थोक मांसपेशियों की मदद करने के लिए युक्तियाँ: सही करने के लिए 10 चीजें | happilyeverafter-weddings.com

थोक मांसपेशियों की मदद करने के लिए युक्तियाँ: सही करने के लिए 10 चीजें

अधिकांश कसरत अक्सर शासन के बाद बहुत अधिक दृढ़ता रखने के लिए व्यक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन, यदि इन अभ्यासों का सही तरीके से अभ्यास किया जाता है और नियमित रूप से, इसे आपके अंत से किसी भी अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। मांसपेशियों पर सही तरीके से थोक करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं। Shutterstock-भार आदमी औरत-महाविद्यालय-सी
1) बड़े पैमाने पर निर्माण को बढ़ावा देने के लिए, विशेष रूप से यदि आपके पास पतला शरीर का प्रकार है, तो आपको सही मात्रा और कैलोरी की गुणवत्ता का उपभोग करना चाहिए। बॉडी बिल्डर के आहार में प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण घटक है। इस प्रकार, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जिस खाद्य पदार्थ का उपभोग करते हैं वह प्रोटीन में समृद्ध है। पुरुषों के लिए, जो अपने मांसपेशी द्रव्यमान पर थोक करना चाहते हैं, उन्हें प्रति दिन 3500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। महिलाओं के लिए प्रति दिन 3000 कैलोरी होना चाहिए। ज्यादातर लोग अक्सर कार्बोहाइड्रेट की खपत को अनदेखा करते हैं। कार्बोहाइड्रेट आपके कसरत के बाद आपके शरीर में मांसपेशियों की मरम्मत के लिए जिम्मेदार होते हैं और आपकी पोस्ट और प्री कसरत भोजन का हिस्सा बनने की आवश्यकता होती है।

जटिल व्यायाम और भरपूर प्रोटीन का संयोजन

2) मांसपेशी बल्बिंग कसरत दिनचर्या के साथ वजन घटाने के अभ्यास का संयोजन करना सही नहीं है क्योंकि इन दोनों दिनचर्याओं का प्रभाव पड़ रहा है। वज़न घटाने की योजना के दौरान, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में कम कैलोरी होती है और व्यायाम करते समय यह सही भोजन नहीं होता है। ऐसा आहार अक्सर आपके शरीर को संकट की स्थिति में जाने का कारण बनता है। आहार अक्सर हमारे शरीर को भुखमरी में ले जाता है और यह हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को ठीक से काम करने के लिए शरीर में ऊर्जा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, वजन घटाने और बड़े पैमाने पर निर्माण कार्यशालाओं को एक ही समय में कभी नहीं किया जाना चाहिए

3) जटिल अभ्यास कुछ ऐसा है जो हमारे शरीर में द्रव्यमान के निर्माण को तेज करने में मदद करता है, इस प्रकार आपको इन जटिल अभ्यासों में कभी भी संकोच नहीं करना चाहिए। जब भी आप जटिल अभ्यास करते हैं तो हमारे शरीर की मांसपेशियों में तंतुएं बढ़ती हैं। इस तरह के जटिल अभ्यास त्वचा की परतों को बारीकी से रखे जाते हैं और इसे मांसपेशियों के तंतुओं के विकास और विकास के लिए कमरे प्रदान करने में भी मदद करते हैं। यह तब होता है जब लहरों की मांसपेशियां आकार लेती हैं और इन्हें देखा जाता है और उन्हें आमतौर पर ट्राइसप्स और बायसेप्स कहा जाता है।

4) मांसाहारी भोजन निश्चित रूप से ऐसा कुछ है जिसे आपको अपने भोजन में शामिल करने की आवश्यकता है यदि आप मांसाहारी भोजन से सहज हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में सैल्मन या टूना या कोई अन्य मछली भोजन शामिल करते हैं। चूंकि ये मछलियों ओमेगा -3-फैटी-एसिड में समृद्ध हैं जो गैर फैटिंग एसिड हैं, उन्हें खाने से इंसुलिन की ओर मांसपेशी द्रव्यमान की संवेदनशीलता प्रतिशत में वृद्धि होती है। यह एमिनो एसिड मांसपेशियों में प्रवेश करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने में सक्षम बनाता है। एमिनो एसिड प्रोटीन में मौजूद मूल अणु हैं। यह प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ खाए जाने पर मछली आधारित आहार क्यों प्रभावी ढंग से अवशोषित होता है। सोडियम कुछ ऐसा है जो प्रोटीन के आकलन में मदद करता है।

