अपने हाथ को मुक्त करें: कैसे आपका टेरेस मेजर आपको मर रहा है | happilyeverafter-weddings.com

अपने हाथ को मुक्त करें: कैसे आपका टेरेस मेजर आपको मर रहा है

टेरेस प्रमुख सबसे अनदेखा, कम से कम ज्ञात मांसपेशी है जिसे आपको जानने की आवश्यकता है। यह आपकी पीठ पर है, इसलिए इसे "दर्पण की मांसपेशियों" से कम प्यार मिल रहा है, और यह आपकी बांह के नीचे है और आपकी लेट्स और आपकी बांह के बीच सैंडविच है। यह रोटेटर कफ का भी एक हिस्सा नहीं है। यह ठंड में बस छोड़ दिया गया है।

लेकिन एक कारण है कि अपने पेड़ों के प्रमुख के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। तराजू humerus को scapula से जोड़ता है। विशेष रूप से, यह नीचे बिंदु से संबंध रखता है, जो एनाटॉमिस्ट को निम्नतम कोण के रूप में जाना जाता है, जो स्नेपुला के श्वेत के शाफ्ट को रास्ते के दसवें हिस्से के बारे में बताता है।

बड़ी बात।

खैर, हाँ, वास्तव में।

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि क्यों अपना हाथ ऊपर उठाओ।

क्या होता है जब आप ऐसा करते हैं कि आपका ह्यूमरस आपके स्कापुला के रूप में उगता है। स्कापुला ऊपर की तरफ घुमाता है, इसकी नोक (भाग का प्रमुख हिस्सा संलग्न होता है) रीढ़ की हड्डी से दूर भी जाता है, लेकिन यह तब तक शुरू नहीं होना चाहिए जब तक कि स्केपुलर प्लेन में हाथ लगभग 30 डिग्री अपहरण न हो जाए। इसके बाद, प्रत्येक अतिरिक्त दो डिग्री खनिज अपहरण आमतौर पर एक डिग्री स्केपुलर बेहतर झुकाव के साथ होता है।

हम्म। अंग्रेजी में इसका क्या मतलब है?

जब आप अपनी भुजा को तरफ बढ़ाते हैं, काफी सीधे नहीं, आंदोलन केवल आपकी बांह से शुरू होता है। एक बार जब आपकी बांह और आपके शरीर के बीच अठारह इंच की दूरी पर पैर हो, तो आपका कंधे का ब्लेड आगे बढ़ने लगता है और वहां से, जब आप अपना हाथ ऊपर उठाते हैं, तो यह चलता है, लेकिन केवल एक निश्चित राशि को स्थानांतरित करना होता है। एक तंग टेरेस प्रमुख के साथ क्या होता है यह है कि आपकी स्कैपुला आपकी बांह को अपहरण (दूर ले जाने) की प्रक्रिया के गलत हिस्से में बहुत तेज, बहुत तेज हो जाती है।

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि वे कुछ ज्यादा मायने नहीं रख सकते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि जब आपका स्कैपुला गलत होता है तो वह आपकी पूरी ऊपरी पीठ गलत जगह पर होता है। अगर आपके पास बड़ी चोट है, जो लगभग निश्चित रूप से ओवरहेड पदों या अत्यधिक फेंकने में अत्यधिक उपयोग का परिणाम होगा, तो आप कर सकते हैं शर्त है कि यह आपको अपनी ऊपरी पीठ, गर्दन और कंधे पर समस्याओं को दे रहा है। और यह आपको फेंकने से रोकने जा रहा है।

इसका आकलन कैसे करें

अपने आप को दृष्टि से करना बहुत मुश्किल है, बेशक, आप अपनी पीठ नहीं देख सकते हैं। (यदि आप अपनी पीठ देख सकते हैं, तो मुझे आपको रोकने मत दो, लेकिन हमारी शारीरिक रचना के बारे में सलाह आपकी प्रजातियों के लिए उपयोगी नहीं हो सकती है।) लेकिन ऐसा महसूस करना मुश्किल नहीं है। एक हाथ दूसरी हाथ के नीचे रखो और अपनी उंगलियों के साथ अपना स्कापुला ढूंढें। यह थोरैसिक दीवार के खिलाफ फ्लैट झूठ बोलना चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, तो यह आंशिक रूप से एक तंग टेरेस प्रमुख के कारण इसे दूर और दूर खींच सकता है, साथ ही खराब सक्रिय ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के कारण भी हो सकता है। अब आपको अपने स्कैपुला के बिंदु, या अवरुद्ध कोण मिल गया है, अपनी बांह उठाओ। याद रखें कि आप इसे थोड़ा आगे चाहते हैं, साइट पर नहीं। यदि आप एक ऐसी रेखा की कल्पना करते हैं जो आपके शरीर के माध्यम से तरफ से तरफ से चलती है, जिसे कोरोनल प्लेन कहा जाता है और आप अपनी बांह को स्कैपुलर प्लेन में ले जाना चाहते हैं, जो कोरोनल प्लेन के बारे में तीस डिग्री आगे है। तो थोड़ा आगे, तो। यदि आप अपनी बांह को स्थानांतरित करते ही अपना स्कापुला आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं तो आपके पास स्केपुलर डिस्केनेसिया है। यदि यह तब शुरू होता है जब आपकी बांह अठारह इंच दूर पैर के बराबर होती है, या तीस डिग्री से अपरिवर्तित (एक प्रोटैक्टर का उपयोग करने में संकोच न करें) तो आपके पास सामान्य स्कैपुलोम्युरल ताल है और आपका प्रमाणपत्र आपको मेल किया जाएगा। लेकिन बीच में कुछ मतलब यह हो सकता है कि आपके टेरेस प्रमुख ने आपकी स्कैपुला को अपनी बांह से थोड़ा कसकर बांधना शुरू कर दिया है।

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एक बार यह शुरू होने के बाद, आप अक्सर आपको ढूंढ लेंगे; जैसे ही आप अपनी बांह ले जाना चाहते हैं, अपने स्कैपुला को फिर से ले जाएं। आपकी उभरी भुजा एक प्रकार की उत्परिवर्ती शस्त्र की तरह है, इसलिए जब इसे उठाया जाता है तो अपनी बांह को चारों ओर ले जाना मुश्किल होता है। यह आपके ओवरहेड प्रेस को फंकी दिखने जा रहा है, लेकिन समय के साथ, यह आपकी चिंताओं का कम से कम होगा क्योंकि आपकी ऊपरी बैक आकार से बाहर हो जाती है, स्थायी क्षतिपूर्ति रोटेशन और कैफोसिस विकसित होती है। और सब क्योंकि आपने उस काम को प्रमुख काम नहीं किया था।

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