पीसीओएस आहार: यदि आप पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ | happilyeverafter-weddings.com

पीसीओएस आहार: यदि आप पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ

पीसीओएस के साथ वजन कम करना आसान नहीं है। हालांकि, यह बहुत अच्छा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

यदि आप पीसीओएस वाली 44 प्रतिशत महिलाओं में से एक हैं जो मोटापे से जूझ रहे हैं, तो आप टाइप 2 मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के उच्च जोखिम पर हैं। आपके एंड्रोजन के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध अधिक होंगे, और आप बांझपन से ग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं। [1]

शुक्र है, यहां तक ​​कि आपके कुल शरीर के वजन का केवल 10 प्रतिशत खोना - एक संख्या जो 20 पाउंड की होगी यदि आप वर्तमान में 200 पाउंड वजन करते हैं, उदाहरण के लिए - आपके मासिक धर्म चक्रों को अधिक नियमित बनाने (अधिक प्रजनन क्षमता के कारण) और कम करने की संभावना है आपके पीसीओएस लक्षण। [2, 3]

अब, जब हम कहते हैं, "अपने कुल वजन का केवल 10 प्रतिशत खो दें", तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह पार्क में चलना है। हालांकि, यह निश्चित रूप से करने योग्य है; खासकर यदि आप जानते हैं कि पीसीओएस के साथ खाने के लिए क्या खाना है। सबसे अच्छा पीसीओएस आहार योजना क्या है?

पीसीओएस आहार योजना: मूल बातें

यदि आपके पास पीसीओएस है और इसके बारे में लोगों को बताएं, तो आप सभी प्रकार के लोगों से सभी प्रकार की सलाह सुन सकते हैं, और उस मामले के लिए वह सलाह बहुत अधिक नहीं होगी - या यहां तक ​​कि स्वागत है। एकमात्र सलाह जो वास्तव में सहायक है वह शोध-आधारित सलाह है। दुर्भाग्यवश, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाओं के लिए आदर्श आहार पर शोध अन्य यादृच्छिक सलाह के मुकाबले आना मुश्किल है। हालांकि कुछ है।

यदि आप विज्ञान-समर्थित आहार की सहायता से पीसीओएस के साथ वजन कम कर रहे हैं तो आपका लक्ष्य है, केवल कुछ बुनियादी चीजें हैं जिन्हें आपको पूरी तरह से अवगत होना चाहिए:

  • एक पारंपरिक ग्लाससेम इंडेक्स आहार पारंपरिक पारंपरिक स्वस्थ आहार की तुलना में पीसीओएस के साथ वजन घटाने की अधिक संभावना है। यदि आप औषधि मेटफॉर्मिन का भी उपयोग करते हैं, तो ऐसा आहार भी अधिक प्रभावी होता है। [4] कम जीआई आहार एक ऐसा आहार है जो रक्त ग्लूकोज के स्तर में कट्टरपंथी स्पाइक्स का कारण नहीं बनता है।
  • संतृप्त वसा में कम आहार से संतृप्त वसा में उच्च आहार की तुलना में कम वजन होता है - यहां तक ​​कि जब आपका कुल कैलोरी का सेवन वही रहता है, जैसा कि एक अध्ययन द्वारा दिखाया गया है जो पीसीओएस के साथ इतालवी महिलाओं को पीसीओएस के साथ अमेरिकी महिलाओं की तुलना में दिखाता है। [5]
  • एक पीसीओएस आहार में एक बड़ा नाश्ता और अधिक मामूली लंच और रात्रिभोज होना चाहिए। नाश्ते में अपनी अधिकांश कैलोरी पाने वाली महिलाएं पीसीओएस के कम लक्षणों का आनंद लेने और अंडाशय (उपजाऊ) मासिक धर्म चक्रों का आनंद लेने की अधिक संभावना होती हैं। [6]

इसका क्या मतलब है? पीसीओएस के साथ मुझे क्या खाना चाहिए?

