अपने पाउंड दूर सो जाओ: बिस्तर से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा खाना | happilyeverafter-weddings.com

अपने पाउंड दूर सो जाओ: बिस्तर से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

बिस्तर से पहले खाने के लिए ठीक है या नहीं, इस बारे में इतना भ्रम है कि नहीं। विचार करने के सबसे बड़े कारकों में से एक यह है कि दिन के दौरान आपके भोजन और स्नैक्स अच्छी तरह से संतुलित होते हैं ताकि आप रात में अधिक मात्रा में भोजन न करें, और यह भी कि आप उचित वजन घटाने के लिए कैलोरी आवश्यकताओं की अपनी सीमा के भीतर रहें।

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सवाल यह है: क्या आप भूखे बिस्तर पर खाना या जाना चाहिए, और यदि आप खाते हैं, तो आपको वास्तव में क्या खाना चाहिए?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप संतुष्ट महसूस करना चाहते हैं और अपनी आहार योजना के साथ सफलता देखना चाहते हैं, इसलिए मैंने आपके लिए विचार करने के लिए कुछ चीजों की पहचान की है।

# 1। अपनी दैनिक कैलोरी की निगरानी करें

एहसास करने वाली पहली बात यह है कि बिस्तर से पहले खाने से स्वचालित रूप से यह मतलब नहीं होता है कि आपको वसा लाभ का अनुभव करने जा रहे हैं।

यह आप और क्या खाते हैं इसके बारे में अधिक है। दूसरे शब्दों में, क्या इस रात्रि-भोजन का भोजन आपको आपकी दैनिक आवंटित कैलोरी पर ले जाएगा। आकलन करो। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और 1300 कैलोरी प्रति दिन आहार पर हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी कैलोरी पैरामीटर के भीतर हों। क्योंकि रात में 1300 कैलोरी से अधिक विस्तार करने से, वसा जोखिम पैदा होगा।

# 2। नाइट टाइम फूड विकल्प

हां, पिज्जा और चिप्स आपके वजन घटाने को प्रभावित करेंगे। इन खाद्य पदार्थों की सामग्री, वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप स्वस्थ भोजन विकल्प खा रहे हैं, न कि जंक फूड जो बहुत से लोग खाते हैं।

तो आप बिस्तर से पहले क्या खाते हैं? सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप स्वस्थ वसा के साथ प्रोटीन सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे, और यदि आप चाहें तो संभावित रूप से कुछ सब्ज़ियां जोड़ें।

प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ रातोंरात अवधि के दौरान शरीर को एमिनो एसिड के साथ आपूर्ति करेंगे। यह सुनिश्चित करेगा कि आप मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और मरम्मत प्रक्रिया को पूरा करेंगे, खासकर अगर आपने उस दिन पहले अभ्यास किया था। अब, जब आप सोते हैं तो स्वस्थ वसा रक्त शर्करा को स्थिर रखेंगे और यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आप भूखे नहीं जाग रहे हैं।

चुनने के लिए कुछ बेहतरीन स्नैक्स कुटीर चीज़, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, या बादाम शामिल हैं। यदि आप कुटीर चीज़ के प्रशंसक नहीं हैं, तो ग्रीक दही भी इसके बजाय उपनिवेशित किया जा सकता है। कुटीर चीज़ में प्रोटीन का एक कैसीन रूप होता है, जो वास्तव में नियमित रूप से प्रोटीन की तुलना में शरीर में अधिक धीरे-धीरे पचता है। रातोंरात उपवास अवधि में प्रवेश करने के लिए यह सही है। और मूंगफली का मक्खन स्वस्थ वसा का एक शानदार स्रोत है, जो आपके आहार के लिए आवश्यक है।

अन्य अच्छे प्री-बेड स्नैक विकल्प कुछ बादाम के साथ स्कीम दूध का गिलास हो सकते हैं, कुछ सब्जियों के साथ मांस का एक छोटा टुकड़ा, या एक कैसीन प्रोटीन शेक के साथ-साथ एवोकाडो के कुछ स्लाइस भी। अंडे भी एक अच्छा विकल्प हैं।

अब बिस्तर से पहले बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहना न भूलें (सरल कार्बोस से बचें)। विशेष रूप से सरल carbs। सरल carbs एक निश्चित संख्या नहीं है क्योंकि वे वसा लाभ को प्रोत्साहित करेंगे। साधारण carbs के उदाहरणों में फल, सफेद आटा और मिठाई वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

यह भी देखें: अस्वास्थ्यकर स्नैक्स द्वारा प्रेरित: ट्रैक पर बने रहने के 4 तरीके

तो वहां आपके पास है - सोने के खाने के लिए ध्यान रखने के लिए कुछ नियम। आपका लक्ष्य अपने शरीर को पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करना है जो इसे स्वस्थ होने, वसा जलाने, और मांसपेशियों को बहाल करने और पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है। अस्वास्थ्यकर विकल्प पाउंड पर पैक करेंगे - कोई भाग नहीं है।

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