9 जुलाई सुपरफूड आपको इस ग्रीष्मकाल में अपने फ्रिज में होना चाहिए | happilyeverafter-weddings.com

9 जुलाई सुपरफूड आपको इस ग्रीष्मकाल में अपने फ्रिज में होना चाहिए

ग्रीष्मकाल वास्तव में आपके आहार को बना या तोड़ सकता है। जुलाई के दौरान, जब सूर्य खत्म हो जाता है, तो आप पार्टियों और बीबीक्यू के नेतृत्व में जाते हैं और दोस्तों के साथ मिलते हैं, चीजें दो तरीकों से एक जा सकती हैं।

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बहुत से लोग पाते हैं कि वे वास्तव में ग्रीष्मकाल में बहुत भूखे नहीं हैं और शीतकालीन महीनों के आराम के भोजन की आवश्यकता नहीं है, इसलिए प्रकाश व्यंजनों का चयन करें, जो कि महान है।

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साथ ही, कई सामाजिक कार्यों और बर्फ क्रीम के लिए कई अवसरों के साथ, काम और मिठाई और बारबेक्यू के बाद सहकर्मियों के साथ ठंडे बीयर, जुलाई वास्तव में आपके वजन घटाने की प्रगति के साथ गड़बड़ कर सकते हैं।

रहस्य? अपने फ्रिज में ग्रीष्मकालीन सुपरफूड्स का झुकाव रखें।

"सुपरफूड" शब्द में आधिकारिक परिभाषा नहीं है, लेकिन पूरी तरह से, यह एक उच्च पोषक तत्व वाले भोजन को संदर्भित करता है, जो कैलोरी के साथ पैक नहीं होता है और स्वस्थ वसा के रास्ते में कुछ प्रदान करता है, कुछ चयापचय- प्रोटीन को बढ़ावा देना, या विटामिन और खनिज के बहुत सारे।

आपके नियमित पुराने सलाद के बजाय, टिन ट्यूना, ब्रोकोली और क्रैकर्स जो आपके वजन घटाने के आहार साल के बाकी हिस्सों में घूमते हैं, ग्रीष्मकालीन महीनों का उपयोग नए सुपरफूड पर स्टॉक करने का अवसर के रूप में करते हैं।

मांस और मछली

जब आप "सुपरफूड" शब्द को ध्यान में रखते हैं तो आप स्वचालित रूप से फल और सब्जियों के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन जब यह बारबेक्यू सीजन है, तो ग्रिल की तुलना में अपने सुपरफूड प्राप्त करने का बेहतर तरीका क्या है?

सैल्मन

अन्य मछली की तुलना में, सैल्मन सही में से एक के रूप में सही है। इसका सबसे बड़ा लाभ इसकी उच्च ओमेगा 3 सामग्री है। ये "हृदय-स्वस्थ वसा" हैं जिन्हें हम आम तौर पर लगभग पर्याप्त नहीं पाते हैं। वास्तव में, ठेठ पश्चिमी आहार के आहार में आमतौर पर लगभग 20: 1 ओमेगा 6 का अनुपात ओमेगा 3 वसा होता है। आदर्श रूप में, यह अनुपात कहीं 1: 1 और 4: 1 के बीच होना चाहिए, इसलिए हम कुछ रास्ता बंद कर रहे हैं।

सैल्मन यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने ओमेगा 3 सेवन को बढ़ावा दें, दिल की बीमारी से लड़ें, सूजन को कम करें और बहुत अच्छा महसूस करें। इसके अलावा, यह बारबेक्यू पर चिकन से अच्छा बदलाव करता है।

स्वस्थ सैल्मन के लिए, खेती की बजाय जंगली पकड़े गए सामानों की तलाश करें।

भेंस

अपने स्टेक को भूल जाओ और बदले में भैंस के लिए जाओ। (असल में, अपने स्टेक को न भूलें, इसे अंदर रखें, लेकिन अतिरिक्त विकल्प के रूप में भैंस रखें।)

बफेलो वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम है, इसमें गोमांस की तुलना में प्रति ग्राम अधिक प्रोटीन है, और इसमें ओमेगा 3 एस और विटामिन ई शामिल हैं। आपको मिल सुपरमार्केट के अपने भाग में भैंस नहीं मिल सकता है, इसलिए स्थानीय खेत या बाजार में जाएं, या देखो कुछ लेने के लिए ऑनलाइन।

घास खाया हुआ बकरा

पूरी तरह से पके हुए स्टेक से बेहतर कुछ भी नहीं है, लेकिन आप घास से भरे गोमांस चुनकर अपने स्टेक को और भी बेहतर बना सकते हैं।

घास से पीड़ित गायों को उनके कारखाने के खेती वाले चचेरे भाई की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ होते हैं, और उनके मांस में उच्च ओमेगा 3 सामग्री होती है, स्वस्थ वसा सीएलए (संयुग्मित लिनोलेइक एसिड) अधिक होती है और आम तौर पर सस्ते गोमांस की तुलना में बहुत अधिक प्राकृतिक होती है।

आप घास से भरे बर्गर के लिए भी जा सकते हैं। कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार इन्हें स्टॉक करते हैं, लेकिन यदि आप पूर्व-निर्मित बर्गर नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो बस कुछ जमीन घास से भरे हुए गोमांस खरीदें और अंडे की जर्दी या दो और कुछ ब्रेडक्रंब या कुचल के साथ अपने पसंदीदा जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करके बर्गर बनाएं क्रैकर्स उन्हें शरीर देने और मांस को एक साथ चिपकाने में मदद करते हैं।

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