तनाव से लड़ने के लिए सुपर फूड्स | happilyeverafter-weddings.com

तनाव से लड़ने के लिए सुपर फूड्स

हम सभी तनाव-हर दिन, और हर समय तनाव अनुभव करते हैं। तनाव का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं- और तनाव हर किसी को अलग-अलग प्रभावित करता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, हालांकि, दीर्घकालिक तनाव किसी भी तरह से नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

अच्छी खबर यह है कि हमारे जीवन में सभी तनावों का सामना करने में आपकी सहायता के लिए खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं। यहां मेरे "टॉप टेन" की एक सूची दी गई है।

  • ब्लूबेरी: ब्लूबेरी में जैव-फ्लैवेनोइड, विटामिन सी और ई के बहुत सारे होते हैं, जिनमें से सभी बहुत ही एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं। एंटी-ऑक्सीडेंट्स मुक्त कणों को "सोप अप" करने में मदद करते हैं, यौगिक जो तनावपूर्ण स्थितियों में वृद्धि और ऊतकों और अंगों को नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं। कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन संश्लेषण के लिए विटामिन सी भी आवश्यक है। कम सेरोटोनिन अवसाद, अनिद्रा और अन्य मूड विकारों से जुड़ा हुआ है। उपलब्ध सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि से तनाव के तहत लोगों को भी लाभ होता है।

ब्लूबेरी में मैग्नीशियम और मैंगनीज जैसे खनिज भी होते हैं, जो तनाव को कम करने में सहायक साबित होते हैं। मैग्नीशियम की कमी बहुत आम है और मैग्नीशियम में उच्च भोजन खाने से सभी के लिए एक अच्छा विचार है। क्रैनबेरी भी काम करेंगे!

  • खुबानी: एंटी-ऑक्सीडेंट विटामिन सी और ई में खुबानी अधिक होती है, लेकिन उनके पास उच्च स्तर का विटामिन ए और बीटा कैरोटीन भी होता है। प्रतिरक्षा, दृष्टि और त्वचा को मजबूत रखने के लिए विटामिन ए और बीटा कैरोटीन महत्वपूर्ण हैं। खुबानी पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत भी है, खनिज जो हमारे कोशिकाओं में उच्चतम सांद्रता है। फाइटोस्टेरोल-पौधे यौगिकों में खुबानी भी अधिक होती है जो एक स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने में सहायक होती हैं।
  • दही: दही कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। हमने सभी को हड्डी के लिए कैल्शियम के बारे में सुना है, लेकिन तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में कैल्शियम भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, दही विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। विटामिन डी हाल ही में नई सराहना की जा रही है, विशेष रूप से उन तनाव प्रभावों को कम करने के मामले में। सर्दियों के महीनों के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है जब एक व्यक्ति को पर्याप्त सूर्य नहीं मिलता है। यह भी महत्वपूर्ण है क्योंकि विटामिन डी की कमी ऑटो-प्रतिरक्षा विकारों से भी जुड़ी हुई है।
  • ब्राउन चावल: ब्राउन चावल में बी-विटामिन के उच्च स्तर होते हैं। बी-विटामिन कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को बनाए रखने में बेहद महत्वपूर्ण हैं। वे ऊर्जा, मस्तिष्क कार्य, स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं, प्रतिरक्षा, हृदय क्रिया में शामिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की बड़ी संख्या में मध्यस्थ हैं-बस हर शरीर प्रणाली के बारे में है! बी-विटामिन तनाव को कम करने में मदद के लिए दिखाए गए हैं और अक्सर विभिन्न मनोदशा विकारों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है .1 ब्राउन चावल विशेष रूप से बी-विटामिन थियामिन, रिबोफ्लाविन, पेंटोथेनिक एसिड और विटामिन बी -6 में समृद्ध है। ब्राउन चावल के लिए एक अन्य लाभ यह है कि इसमें दैनिक मात्रा में सेलेनियम पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हमें एक स्वस्थ थायराइड और प्रतिरक्षा प्रणाली की आवश्यकता है।
  • मछली - विशेष रूप से सामन में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं। ये फैटी एसिड मजबूत विरोधी भड़काऊ एजेंट हैं। चूंकि तनाव इतने सारे सूजन उत्पादों का उत्पादन करता है, इसलिए मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं। मछली में बी-विटामिन और खनिजों के बहुत सारे होते हैं।

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  • गहरे हरी सब्जियां: एक परिवार के रूप में, गहरे हरे सब्जियां विटामिन सी, ए और बी-विटामिन में समृद्ध होती हैं। वे कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे खनिजों में समृद्ध हैं-जो सभी शरीर के कार्यों को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। कुछ अंधेरे पत्तेदार हिरण, जैसे कि चार्ड में विटामिन के साथ-साथ महत्वपूर्ण मात्रा होती है-और उचित खून के थक्के के लिए विटामिन के की आवश्यकता होती है।
  • संतरे: शायद आपकी माँ ने आपको हमेशा अपने नारंगी के रस पीने के लिए कहा था! वह सही थी (बेशक!) संतरे विटामिन सी में उच्च हैं और विटामिन ए और बी विटामिन की महत्वपूर्ण मात्रा में खनिजों के साथ लोड किया जा रहा है।
  • तुर्की: उन सभी थैंक्सगिविंग रात्रिभोज याद रखें जब आपको अच्छा और आराम महसूस हुआ ... और पूरा? तुर्की में ट्रायप्टोफान, एक एमिनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन का अग्रदूत होता है। इसके अलावा, टर्की बी-विटामिन और खनिजों के साथ एक उच्च प्रोटीन भोजन है और फैटी एसिड का एक उचित संतुलन है।
  • नट्स-विशेष रूप से अखरोट, बादाम और पिस्ता, विटामिन ई, विटामिन बी और खनिजों में अधिक होते हैं। वे फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी हैं और दृढ़ता से विरोधी भड़काऊ हैं।
  • एवोकैडोस: एवोकैडो खनिज, प्रोटीन, विटामिन (विशेष रूप से विटामिन सी और ई) में समृद्ध होते हैं और फाइबर में भी उच्च होते हैं।
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