घूर्णन कोर स्थिरता के लिए एक सशस्त्र केटलबेल स्विंग्स | happilyeverafter-weddings.com

घूर्णन कोर स्थिरता के लिए एक सशस्त्र केटलबेल स्विंग्स

स्टीली स्ट्रॉन्ग कोर बनाने के लिए एक सशस्त्र केटलबेल स्विंग का उपयोग करना

यद्यपि जिम में हम जो भी आंदोलन करते हैं, वह द्विपक्षीय होते हैं - स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट से विभिन्न प्रकार के प्रेस और पुलडाउन या पुलअप तक - वास्तविक जीवन में हम जो आंदोलन करते हैं, वह एकतरफा है । लकड़ी के टुकड़े पर एक नाखून या sawing में हथौड़ा? एकतरफा। टेनिस, बेसबॉल और मुक्केबाजी? एकतरफा। सीढ़ियों की उड़ान पर भारी मामला लेना? एकतरफा। और उनमें से अधिकतर को उस आंदोलन को स्थिर करने के लिए कोर की आवश्यकता होती है जिसे हम जिम में मुश्किल से करते हैं

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शक्ति उत्पन्न करने की कुंजी रोटेशन है : बस एक शॉट-पटर या जवेलिन फेंकर देखें, या एक मुक्केबाज अपने सबसे कठिन पंच को फेंक देता है, उसका कूल्हे उड़ने में फंस जाता है क्योंकि वह अपने पूरे शरीर को घुमाता है। रोटेशन को कोर द्वारा विकसित और प्रतिरोधित किया जाना चाहिए - जब वही मुक्केबाज बैग को हिट करता है, तो इसकी जड़ता उसके झटका की ताकत का प्रतिरोध करती है और उसे उस जगह के साथ-साथ बल को पहले स्थान पर विकसित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का सामना करना पड़ता है। यह सब कोर से आता है।

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कोर को विस्तार या डॉर्सिफ्लेक्सियन, फ्लेक्सन या एंटरियोफ्लेक्सियन, बाद में लचीलापन (झुकाव किनारे) और घूर्णन की शक्तियों का उत्पादन और प्रतिरोध करने में सक्षम होना चाहिए। और घूर्णन निश्चित रूप से एक पारंपरिक जिम में प्रशिक्षित करने के लिए सबसे कठिन है, खासतौर पर पुराने रंग की लिफ्टों की तरह स्टाइल से बाहर निकल गया है और लगभग कोई भी भार के नीचे घूमता नहीं है। तो हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

खैर, हमेशा एक हाथ की केटलबेल स्विंग होती है

जब आप दोनों बाहों के साथ स्विंग करते हैं, तो कोर को आगे और पीछे की ताकतों का उत्पादन और प्रतिरोध करना पड़ता है - डॉर्सिफ्लेक्सियन और एंटरियोफ्लेक्सियन। लेकिन जब आप एक हाथ से स्विंग करते हैं, तो लोड आपके कंकाल के केवल एक तरफ से जुड़ा होता है। तो दूसरी तरफ उतार दिया गया है?

इसके बारे में थोड़ा सा भी नहीं।

जब शरीर के एक तरफ लोड किया जाता है, दूसरी तरफ भी उपभेदों के पैटर्न का सामना करना पड़ता है।

यदि आप अपने दाहिने हाथ में वजन रखते हैं, तो आपके शरीर के बाईं ओर की मांसपेशियों को अब एक लोड के साथ सामना करना पड़ता है जो ऑफ-सेंटर है, इसलिए इसमें अधिक लाभ शामिल है।

दूसरी तरफ, एक ऐसी घटना है जो आपको दोनों तरफ से एक तरफ मजबूत के रूप में आधा से अधिक होने की अनुमति देती है, और इसे द्विपक्षीय घाटा कहा जाता है। इसका मतलब यह है कि दोनों पक्षों की मांसपेशियां एक साथ फायरिंग कर सकती हैं कभी-कभी एक-दूसरे को थोड़ी कम आग लग सकती हैं (तंत्रिका तंत्र में चलने वाली जटिल चीजों के माध्यम से, लेकिन यह सामान्य विचार है)। नतीजतन, कई आंदोलनों को एकतरफा आंदोलनों के लिए द्विपक्षीय भार के 60% या अधिक के साथ लोड किया जा सकता है । उन्हें दोनों तरफ करें और आपने 120% एकतरफा भार का उपयोग किया है - 120% आप दोनों पक्षों को समान रूप से लोड करके क्या कर सकते थे । यह एक बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण उत्तेजना है।

केटलबेल स्विंग उन अभ्यासों में से एक है जैसे पुलअप, पुशअप और स्क्वाट। हर किसी को यह पता होना चाहिए कि इसे कैसे करना है और हर किसी को यह करना चाहिए । लेकिन हमें सभी को सीखना पड़ा, इसलिए यदि आप इसे नहीं कर सकते हैं तो भी बुरा मत मानना।

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