दूर तनाव को दूर करें: क्या नृत्य थेरेपी चिंता विकारों के लिए एक प्रभावी विश्राम तकनीक है? | happilyeverafter-weddings.com

दूर तनाव को दूर करें: क्या नृत्य थेरेपी चिंता विकारों के लिए एक प्रभावी विश्राम तकनीक है?

नृत्य आराम करने, भागीदारों को आकर्षित करने और बहुत लंबे समय तक खुद को व्यक्त करने का एक तरीका रहा है - अनुमानित 1.5 मिलियन वर्ष वास्तव में! जबकि जटिल नृत्यों के लिए उन्नत मानसिक कौशल की आवश्यकता होती है जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करते हैं, अवचेतन रूप से एक हरा में जाने की मानव प्रवृत्ति दर्शाती है कि हम सभी को नृत्य करने की सहज आवश्यकता है (चाहे हम इसमें अच्छे हों)। [1, 2]

उम्र के माध्यम से, नृत्य को एक अच्छा प्रदर्शन के रूप में और एक अच्छा गतिविधि के मार्ग से सामाजिक गतिविधि के रूप में देखा गया है। हाल ही में जब तक नृत्य अभ्यास के एक शक्तिशाली रूप और मस्तिष्क को उत्तेजित करने के साधन के रूप में पहचाना जाने लगा। [3]

क्या लयबद्ध आंदोलन चिकित्सा के एक रूप भी हो सकता है, हालांकि सभी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों को कम करने के लिए एक अप्रत्याशित क्षमता है?

यदि आप एक चिंता विकार से पीड़ित हैं - जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक भय, जुनूनी बाध्यकारी विकार, या आतंक विकार - आपके प्रस्तावित उपचार में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा या अन्य प्रकार के टॉक थेरेपी, एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं, और चिंता के लिए छूट तकनीकें। [4] श्वास और मांसपेशियों की छूट तकनीक इन मुकाबला तंत्रों में से सबसे लोकप्रिय प्रतिनिधित्व करती है, लेकिन क्या आप नृत्य और आंदोलन चिकित्सा को एक शक्तिशाली चिंता का सामना करने के तंत्र के रूप में देख रहे हैं?

नृत्य व्यायाम है, और व्यायाम चिंता कम कर देता है

कई अध्ययनों ने इस विचार को देखा है कि नियमित अभ्यास - एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों - चिंता को कम करते हैं:

  • ध्यान के माध्यम से प्राप्त एक ही आराम प्रभाव को ट्रिगर करना।
  • बढ़ते मूड-एलिवेटिंग एंडॉर्फिन और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करना।
  • चिंता से पीड़ित लोगों को नए वातावरण में पीड़ित करना जहां वे अन्य लोगों के साथ मिलकर अभ्यास करते हैं, इसलिए एक्सपोजर थेरेपी के रूप में कार्य करते हैं और यदि सामाजिक चिंता विकार या एगारोफोबिया है तो सामाजिक बातचीत का प्रबंधन करने का एक तरीका है। [5]

शोध वास्तव में पुष्टि करता है कि व्यायाम किसी व्यक्ति की चिंता और अवसाद को कम कर सकता है (जो प्रायः चिंता के साथ कॉमोरबिड होता है), हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि [6, 7] कितना स्पष्ट है। हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि नियमित व्यायाम शायद चिंता विकारों के लिए एकमात्र उपचार के रूप में पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह किसी भी व्यक्ति की उपचार योजना के लिए एक मूल्यवान जोड़ का प्रतिनिधित्व करता है जिसे चिंता विकार का निदान किया गया है।

व्यायाम से परे नृत्य: क्या नृत्य और आंदोलन थेरेपी आपके चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है?

