एक वार्षिक वजन प्रशिक्षण चक्र योजना | happilyeverafter-weddings.com

एक वार्षिक वजन प्रशिक्षण चक्र योजना

आपके जिम में ज्यादातर लोग मुश्किल से जानते हैं कि वे एक कसरत से अगले तक क्या कर रहे हैं, वे अकेले रहें कि वे 12 महीने के समय में क्या करेंगे। लेकिन अपने जिम के चारों ओर देखो - उनमें से कितने भयानक आकार में हैं और वजन के प्रकार को स्थानांतरित कर रहे हैं जो अविश्वसनीय हल्क 12 वर्षीय लड़की की तरह दिखेंगे?

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शायद कई नहीं।

यद्यपि यह जिम में जाने के लिए उपयुक्त हो सकता है, इसमें से कुछ थोड़ा सा करें, और आम तौर पर थोड़ा सा भारी उठाना या प्रति सत्र और प्रतिनिधि सेट करना, यह खतरनाक, अनियोजित प्रगति केवल इतनी देर तक काम करेगी । यह अत्यधिक संभावना है कि एक बार जब आप नौसिखिया चरण से पहले हो जाएं, जहां ताकत लाभ आसान हो जाएंगे, तो आप कड़ी मेहनत करेंगे और इसे तोड़ने में मुश्किल लगेंगे।

और पढ़ें: वजन उठाने रूटीन के लिए पूर्व कसरत पोषण

यही कारण है कि एक सेट प्लान स्थापित करना बिल्कुल महत्वपूर्ण है, न केवल कसरत से कसरत और सप्ताह से सप्ताह तक आप क्या करेंगे, लेकिन जहां आप तीन, छः, नौ और बारह महीने के समय में होंगे।

अब, जब तक आप कन्फ्यूशियस के साथ सबसे अच्छे दोस्त नहीं हैं, तब तक आप यह नहीं जान पाएंगे कि आप लाइन के नीचे बाद में क्या भार उठाएंगे, लेकिन आप एक अच्छा अनुमान लगा सकते हैं और अपने प्रशिक्षण को समयबद्ध करके शानदार लाभ प्राप्त करने की योजना बना सकते हैं।

वार्षिक अवलोकन

सबसे पहले चीज़ें, आपको अपने साल को 13 सप्ताह के चार लॉट में विभाजित करना होगा।

क्यों 13? खैर, प्रत्येक चरण या "मेसोसायकल" 10 सप्ताह तक चलाएगा और आपके पास कुल मिलाकर 48 सप्ताह बनाने के लिए प्रत्येक के बीच दो सप्ताह का समय होगा। इस तथ्य में जोड़ें कि छुट्टियों, कार्य प्रतिबद्धताओं या बीमारी के कारण आपके पास प्रशिक्षण के एक और चार सप्ताह हो सकते हैं, और यह प्रति चक्र 13 सप्ताह में आता है। 52 सप्ताह के वर्ष में आपको चार ब्लॉक दे रहे हैं।

लक्ष्य

एक लक्ष्य चुनें और पूरे वर्ष के लिए इसके साथ चिपके रहें।

कभी भी वाक्यांश नहीं है "सभी ट्रेडों का जैक, कोई भी मास्टर" ताकत प्रशिक्षण में उससे अधिक उपयुक्त नहीं है।

यदि आप मैराथन चलाने के लिए चाहते हैं, बॉडीबिल्डिंग में प्रतिस्पर्धा करें, रिकॉर्ड पावरलिफ्टिंग सेट सेट करें और क्रॉसफिट ट्रेनिंग शुरू करें, तो आप उन सभी में असफल हो जाएंगे।

एक मुख्य ताकत आधारित लक्ष्य चुनें, और मोटी और पतली के माध्यम से इसके साथ रहें।

अभ्यास चयन

यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन बुनियादी दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं:

यदि आप पावरलिफ्टर हैं, तो आपको बैक स्क्वाट्स, पारंपरिक या सुमो डेडलिफ्ट्स और प्रतिस्पर्धा बेंच प्रेस का उपयोग अपने मुख्य अभ्यास के रूप में जितना संभव हो सके हर चक्र में करना चाहिए, जब तक कि चोट आपको सेना को बदलने में सक्षम न हो।

यदि आप सामान्य ताकत बढ़ने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो स्क्वाट, पारंपरिक, सुमो, घाटे, रैक या जाल बार डेडलिफ्ट, और प्रतिस्पर्धा प्रेस, पिन प्रेस, बोर्ड प्रेस, डंबेल प्रेस या सैन्य प्रेस के लिए फ्रंट, बैक और बॉक्स विविधता के बीच स्विच करें। आपके बेंचिंग बदलाव के लिए।

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