बिल्कुल सही के लिए आसान घर पर कसरत | happilyeverafter-weddings.com

बिल्कुल सही के लिए आसान घर पर कसरत

अपना वजन कम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। एक बार जब आप उन परिपूर्ण जींस में जा सकते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप उन्हें सही तरीके से भर सकें। नीचे ग्ल्यूटस मैक्सिमस मांसपेशियों से बना है जो पूरे शरीर में चौड़ाई में सबसे बड़ा है और यह सबसे शक्तिशाली है। यह कूल्हे के ऊपर से जुड़ता है और मादा (ऊपरी पैर) पर संलग्न होता है, इसलिए आपके कोर और पैरों का उपयोग करने वाले अभ्यास महान बम बिल्डर्स हैं।

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यह कसरत प्रत्येक में चार अभ्यासों के साथ दो मिनी सर्किट में टूट गया है। सर्किट एक शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है और सर्किट दो थोड़ा कठिन है लेकिन प्रत्येक कसरत में दोनों को जाने दें।

अभ्यास के बीच आराम के बिना 20 बार प्रत्येक अभ्यास को पूरा करें और पूरे सर्किट को तीन बार करें।

सर्किट वन - शुरुआती

प्रत्येक अभ्यास को 20 बार पूरा करने के लिए याद रखें और फिर यदि आप कर सकते हैं तो बिना रोक के अगले स्थान पर जाएं। फिर दो मिनट के लिए आराम करें और फिर पूरे सर्किट को पूरा करें।

Squat: पैर कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और पैर की उंगलियों के आगे का सामना करना पड़ता है। तैयार होने पर, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने नीचे नीचे रखें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के सामने धक्का न दें। घुटने 90 डिग्री पर होने तक अपनी पीठ को सीधे और नीचे रखें। पकड़ो और फिर सीधे खड़े होने के लिए पैरों को सीधा करें।

लंग: पैर के साथ खड़े हो जाओ और पैर की अंगुली आगे बढ़ रहे हैं, जिससे आप संतुलन में मदद करने के लिए कूल्हों पर हाथ रख सकें। तैयार होने पर, एक पैर के साथ आगे बढ़ें और फिर पीछे के घुटने को कम करने का लक्ष्य रखें जब तक कि यह मंजिल से लगभग एक इंच न हो, पकड़ लें और फिर पैर को प्रारंभ स्थिति में वापस लाएं। 10 बार फिर से दोहराएं और दूसरे पैर पर स्विच करें। शरीर को आगे की ओर रखने की कोशिश करें और सामने के घुटनों को सामने के पैर की उंगलियों पर नहीं जाना चाहिए।

रियर लेग बढ़ता है: इस अभ्यास के लिए आप एक चटाई का उपयोग करना चाहेंगे या एक गलीचे इलाके में पूरा कर सकते हैं क्योंकि यह घुटने को चोट पहुंचा सकता है। फर्श के खिलाफ अपने निचले पैर के फ्लैट के साथ सभी चारों में चटाई पर स्थिति में जाओ। तैयार होने पर एक पैर उठाएं - बाहों के साथ संतुलित रखें - और अपने पैर के नीचे आकाश की ओर धक्का दें जब तक कि ऊपरी पैर शरीर के साथ और फर्श के समानांतर न हो। पकड़ो और फिर शुरू स्थिति में वापस लाओ। 10 बार पूरा करें और फिर पैर स्विच करें।

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हिप लिफ्ट: चटाई पर बने रहना और अपनी पीठ पर रखना, लेकिन अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखना ताकि आपके घुटने झुक जाएं और आप फर्श के साथ एक त्रिकोण बनाते हैं। अपने हाथों से नीचे और अपने हथेलियों को फर्श के खिलाफ फ्लैट रखें। तैयार होने पर पेट और नीचे की मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने शरीर और पैरों को सीधे सीधी रेखा तक फर्श से ऊपर उठाएं। अपने घुटने से आपके कंधों तक पूरी तरह से सीधे होना चाहिए, तीन सेकंड तक रखें और फिर धीरे-धीरे कम हो जाएं। इसे कठिन बनाने के लिए, अपने नीचे जमीन पर आराम न करें, लेकिन इसे ऊपर एक इंच के बारे में रखें।

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