एक चीनी-दानव कैसे नहीं बढ़ाया जाए | happilyeverafter-weddings.com

एक चीनी-दानव कैसे नहीं बढ़ाया जाए

70% अमेरिकियों का वजन अधिक या मोटापे से ग्रस्त है, और अब हमारे बच्चे तनाव पैदा कर रहे हैं, बच्चों के साथ युवाओं के रूप में युवाओं के रूप में युवाओं को 50 एलबीएस वजन के कारण चलने वाली कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है। हर साल, दुनिया भर में मोटापा महामारी बढ़ जाती है। माना जाता है कि चीनी का अत्यधिक सेवन आंशिक रूप से जिम्मेदार माना जाता है।

क्या हमें व्यक्ति को दोष नहीं देना चाहिए?

हम कैसे बच सकते हैं, जब सुबह से स्कूल में जाने के लिए उन्हें स्नीकी छोटी चॉकलेट बार दिया जाता था, या अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए इनाम के रूप में मिठाई का एक डबल भाग दिया जाता था। चीनी की प्रत्येक हिट हमारे इनाम प्रणाली को सक्रिय करती है, जो कोकीन या हेरोइन के समान ही होती है । समय के साथ, चीनी खाने से हमें प्राप्त होने वाली सकारात्मक सनसनी हमें और अधिक मांगने के लिए प्रेरित करती है।

तो हमें क्या करना चाहिए?

क्या हमें अपने घरों से सभी शक्करों को प्रतिबंधित करना चाहिए, अपने बच्चों को जमे हुए गाजर-पॉप पर चूसने का आनंद लेना चाहिए, और जैसे ही आपको ज्वलंत मोमबत्ती की चपेट में आती है, उन्हें जन्मदिन की पार्टियों से बाहर खींचना चाहिए?

हम।

लेकिन वह न तो वयस्क दुनिया से बच्चों को तैयार करेगा, शर्करा प्रलोभन से भरा होगा, न ही उन्हें एक गोल बचपन में मौका देगा।

इसके अलावा, चीनी सफेद पाउडर शैतान नहीं है

लेकिन तुमने कहा...

वर्तमान में, हम बहुत ज्यादा खाते हैं। 70% वयस्क और 40% बच्चे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, और हम बहुत अधिक चीनी खाते हैं।

यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष प्रति दिन 9 चम्मच चीनी (लगभग 150 कैलोरी) का उपभोग करें, महिलाएं दिन में 6 चम्मच (दिन में लगभग 100 कैलोरी) का उपभोग करती हैं, और बच्चे दिन में तीन चम्मच का उपभोग करते हैं।

वर्तमान में, 4-8 साल की उम्र के बच्चे रोजाना 21 चम्मच चीनी का औसत उपभोग कर रहे हैं, जबकि किशोर 34.3 चम्मच खा रहे हैं।

चीनी की यह अधिक खपत मोटापे में योगदान दे रही है, लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है

चीनी, संयम में, स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, ग्लूकोज का सबसे आसानी से सुलभ स्रोत होने के नाते, हमें अपने दैनिक जीवन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कम रक्त ग्लूकोज के स्तर हमें कठोर, चिड़चिड़ाहट महसूस करते हैं और तीव्र भोजन की गंभीरता का कारण बनते हैं।

यह चीनी के साथ अपने आहार को क्रैमिंग शुरू करने का लाइसेंस नहीं है । एक स्वस्थ और संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सिफारिश की गई छोटी राशि पर्याप्त है।

समस्या यह है कि हम में से कई बहुत ज्यादा खाते हैं

आगे बढ़ने का रास्ता

भविष्य में चीनी की लत को रोकने, स्वास्थ्य को कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका बचपन से अच्छी आदतें विकसित करना शुरू करना है । यदि आप अपने बच्चों को चीनी-राक्षसों से रोकना चाहते हैं - उत्सुक नशेड़ी जो खुद को किसी भी तरह से क्रैम करते हैं- और सब कुछ मीठा - कुछ कदम हैं जो आप ले सकते हैं।

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चरण एक: कभी चीनी-मुक्त क्षेत्र घोषित न करें

जब कुछ भी पूरी तरह से मना कर दिया जाता है, तो आप इसे और अधिक चाहते हैं। यह बच्चों में अधिक शक्तिशाली है, जो मीठे चीजों के स्वाद का आनंद लेने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं। शायद, जब आपके बच्चे हर समय छोटे और घर पर हों, तो आप अपने आहार विकल्पों को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन जब वे स्कूल जाते हैं तो आपको क्या लगता है?

उनका दोस्त उन्हें सुपर-मीठे स्ट्रॉबेरी दही का स्वाद प्रदान करेगा। वे इसे अपने प्राकृतिक दही पसंद करेंगे। उन्हें पता चलेगा कि वे मीठे चीजों का आनंद लेते हैं। Cravings शुरू हो जाएगा। वे स्कूल में बिंगिंग शुरू कर देंगे, आप उन्हें आपातकालीन धन खर्च करेंगे जो आपको चॉकलेट बार और आइस क्रीम लॉली-पॉप पर स्कूल से घर पर लाएगा।

इसके बजाए: पूर्ववर्ती समय पर छोटे मीठे व्यवहार करें।

बस चीनी को नहीं कहो पढ़ें

चरण दो: "अभी तक नहीं" कहें, नहीं "नहीं"

"माँ, क्या मुझे कुछ केक मिल सकता है?"

"केक एक इलाज भोजन है। रविवार को दादाजी के जन्मदिन के लिए आपके पास कुछ होगा।"

"क्या मुझे आइस क्रीम मिल सकता है?"

"क्या अच्छा विचार है। चलो आज रात मिठाई के लिए कुछ है।"

"नहीं" कहने के बजाय, "अभी तक नहीं" कहने की आदत में आ जाओ। इससे बच्चे को आश्वस्त किया जाता है कि उन्हें मिठाई मिल जाएगी, वे स्वाभाविक रूप से फिर से लालसा करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं, और यह सुनिश्चित करता है कि जब तक वे उन्हें प्राप्त न करें तब तक उन्हें खाने की संभावना कम हो जाएगी।

पत्रिका असामान्य मनोविज्ञान में 2002 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को सूचित किया गया था उन्हें जल्द ही आहार पर रखा जाना था जो नहीं थे। बच्चों को समान रूप से खत्म होने की संभावना है अगर वे नहीं जानते कि उनकी अगली स्वीटियां कहां से आ रही हैं।

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