एसीएल आंसू चोट के लिए पुनर्वास व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

एसीएल आंसू चोट के लिए पुनर्वास व्यायाम

एसीएल आंसू चोटों के लिए पुनर्वास व्यायाम

एसीएल आंसू चोटें विशेष रूप से एथलीटों के बीच बहुत आम हैं। कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। जबकि ग्रेड III एसीएल आँसू (पूर्ण एसीएल आँसू) लगभग हमेशा शल्य चिकित्सा के इलाज में होते हैं, रूढ़िवादी उपचार ग्रेड I और ग्रेड II एसीएल आँसू के लिए उपयोग किया जा सकता है।

एसीएल आंसू की चोटों का कंज़र्वेटिव उपचार ज्यादातर पुनर्वास अभ्यास पर निर्भर करता है जो घुटने के चारों ओर मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है और घुटने के जोड़ों को स्थिरता प्रदान करता है । एसीएल आंसू के मामले में, आमतौर पर पूर्ववर्ती घुटने अस्थिरता होती है ताकि निचले पैर को आगे खींचा जा सके।

एसीएल आंसू की चोट के लिए पुनर्वास अभ्यास में हैमरस्ट्रिंग की ताकत बढ़नी चाहिए ताकि वे पूर्ववर्ती घुटने अस्थिरता को रोक सकें। मरीज़ जो हैमस्ट्रिंग ताकत बढ़ाने में कामयाब होते हैं, उन्हें उपचार और पूर्व चोट गतिविधि के स्तर पर लौटने का उच्च अवसर होता है। [1]

एक एसीएल चोट के बाद ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम

चोट के तुरंत बाद अभ्यास के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, रोगी को मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और उपचार को बढ़ावा देने का मौका मिलेगा। [2] ज्यादातर मामलों में, दर्द कम होने के बाद अभ्यास शुरू किया जा सकता है।

Hamstring व्यायाम को सुदृढ़ करना

प्रवण स्थिति में लेट जाओ और अपने निचले पैरों को बढ़ाएं। आप अपने हाथों से एक टेबल के किनारे को पकड़ सकते हैं या उन्हें अपने बगल में झूठ बोल सकते हैं। अपने निचले पैर को 30 डिग्री तक फ्लेक्स करें। आपका सहायक आपके हथेलियों को अपनी एड़ी के पीछे रखेगा और प्रतिरोध प्रदान करेगा, जबकि आप और भी फ्लेक्स करने की कोशिश करेंगे। इस तरह, आपके हैमस्ट्रिंग अनुबंधित हैं। उस स्थिति को चार से पांच सेकंड तक रखें और फिर आराम करें। इसके बाद, आपको अपने घुटने को 45 डिग्री तक फ्लेक्स करना चाहिए और फिर प्रतिरोध के खिलाफ फ्लेक्स करने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को 60 डिग्री फ्लेक्सन, 90 डिग्री फ्लेक्सियन, 105 डिग्री फ्लेक्सियन और 120 डिग्री फ्लेक्सियन पर दोहराया जाना चाहिए।

यदि आपके पास सहायक नहीं है, तो भी आप अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर सकते हैं। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह एक टखने का वजन या प्रतिरोध बैंड है। विस्तार में पैरों के साथ प्रवण स्थिति में रखना। अब अपने घुटने के वजन पहने हुए या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते समय घुटने को फ्लेक्स करने का प्रयास करें। कम से कम 15 से 20 बार इस अभ्यास को दोहराएं।

एक और व्यायाम जो हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है वह पुल है। अपने आस-पास के विस्तार और बाहों के साथ जमीन पर जमीन पर लेटें। घुटनों को फ्लेक्स करें, जमीन पर अपने पैरों को रखते हुए उन्हें अपने नितंबों की ओर खींचें, और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। इस तरह, आप एक पुल बनायेंगे। जब तक आप कर सकते हैं उस स्थिति को पकड़ो।

Quadriceps व्यायाम को सुदृढ़ करना

इस अभ्यास के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए। आप इसे अकेले कर सकते हैं, सहायक की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको एक तरफ क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को अनुबंध करना चाहिए और इसे दस सेकंड के लिए अनुबंधित करना चाहिए। उसके बाद इसे आराम करें, तीन से चार-सेकंड रोकें और संकुचन दोहराएं। यह 20 से 30 बार दोहराना चाहिए। इसके अलावा, खड़े होने पर यह अभ्यास किया जा सकता है। तो, अगली बार जब आप किसी चीज़ या किसी के लिए इंतजार कर रहे हों, तो उत्पादक बनें। इस अभ्यास को करें और अपने क्वाड्रिसप्स बनाएं।

आप अपनी पीठ पर बिछाने के दौरान पिछले अभ्यास में संशोधन भी कर सकते हैं। अपने पैर को फ्लेक्स करें, क्वाड्रिसप्स को अनुबंध करें और इसे पूर्ण एक्सटेंशन में रखते हुए अपने पैर को उठाने का प्रयास करें। पैर को चार से पांच सेकंड तक ऊंचा स्थान पर रखें और फिर धीरे-धीरे बिस्तर पर इसे कम करें, चतुर्भुज को आराम करें और पैर का विस्तार करें। इसे चार से पांच सेकेंड तक रखें और दोबारा दोहराएं। कम से कम दस से पंद्रह पुनरावृत्ति प्रदर्शन करें।

बढ़ी गतिशीलता के लिए व्यायाम

घुटने की चोट के बाद मुख्य समस्याओं में से एक प्रतिबंधित गति है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रोगी दर्द के कारण आंदोलनों से बचने की कोशिश करता है। वे घुटने की गतिविधियों से बचने और संयुक्त अनुबंध को बढ़ावा देने के तरीके सीखते हैं। दर्द कम होने के तुरंत बाद गतिशीलता के लिए व्यायाम शुरू किया जा सकता है।

आप अपनी कुर्सी या बिस्तर के किनारे बैठ सकते हैं और 90 डिग्री फ्लेक्सन में घुटने को फ्लेक्स कर सकते हैं। जितना हो सके उतना विस्तार करने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे इसे फ्लेक्स करें। इस क्रिया को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।

विस्तारित पैर के साथ अपनी पीठ पर बिछाने के दौरान आप घुटने की गतिशीलता बढ़ा सकते हैं। सतह पर अपनी एड़ी पकड़ते समय घुटने को फ्लेक्स करने का प्रयास करें। कम से कम दस बार इस क्रिया को दोहराएं।

एसीएल आंसू की चोट के लिए शल्य चिकित्सा अभ्यास एसीएल आंसू की चोट के लिए सर्जरी से पहले या बाद में इस्तेमाल किया जा सकता है। किसी भी तरह से, ये अभ्यास रोगी के लिए एक महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करेंगे और पुनर्वास अवधि को कम करेंगे, जिससे घुटने को पूर्व-चोट की स्थिति में पूरी तरह बहाल करने की अनुमति मिल जाएगी। ओपन-किनेटिक चेन (ओकेसी) और बंद-गतिशील श्रृंखला (सीकेसी) अभ्यास [3] की प्रभावशीलता में कोई अंतर नहीं है।

#respond