क्या आप केवल पांच मिनट में अपना स्वास्थ्य सुधार सकते हैं? | happilyeverafter-weddings.com

क्या आप केवल पांच मिनट में अपना स्वास्थ्य सुधार सकते हैं?

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

कई सालों से, HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) को कंडीशनिंग में अंतिम शब्द के रूप में तुरही में डाल दिया गया है। अधिग्रहण इतना पूर्ण हो गया है और परंपरागत कार्डियो का अभ्यास करने वालों के प्रति संवेदना अपने कुछ एकोलिट्स से इतना मजबूत है कि आपको ट्रैकसूट में एक जवान आदमी से अपने दरवाजे पर दस्तक देने की उम्मीद के लिए क्षमा किया जा सकता है, यह पूछने पर कि क्या आपने स्वीकार किया है अपने व्यक्तिगत उद्धारकर्ता के रूप में प्रोफेसर ताबाताकसरत-machines.jpg जबकि प्रोफेसर ताबाता के वास्तव में ग्राउंडब्रैकिंग काम को अधिकांश ध्यान मिल गया है, कुछ लोगों को संदेह के लिए क्षमा किया जा सकता है कि यह आंशिक रूप से बहुत अधिक तीव्रता के कारण है। और पढ़ें: व्यायाम के 3 मिनट आपको बस चाहिए

HIIT करने वाले अधिकांश लोग टैबटा प्रोटोकॉल का पालन नहीं कर रहे हैं - यदि आप हैं, तो आप एक सप्ताह में बहुत अधिक तीव्रता नकारात्मक आराम अंतराल के 4 4-मिनट सत्र कर रहे हैं और एक लंबा, मध्यम तीव्रता कार्डियो सत्र।

यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो आप HIIT कर रहे हैं लेकिन आप टैबटा प्रोटोकॉल नहीं कर रहे हैं।

टैबटा प्रोटोकॉल को 20 सेकंड के काम की अवधि और 10 सेकंड के आराम की आवश्यकता होती है, और इतनी तीव्र होनी चाहिए कि अंतराल का ट्रैक रखना असंभव है: आपको अपने लिए यह करने के लिए एक कोच की आवश्यकता है।

जबकि उस सुपर-उच्च तीव्रता हमारे बीच माचो के लिए अपील कर सकती है, शायद यदि आप एचआईआईटी के लाभों को समाप्त किए बिना लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो कम दंडित करने का प्रयास करना बेहतर होगा।

कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में केनेसियोलॉजी रिसर्च विभाग के प्रोफेसर मार्टिन गिबाला को दर्ज करें । प्रोफेसर गिबाला ने प्रोफेसर ताबाता की अत्यधिक संरचित और बहुत गहन विधि की तुलना में HIIT को एक सरल, अधिक कॉमन्सेंस दृष्टिकोण बनाने का प्रयास किया है। एचआईआईटी के सार का उनका सारांश इस विषय के प्रति अपने दृष्टिकोण के बारे में बताता है: ' एचआईटी में केवल उच्च और निम्न तीव्रता के प्रयासों को शामिल करना शामिल है, ' वह बताते हैं।

प्रोफेसर गिबाला समान सरल शब्दों में HIIT के अपने दृष्टिकोण को समझाने के लिए आगे बढ़ते हैं। 'हमने दिखाया है कि प्रभावी होने के लिए अंतराल प्रशिक्षण को' सब बाहर 'नहीं होना चाहिए, ' वे कहते हैं। और वह पारंपरिक स्थिर-राज्य कार्डियो के मुकाबले HIIT के मुख्य लाभ को चित्रित करते हुए कहते हैं, 'एक मानक स्थिर बाइक पर 10 एक मिनट की दौड़ के साथ, लगभग एक मिनट आराम के साथ, सप्ताह में तीन बार, मांसपेशियों में सुधार करने के साथ-साथ काम करता है परंपरागत दीर्घकालिक बाइकिंग के कई घंटों कम कड़ाई से। '

हालांकि अंतराल प्रशिक्षण की कई पूरक प्रणाली उपलब्ध हैं, हर समय अधिक उभरते हुए, क्या गुम है यह स्पष्ट है कि यह प्रणाली क्यों काम करती है। लगता है कि छोटी अवधि के लिए उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण एक 'एक तरफा कैरियोवर' लगता है -

HIIT लोगों को स्थिर राज्य कार्डियो में बेहतर बनाता है, लेकिन स्थिर राज्य कार्डियो लोगों को HIIT में बेहतर नहीं बनाता है।

प्रोफेसर ताबाता के बेहद गहन प्रशिक्षण नियम के मुकाबले, जिसमें नकारात्मक घटक को एक प्रमुख घटक के रूप में दिखाया गया, प्रोफेसर गिबाला के शोध में लागू करने के लिए एक आसान कार्यक्रम शामिल था। सक्रिय लेकिन गैर-एथलेटिक पुरुषों ने उच्च तीव्रता पर 30 सेकंड के लिए मानक अभ्यास बाइक पर उच्च प्रतिरोध के खिलाफ साइकिल चलाया, इसके बाद कम तीव्रता पर चार मिनट 'आराम' साइकिल चलाना पड़ा, और नियमित रूप से चार से छह बार, सप्ताह में तीन दिन दोहराया गया। दो हफ्तों के भीतर, परीक्षण विषयों ने 26 से 54 मिनट तक प्रीसेट तीव्रता पर चक्र की अवधि को दोगुना कर दिया था

एरोबिक क्षमता में वृद्धि एनारोबिक कंडीशनिंग के साइड इफेक्ट्स में से एक माना जाता है, हालांकि पिछले कुछ बिंदुओं के लिए इसे विशिष्ट कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है।

हालांकि, इस आलेख में सवाल यह नहीं है कि क्या आप पांच मिनट में अपना एरोबिक फ़ंक्शन सुधार सकते हैं? लेकिन क्या आप पांच मिनट में फिटर प्राप्त कर सकते हैं?

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