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार के बाद पहली बार काफी भ्रमित होने की संभावना है - खाद्य पदार्थों को उनके रक्त ग्लूकोज के स्तर पर होने वाले प्रभाव के आधार पर मूल्य दिया जाता है, बजाय कैलोरी के आधार पर। कम जीआई खाद्य पदार्थों की भारी मात्रा में भोजन अभी भी एक समस्या होने जा रहा है, यही कारण है कि आप एक निश्चित भोजन के सामान्य हिस्से के "ग्लाइसेमिक लोड" को भी देख सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ध्यान देना अभी भी एक महान शुरुआत होने जा रहा है। [7]

कम जीआई आहार का पालन करने के अलावा, आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि संतृप्त वसा आपकी कुल कैलोरी के छह प्रतिशत से अधिक नहीं बनाते [8], एक बड़ा नाश्ते खाएं, अपने नमक का सेवन कम करें और अपने फाइबर का सेवन करें [ 9]।

तो, वास्तविक शब्दों में इसका क्या अर्थ है? कुछ सुझाव:

  • आपका दोपहर का भोजन और रात का खाना प्लेट आदर्श रूप से 50 प्रतिशत सब्जियों, 25 प्रतिशत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट और 25 प्रतिशत प्रोटीन से बना होना चाहिए।
  • आपके द्वारा चुने गए veggies लगभग किसी भी veggies हो सकता है - लेकिन जोड़ा नमक के साथ स्टार्च आलू और डिब्बाबंद veggies से बचें।
  • मक्खन जैसे संतृप्त वसा के साथ अपने खाद्य पदार्थों की तैयारी से बचें। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बस कारण हो सकता है कि पीसीओएस के साथ इतालवी महिलाओं को पीसीओएस के साथ अमेरिकी महिलाओं की तुलना में कम वजन होता है। [5]
  • पूरे अनाज बहुत अच्छे हैं, लेकिन क्योंकि आटा इतनी बारीक मिल जाती है, इसमें उच्च जीआई मूल्य होता है। यदि आप एक रोटी "नशे की लत" हैं, तो सूखे रोटी के लिए जाने की कोशिश करें या नट और बीजों को अपनी रोटी व्यंजनों में शामिल करें।
  • आपको पास्ता से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे अल डेंटे खाना बनाना बेहतर है।
  • ताजा फल बहुत अच्छे हैं। [9]

पीसीओएस के साथ वजन कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन का ध्यान रखना भी आवश्यक है - वजन घटाने के पौंड के लिए 3500 किलोग्राम की ऊर्जा घाटा की आवश्यकता है [10]। यह आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से हासिल किया जा सकता है, लेकिन व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। यदि वर्तमान में 185 पाउंड वजन है, उदाहरण के लिए, आप जला देंगे:

  • वज़न उठाने के 30 मिनट के दौरान 133 कैलोरी
  • कम प्रभाव वाले एरोबिक्स के 30 मिनट के दौरान 244 कैलोरी
  • तेज चलने के 30 मिनट के दौरान 222 कैलोरी
  • 311 कैलोरी यदि आप 30 मिनट के लिए फुटबॉल का खेल खेलते हैं [11]

सप्ताह में तीन बार ताकत प्रशिक्षण पर काम करने की कोशिश करें, और सप्ताह में कम से कम दो बार कार्डियो पर, समग्र स्वास्थ्य और आपके पीसीओएस आहार योजना के एक अभिन्न अंग के रूप में।

तल - रेखा

क्या आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार का पालन करना चाहिए जो संतृप्त वसा और संसाधित खाद्य पदार्थों में कम है, और फाइबर में उच्च है, साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करना और सीखना कि क्या खाद्य पदार्थों से बचने के लिए यदि आप पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप परिणाम बहुत जल्दी देखें। वज़न कम करने से आपको कम पीसीओ के लक्षणों और अधिक मासिक धर्म चक्र नियमितता की दिशा में काम करने में मदद मिलेगी, जबकि आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार होगा।

यदि पीसीओएस के साथ वजन कम करना आपके लिए अपेक्षाकृत कठिन हो जाता है, तो सही आहार के साथ भी, कुछ और मदद पाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच नहीं करें। यह उन लोगों के लिए मेटफॉर्मिन, हार्मोनल गर्भ निरोधकों के रूप में आ सकता है जो गर्भवती होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, और बेरिएट्रिक सर्जरी। आहार विशेषज्ञ का पेशेवर समर्थन आपको पीसीओएस वजन घटाने के परिणामों को देखने में भी मदद कर सकता है।

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