपको यह सोचने के लिए क्षमा किया जा सकता है कि फेफड़े वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। आखिरकार, आप एक लंगर के मुकाबले एक बारबेल स्क्वाट पर अधिक वजन उठा सकते हैं, और आपके क्वाड को फेफड़ों से वही जला नहीं मिलता है क्योंकि वे पैर एक्सटेंशन के उच्च प्रतिनिधि सेट से करते हैं, तो अपने दिनचर्या में फेफड़ों को क्यों शामिल करें ?

सबसे पहले, फेफड़े आपके पैरों को एकतरफा प्रशिक्षित करते हैं।

जब आप द्विपक्षीय अभ्यास करते हैं, जहां दोनों पैर एक ही समय में काम करते हैं, जैसे कि पैर प्रेस, एक पैर लगभग हमेशा की तुलना में अधिक काम करेगा। यह मांसपेशी असंतुलन के कारण है जो आपने प्रशिक्षण के वर्षों में बनाया है, और संभावित रूप से पिछली चोट से, या जिस तरह से आप खड़े हैं और हर दिन जीवन में आगे बढ़ते हैं। आपके दो पैरों के बीच ताकत पर विसंगति कम हो सकती है, लेकिन जितना अधिक प्रतिनिधि आप करते हैं, उतना ही खराब हो सकता है, और ताकत कम हो जाती है।

अपने दिनचर्या में फेफड़ों को जोड़कर, आप प्रत्येक पैर स्वतंत्र रूप से काम करते हैं। यह न केवल पक्षों के बीच संभावित कमजोरियों और असंतुलन की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है, बल्कि उन्हें सही भी कर सकता है।

दूसरा, और इस विचार से जोड़ने से, यह है कि फेफड़े चोट के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

जहां फेफड़े के दौरान दोनों पैर अलग-अलग आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, यह घुटने के चारों ओर अस्थिबंधन का परीक्षण करता है - मुख्य रूप से पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) और मध्यवर्ती संपार्श्विक लिगामेंट (एमसीएल।) इन अस्थिबंधकों को सुदृढ़ करना, और घुटने के जोड़ के आसपास अन्य सहायक संरचनाएं महत्वपूर्ण हैं कोई भी, लेकिन विशेष रूप से लोगों के दो समूहों - एथलीटों और महिलाओं के लिए।

एथलीटों को अक्सर त्वरित मोड़ आंदोलन करना, दिशा बदलना और तेज करना या मृत स्टॉप पर जाना है, जो इन अस्थिबंधकों पर उच्च स्तर पर तनाव डालता है। इसी तरह, महिलाओं को घुटनों के लिगमेंट की चोट के लिए अधिक प्रवण होता है, क्योंकि उनके कूल्हे की प्राकृतिक हड्डी संरचना और थोड़ा सा घुटने घुटनों की संरचना होती है। फेफड़ों के साथ मजबूत अस्थिबंधन प्राप्त करें, और आप अपने निचले शरीर को चोट लगाना चाहते हैं।

तीसरा, और संभव है कि वहां किसी मांसपेशियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए फेफड़े बहुत अच्छे हैं।

यदि आप केवल द्विपक्षीय आंदोलनों को करने के लिए या मशीनों के चारों ओर अपने पैर वर्कआउट्स को फ्री-वेट्स के बजाए इस्तेमाल करते हैं, तो फेफड़े मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करने के लिए एक निश्चित तरीका हैं। न केवल वे आपके चतुर्भुज को दबाते हैं, वे आपके हैमरस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स, बछड़ों को भी काम करते हैं, और यहां तक ​​कि अपने कोर को थोड़ा सा चलते हैं। अलग-अलग लंग विविधताएं मांसपेशियों के समूहों को अलग-अलग लक्षित करती हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक अवसर के लिए एक लंगर भिन्नता है।

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अंत में, फेफड़ों को वास्तव में गतिशीलता ड्रिल के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

तंग और स्थिर हिप फ्लेक्सर्स, योजक, क्वाड, हैमस्ट्रिंग और बछड़े वाले लोग गंभीर रूप से एक मूल शरीर-वजन लंगर करने के लिए गंभीर रूप से संघर्ष कर सकते हैं। पहले गति की एक छोटी सी सीमा के माध्यम से स्वयं को प्रशिक्षित करके, धीरे-धीरे वजन बढ़ाने से पहले, अपनी तकनीक के सही होने तक धीरे-धीरे निर्माण करना, न केवल इन मांसपेशियों को मजबूत करना, बल्कि आप उनकी गतिशीलता भी बढ़ाते हैं।

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