कैसे आहार आहार में एक भूमिका निभाता है | happilyeverafter-weddings.com

कैसे आहार आहार में एक भूमिका निभाता है

आप शायद जानते हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में समस्याएं हो सकती हैं, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के आपके जोखिम में वृद्धि। क्या आपको पता था कि आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों का आपके मनोदशा पर असर पड़ सकता है, जिसमें आराम करने या सोने की आपकी क्षमता शामिल है?

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तनाव और इसके कारण

तनाव की सटीक परिभाषा को अवश्य कहना मुश्किल है क्योंकि यह हर किसी के लिए अलग है। क्या एक व्यक्ति तनावपूर्ण के रूप में देखता है, कोई और नहीं हो सकता है। जब ज्यादातर लोग तनाव के बारे में सोचते हैं, तो वे तनाव के नकारात्मक कारणों पर विचार करते हैं, लेकिन तनाव के सभी कारण खराब नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, एक नई नौकरी शुरू करना या शादी की योजना बनाना कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बारे में आप उत्साहित हैं, लेकिन यह अभी भी आपके जीवन में तनाव डाल सकता है।

तनाव भी नकारात्मक चीजों, जैसे बीमारी, नौकरी की कमी, और किसी प्रियजन की मौत के कारण हो सकता है। कुछ स्थितियों में, तनाव तीव्र होता है, जिसका अर्थ है कि यह अचानक आता है और केवल अस्थायी रूप से रहता है। अन्य मामलों में, तनाव एक पुरानी समस्या बन जाती है।

चाहे तनाव सकारात्मक परिवर्तन या नकारात्मक अनुभव के कारण होता है, जब तनाव पुराना होता है, तो यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों का कारण बन सकता है। जितना अधिक आप तनाव में हैं, उतना ही अधिक आप लक्षण विकसित करना चाहते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, तनाव कई शारीरिक और भावनात्मक स्थितियों का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम कर सकता है, पाचन में हस्तक्षेप कर सकता है और सिरदर्द का कारण बन सकता है । यह अवसाद और क्रोध जैसे मनोवैज्ञानिक समस्याओं का भी कारण बन सकता है । पुरानी तनाव अतिरक्षण और वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती है।

खाद्य और मनोदशा कनेक्शन

तनाव के सभी नकारात्मक परिणामों के साथ, इसके प्रभाव को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना करना समझ में आता है। तनाव कम करने के कई तरीके हैं, जैसे व्यायाम, श्वास अभ्यास और ध्यान जैसी चिंता के लिए अन्य विश्राम तकनीकें। लेकिन कुछ लोग यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि भोजन और मनोदशा के बीच एक संबंध है।

यद्यपि यह एकमात्र कारक नहीं है जो मूड को प्रभावित करता है, भोजन ऐसी भूमिका निभा सकता है जिसे कभी-कभी अनदेखा किया जाता है।

जब आपका तनाव स्तर बढ़ता है, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल पैदा करता है। कोर्टिसोल भोजन की गंभीरता, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में योगदान दे सकता है। यही कारण है कि कुछ लोग आराम से खाद्य पदार्थों जैसे मैकरोनी और पनीर और मैश किए हुए आलू तक पहुंचते हैं। कार्बोस में उच्च और प्रोटीन में कम भोजन खाने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं और तनाव से निपटने की अपनी क्षमता कम कर सकते हैं। तनाव के दौरान आप जिस प्रकार के भोजन तक पहुंचते हैं उसे बदलकर मदद मिल सकती है।

यह भी देखें: अवसाद का इलाज - आपके विकल्प क्या हैं?

ध्यान रखें कि तनाव को कम करने के साधन के रूप में भोजन का उपयोग करना शायद एक अच्छा विचार नहीं है। इससे अतिरक्षण और वजन बढ़ सकता है। लेकिन आप अपने आहार में तनाव को कम करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं और इससे बचने के लिए खाद्य पदार्थों के प्रकार से अवगत रह सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह केवल आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ नहीं हैं, बल्कि आप यह कैसे खाते हैं। उदाहरण के लिए, सोने के समय से पहले एक बड़ा भोजन खाने से आपको सोने से रोका जा सकता है और तनाव के स्तर में वृद्धि हो सकती है। यदि आपके पास सोने का नाश्ता है, तो हिस्से के आकार को ध्यान में रखें। एक बड़े भोजन के बजाय, एक हल्के नाश्ते के लिए चिपके रहें।

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