तेजी से भागो, कड़ी मेहनत करें, इन रोटेशन ड्रिल के साथ अपनी Obliques chisel | happilyeverafter-weddings.com

तेजी से भागो, कड़ी मेहनत करें, इन रोटेशन ड्रिल के साथ अपनी Obliques chisel

यदि एक ऐसा वाक्यांश है जो हम में से अधिकांश जिम में करते हैं, तो यह "सीधा" है। मैंने इस बारे में पहले से ही खुशी से शादी के बाद लिखा है, और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि यह मेरा शौक है। हमें उस सीधी रेखा की ताकत की आवश्यकता है: बिजली की ताकत और ताकत सीधे सीधी रेखाओं में की जाती है और वे ज्यादातर लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण एथलेटिक गुणों को कम कर देते हैं।

लेकिन अगर हम घूर्णन की उपेक्षा करते हैं, तो हम लाइन के नीचे चोटों के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं, जिससे मांसपेशियों की मात्रा कम हो सकती है, महत्वपूर्ण एथलेटिक आंदोलनों को कमजोर कर दिया जा सकता है और मूल रूप से मेज पर बहुत कुछ छोड़ दिया जाता है।

रोटेशन के लिए ट्रेन क्यों?

असल में क्योंकि रोटेशन इतना आवश्यक आंदोलन पैटर्न है। यहां तक ​​कि एक साधारण, स्थिर आंदोलन जैसे सागरों पर लकड़ी के एक टुकड़े को घूर्णन करना शामिल है। एक गेंद या एक पंच फेंको, एक पक या गोल्फ बॉल मारा, एक प्रतिद्वंद्वी को देशी हरई के साथ साफ़ करें या यहां तक ​​कि बस एक कार्यालय की कुर्सी और घूर्णन में घूमें जो आप कर रहे हैं। फिर भी हम में से कई इसके लिए ट्रेन नहीं करते हैं। वह कितना पागल है? यह सचमुच कोई ओवरहेड काम करने की तरह नहीं है (मुझे शुरू नहीं करें) या कभी भी स्पिंट प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए। जब आप असली दुनिया की गतिविधियों के लिए क्रॉसओवर देखते हैं तो यह समझ में नहीं आता है।

रोटेशन के लिए आपको ट्रेन कैसे करना चाहिए?

घूर्णन कार्य करने के लिए आंदोलन की स्वतंत्रता विकसित करके शुरू करें। यदि आप अपने हाथ ऊपर उठा नहीं सकते हैं तो क्या आप सीधे सैन्य प्रेस लोड करेंगे? बिलकूल नही; आप पहले गतिशीलता पर काम करेंगे। यही वह है जो हम करने जा रहे हैं।

फिर लोड के खिलाफ सकल घूर्णन पर जाएं। कुछ बहुत लोकप्रिय, आसानी से सीखे सकल रोटेशन अभ्यास हैं जो वास्तव में घूर्णन शक्ति को वास्तव में सुधार सकते हैं।

अंत में कार्यात्मक रोटेशन पर जाएं। इसका मतलब है कि रोटेशन अभ्यासों को उनके क्रॉसओवर में बेहतर रोटेशन के लिए चुना गया है, लेकिन एथलेटिक प्रदर्शन के घूर्णन पहलू पर उनके प्रभाव के लिए चुना गया है।

सबसे पहले, हालांकि: घूर्णन क्या है?

हम सभी जानते हैं कि इसका सामान्य अर्थ क्या है: मोड़ना। लेकिन प्रशिक्षण के मामले में यह क्या है?

जब आपका शरीर घूमता है, तो आपकी रीढ़ की हड्डी एक-दूसरे पर चली जाती हैं क्योंकि आपका शरीर विकृत होता है, उस घुमावदार आंदोलन को समायोजित करने के लिए आकार बदलता है।

उस आंदोलन को कुछ द्वारा संचालित किया जाना है, और हम इस तरह के एक महत्वपूर्ण आंदोलन को करने के लिए मांसपेशियों को खोजने की उम्मीद करेंगे - और हम सही होंगे। जब आप घूमते हैं, मुख्य मूवर्स आंतरिक और बाहरी वस्तुएं हैं, लेकिन आपके कम पीठ के ग्ल्यूट्स और बड़े फासिसी, साथ ही साथ आपके क्वाड्रेटस लोम्बोरा और आपके निर्माता स्पिन सभी शामिल हैं।

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वास्तव में, बड़ी मात्रा में द्रव्यमान शामिल है। हम आम तौर पर डेडलिफ्ट और पुल-अप जैसे कदमों को बहुत अधिक मांसपेशी मालिश की भर्ती करते हैं, और यह समझ में आता है। उदाहरण के लिए, जब हम फर्श से कुछ चुनने का समय लेते हैं तो हम चल रहे हैं। जब एक चाल बहुत मांसपेशियों का उपयोग करती है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि हम इसे करने के लिए विकसित हुए। घूर्णन केवल आंदोलनों की एक वर्ग है।

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