नियमित कसरत की एकाग्रता से बचें और नि: शुल्क भार का प्रयोग करें

5) एक नियमित कसरत आमतौर पर उबाऊ हो जाता है। एक ही मांसपेशियों के निर्माण अभ्यासों में बार-बार बार-बार दोहराए जाने वाले एकान्तता से बचने की कोशिश करें। करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि अपने पसंदीदा ताकत अभ्यास में से एक का चयन करें और फिर, हर बार इसे अलग करने के लिए दिनचर्या में कुछ संशोधन पेश करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुले दिमाग रखना और नए कसरत का प्रयास करना, ताकि पूरे दिनचर्या को दिलचस्प और मजेदार बनाए रखा जा सके।

6) इससे पहले कि आप अपने कसरत के शासन से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपने उन कसरत के 12 से 15 सेटों की पहचान की है जिन्हें आप करना चाहते हैं। आरंभ करने के लिए, आपको मांसपेशियों के 1 से 2 समूहों के साथ काम करके शुरू करना होगा। एक बार जब आप आरामदायक हो जाएं, पुनरावृत्ति की मात्रा बढ़ाएं। अभ्यास को कम से कम शुरुआत में रखना और धीरे-धीरे गति और उनके पुनरावृत्ति को समय के साथ बढ़ा देना एक अच्छा विचार है।

7) जिम मशीनें मुफ्त वजन के रूप में प्रभावी नहीं हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत सारे डंबेल अभ्यास पेश करें, चाहे आप घर पर या जिम में व्यायाम करें। चूंकि ये मुफ्त वजन अभ्यास सहायक मांसपेशियों के लिए महान कसरत प्रदान करते हैं, इसलिए वे उन्हें बहुत आवश्यक कसरत प्रदान करते हैं।

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बॉडी बिल्डिंग व्यायाम बॉडी टाइप पर निर्भर करते हैं

8) शरीर निर्माण अभ्यास वास्तव में एक व्यक्ति के शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है और अलग-अलग से अलग होता है । इसका मतलब यह है कि एक पतला शरीर के प्रकार वाले व्यक्ति के लिए, अभ्यास के प्रकार को व्यायाम के प्रकार से भिन्न होना चाहिए जिसे सामान्य शरीर के प्रकार वाले व्यक्ति द्वारा अभ्यास किया जाना चाहिए। शरीर की इमारत को प्रभावित करने वाली एक और चीज यह है कि क्या आप नौसिखिया हैं और पहले टाइमर हैं या व्यायाम के प्रकार के रूप में नियमित हैं। अभ्यास करने की आवश्यकता वाला पहला टाइमर नियमित अभ्यास वाले व्यक्ति से अलग होगा।

9) एक तकनीक जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करती है वह बिजली उठाने की तकनीक है जिसे प्रत्येक सत्र में केवल 2 से 4 बार दोहराया जाना चाहिए। नियमित रूप से अभ्यास के बीच इन तकनीकों का उपयोग हमेशा ब्रेक को संशोधित करने के रूप में किया जाता है और यह सलाह दी जाती है कि वे हर वैकल्पिक सप्ताह में प्रदर्शन करें।

10) एक अभ्यास जो कई शरीर बिल्डरों द्वारा किया जा रहा है वह है लोहे की डेडलिफ्ट । इस अभ्यास को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। अभ्यास वजन कम करके निचले हिस्से की मांसपेशियों और हैमरस्ट्रिंग पर काम करने के आसपास घूमता है। एक और कसरत जो समान प्रभाव उत्पन्न करता है वह है लोहे की बेंच प्रेस और यह एक इच्छुक प्रेस का उपयोग करके दांतों, छाती की मांसपेशियों और triceps विकसित करने में मदद करता है।

ये कुछ सुझाव हैं जो आमतौर पर दुनिया भर के सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डर्स द्वारा अभ्यास किए जाते हैं और अगर सही तरीके से पालन किया जाता है तो मांसपेशियों को प्रभावी और तेज तरीके से बनाने में मदद मिलेगी।
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