दूध आहार और वजन घटाने: यह कैसे काम करता है और क्या हासिल किया जा सकता है? | happilyeverafter-weddings.com

दूध आहार और वजन घटाने: यह कैसे काम करता है और क्या हासिल किया जा सकता है?

यदि वजन कम करना आपके दिमाग पर है और आपने सोचा था कि डेयरी उत्पादों के सेवन को कम करने में मदद मिलेगी, तो आपको इस बिंदु पर अपनी स्थिति पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। डेनमार्क विश्वविद्यालय के कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि कैल्शियम युक्त समृद्ध डेयरी उत्पादों का सेवन शरीर के वजन और शरीर की वसा के विपरीत आनुपातिक है, यानी उच्च कैल्शियम का सेवन वास्तव में शरीर के वजन और वसा को कम करता है।

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डेयरी फूड्स वजन घटाने की योजना के लिए अच्छे जोड़ क्यों हैं

शोध अध्ययन से पता चलता है कि कैल्शियम युक्त आहार वास्तव में इसे खोने के बाद वजन कम करने से रोक सकता है।

कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों के आसपास केंद्रित एक अच्छी आहार योजना बनाना एक अच्छा विचार प्रतीत होता है यदि आप एक स्थायी वजन घटाने के शासन की तलाश में हैं।

ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित हुए हैं कि हमें वजन घटाने की योजना में कैल्शियम युक्त या डेयरी उत्पादों को क्यों शामिल करना चाहिए:

  1. पोषण विशेषज्ञों का सुझाव है कि हमारे शरीर को हर रोज कैल्शियम की आवश्यकता होती है और यदि हम इसे अपने आहार के माध्यम से नहीं प्रदान करते हैं, तो यह हमारी हड्डियों और मांसपेशियों में संग्रहित कैल्शियम का उपयोग शुरू कर देगा ताकि वजन घटाने की योजना के दौरान कैल्शियम समृद्ध आहार प्राप्त हो सके।
  2. एक अनुशंसित कैल्शियम समृद्ध आहार यानी एक दिन में लगभग तीन सर्विंग्स खाने से आहार करने वालों ने वास्तव में अपने खोए हुए वजन को वापस किए बिना अधिक कैलोरी खाने में मदद की। लगभग 103 ओवरवेट या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं पर 18 महीने के लिए किए गए एक प्रयोग से पता चला है कि प्रतिदिन 100 मिलीग्राम कैल्शियम में प्रवेश करने के लिए वे 3.5 पाउंड के पुनर्जन्म को रोकने में सक्षम थे।
  3. कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ वजन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करते हैं क्योंकि वे अधिक भर रहे हैं। आम तौर पर लोग कैलोरी में उच्च और पोषण में कम भोजन और पेय चुनते हैं। अलबामा विश्वविद्यालय में सही वज़न प्रबंधन सेवाओं के शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों को खाने का कारण यह है कि ऐसे खाद्य पदार्थ आहार में जंक फूड और सोडा को विस्थापित करने में मदद करते हैं।
  4. कैल्शियम ऊर्जा के सेवन को विनियमित करने और हमारे पाचन तंत्र द्वारा वसा के अवशोषण को कम करने में भी मदद करता है।

कैल्शियम सेवन में वृद्धि वजन घटाने में वृद्धि

नैदानिक ​​परीक्षण और अध्ययन हुए हैं जो स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि कैल्शियम युक्त भोजन वजन घटाने को बढ़ाता है। इस तरह के एक अध्ययन में, जब मोटापे या अधिक वजन वाले वयस्कों के समूह को वज़न रखरखाव के लिए प्रति दिन कम कैलोरी दी जाती है, तो उपभोग किए गए कैल्शियम की मात्रा उनके वजन घटाने के परिणामों में एक बड़ा अंतर बनाती है। प्रतिभागियों का पूरा समूह तीन छोटे समूहों में बांटा गया था। पहले समूह को कम कैल्शियम आहार दिया गया था, दूसरा अतिरिक्त कैल्शियम पूरक के साथ प्रदान किया गया था, और तीसरा समूह कैल्शियम समृद्ध आहार पर रखा गया था।

24 सप्ताह के बाद, औसत समूह लगभग औसतन 14 पाउंड खो गया, कैल्शियम पूरक पर समूह लगभग 18 पाउंड का औसत खो गया, जबकि समूह को कैल्शियम समृद्ध आहार दिया गया था जो लगभग 24 पाउंड खो गया था।

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यह भी देखा गया था कि बाद के समूह में पेट की अधिकतम मात्रा से वसा हटा दी गई थी। पेट की वसा विभिन्न कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत का मुख्य कारण है। इस अध्ययन ने स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया कि दैनिक उच्च डेयरी का सेवन वसा हानि के लिए फायदेमंद है । खुराक के रूप में कैल्शियम की मात्रा की मात्रा के मुकाबले इस तरह के आहार भी अधिक फायदेमंद है।

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