द अमेरिकन डांस थेरेपी एसोसिएशन ने नृत्य का वर्णन "कला का सबसे मौलिक, जिसमें किसी के शरीर के माध्यम से स्वयं के प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति को शामिल करना" शामिल है। जैसे ही, चिकित्सा के रूप में नृत्य करता है, एडीटीए कहता है, एक ही समय में विभिन्न प्रकार के कारकों को संबोधित करने के लिए। नृत्य चिकित्सा भावनात्मक कल्याण, आगे सामाजिक एकीकरण, सहायता संज्ञान, शारीरिक फिटनेस और कल्याण में वृद्धि, और संचार कौशल में सुधार कर सकते हैं। [8]

चिंता के लिए नृत्य चिकित्सा की ताकत, दूसरे शब्दों में, इसकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है - जब आप नृत्य चिकित्सा में होते हैं, तो आप केवल अपनी चिंता के एक पहलू पर काम नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन सभी पर भी।

क्या यह काम करता है?

दरअसल यह करता है - अध्ययनों से पता चला है कि नृत्य चिकित्सा चिंता को कम करती है, जबकि नियंत्रण गतिविधियों [9] नहीं है, कि नृत्य चिकित्सा बुजुर्ग लोगों में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली बढ़ाने के दौरान अवसाद और चिंता को कम करती है [10], और उस नृत्य चिकित्सा में परीक्षण की चिंता को कम करने की क्षमता है और प्रदर्शन चिंता [11]। नृत्य और आंदोलन चिकित्सा समग्र भावनात्मक कल्याण में सुधार करता है, साथ ही बेहतर मनोदशा और शरीर की छवि के लिए अग्रणी होता है [12]।

यह ध्यान देने योग्य है कि नृत्य और आंदोलन चिकित्सा कक्षाएं केवल नृत्य सबक से अधिक हैं - इन सत्रों को संज्ञानात्मक-व्यवहार परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और प्रतिभागियों को चिंता के लिए छूट तकनीकों पर शिक्षित किया जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह के नृत्य थेरेपी टॉक थेरेपी की तुलना में कल्याण और चिंता में कमी पर भी अधिक प्रभाव डाल सकते हैं, साथ ही यह भी ध्यान में रखते हुए कि खेल, संगीत और गणित वर्गों में चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने की समान क्षमता नहीं है । यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि पारंपरिक नृत्य कक्षाएं, नृत्य और आंदोलन चिकित्सा सत्रों के विपरीत, एक ही प्रभाव हो सकती हैं। [5]

क्या आपको एक चिंता उपचार के रूप में नृत्य और आंदोलन थेरेपी का प्रयास करना चाहिए?

अमेरिकन डांस थेरेपी एसोसिएशन का सुझाव है कि नृत्य और आंदोलन थेरेपी लोगों को ऑटिज़्म, अल्जाइमर रोग, विकार खाने, और सैनिकों और घरेलू हिंसा पीड़ितों में दर्दनाक तनाव विकार के बाद लोगों की मदद कर सकती है, और यह बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। जबकि उनकी राय निष्पक्ष नहीं माना जा सकता है, उनके दावों को प्रमाणित करने के लिए पर्याप्त अनुसंधान आयोजित किया गया है। [13]

नृत्य और आंदोलन चिकित्सा सत्र, यदि वे आपके लिए उपलब्ध हैं, निश्चित रूप से आपके चिंता स्तर को कम करने की क्षमता है। उन्हें सहायक चिकित्सा माना जाना चाहिए, जो कि चिंता विकारों के इलाज के लिए टॉक थेरेपी, एंटीड्रिप्रेसेंट थेरेपी, और शायद जड़ी बूटी जैसे अधिक पारंपरिक चिंता उपचार के अतिरिक्त उपयोग किया जाता है। जहां नृत्य चिकित्सा आपके लिए उपलब्ध नहीं है, आप पारंपरिक नृत्य कक्षाओं को चिंता और तनाव के लिए कई छूट तकनीकों में से एक के रूप में देखने पर विचार कर सकते हैं।

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