आपको नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन रिच फूड्स | happilyeverafter-weddings.com

आपको नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन रिच फूड्स

अनिद्रा एक समस्या है जो सामान्य आबादी में आम है और अधिकांश रोगी इस बीमारी से लड़ने के लिए दवा लेने के बारे में असंवेदनशील हैं। न केवल इन दवाओं के कई दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है, लेकिन जितना अधिक आप दवाएं लेते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप उन्हें सहनशीलता बनाएंगे ताकि आपको एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए और अधिक लेना पड़े। [1]। मेलाटोनिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ प्राकृतिक नींद एड्स हैं जो नींद से वंचित आबादी को उनके लक्षणों के लिए राहत पाने में मदद कर सकते हैं। जब आप अपनी नींद में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो इन चार श्रेणियों के खाद्य पदार्थों पर विचार करें।

संख्या 1: अनानास, संतरे, और केले की तरह साइट्रस फूड्स।

ये वे खाद्य पदार्थ हैं जो खोजना आसान है, चाहे आप दुनिया में कहीं भी हों और उनके मस्तिष्क में एक रसायन, आपके मस्तिष्क में एक रसायन है जो आपको सोने में मदद करता है।

थाईलैंड में शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अनानास, संतरे, और केले ने आपके मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होने वाले 200% से अधिक रक्त से मेलाटोनिन के स्तर में काफी वृद्धि की है।

यह पूरक या दवा लेने से आप जो भी पा सकते हैं उससे कहीं अधिक है, इसलिए यह अनिद्रा वाले रोगियों के लिए एक बेहतर विकल्प है। अपने सोने के 2 घंटे के भीतर इन फलों को खाने से रोगियों के लिए अधिकतम परिणाम प्रदान किए जाते हैं। [2]

संख्या 2: लाल वाइन, सफेद वाइन, और अन्य शराब पेय पदार्थ

यदि आपने कभी सप्ताहांत में बिंग-ड्रिंक में भाग लिया है, तो यह आपको कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अल्कोहल पीना आपको थक जाता है और यहां तक ​​कि "पास हो जाता है।" इसके लिए वैज्ञानिक कारण शराब बनाने की किण्वन प्रक्रिया पेय पदार्थों में मेलाटोनिन जोड़ती है । जांचकर्ताओं ने यह निर्धारित किया है कि सभी प्रकार के शराब में मेलाटोनिन के कुछ स्तर होते हैं लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।

रेड वाइन में सफेद शराब के रूप में लगभग दोगुनी मेलाटोनिन होती है। बीयर, व्हिस्की, या आत्माओं की तुलना में एक मरीज को थकाते हुए ये वाइन अधिक प्रभावी होते हैं। [3]

शराब के फल की तुलना में वाइन की कार्रवाई की तेज शुरुआत होगी क्योंकि इसे तेज दर से पचा जाता है लेकिन याद रखने की बात यह है कि निरंतर अल्कोहल की खपत से कई हानिकारक साइड इफेक्ट्स हैं । अल्कोहल निर्भर होने के लिए कुछ आसान है, इसलिए इसे जांचने के लिए आपको अपने पीने की निगरानी करने की आवश्यकता होगी। एक वयस्क पुरुष 50 साल की उम्र तक एक दिन में 2 चश्मा शराब संसाधित करने में सक्षम होता है जबकि एक महिला केवल एक दिन में 1 गिलास पी सकती है। नर आयु के रूप में, शराब को संसाधित करने की उनकी क्षमता कम हो जाती है, इसलिए वह दिन में 1 गिलास तक और साथ ही लगभग 55 वर्ष तक सीमित है। [4]

संख्या 3: एक पारंपरिक भूमध्य आहार में खाद्य पदार्थ

हमने सभी को सुना है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या दिल का दौरा रोकने में मदद कर रहे हैं तो भूमध्यसागरीय आहार एक अच्छा विकल्प था, लेकिन क्या आपको यह भी पता था कि यह मेलाटोनिन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों से भरा है जो आपके पुराने अनिद्रा से मदद कर सकता है ? यह सच है, खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर एक भूमध्य आहार शामिल होते हैं, मेलाटोनिन में समृद्ध होते हैं और आपके नींद चक्र पर चिकित्सीय प्रभाव होते हैं और यह एक महान पुरानी अनिद्रा उपचार विकल्प हो सकता है।

अंगूर और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन से भरे हुए होते हैं। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग लाल शराब की तुलना में मेलाटोनिन प्रति मिलीलीटर के समान मूल्य है और आपको एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करने के लिए बहुत कम नशे की लत है। इन मेलाटोनिन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने का एक अतिरिक्त बोनस न केवल आप अपनी नींद में सुधार करेंगे, बल्कि मेलाटोनिन को वृद्धावस्था, कैंसर और इम्यूनोलॉजिकल विकारों से लड़ने में भी भूमिका निभाई जाती है ताकि आपको इस नए आहार की शुरुआत से काफी फायदा होगा। [5]

संख्या 4: मकई, जौ, चावल और अनाज की तरह जटिल अनाज

अनाज मेटलोनिन का एक और बड़ा स्रोत हैं और जब तक भोजन अत्यधिक संसाधित नहीं होता है तब तक आसानी से उपलब्ध होते हैं। जटिल अनाज वाले खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन जैसे यौगिकों से बने होते हैं, इसलिए उन्हें खाने से नींद विकार के साथ सहयोग करने में मदद मिलेगी। मकई, अदरक, और चावल को मेलाटोनिन के उच्चतम स्तर के रूप में रिपोर्ट किया गया था। [6]

एक और कारण है कि आपको अपने भोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट को गंभीरता से समझना चाहिए, यह तथ्य है कि उनके पास उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। यह एक वैज्ञानिक जांच में निर्धारित किया गया था कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त में अधिक इंसुलिन जारी करते हैं। यह एक कैस्केड ट्रिगर करता है जहां रक्त में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जारी किए जाते हैं और जो लोग इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, वे इन खाद्य पदार्थों को नहीं खा रहे नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक तेज़ी से सोते हैं। अध्ययन ने निर्धारित किया कि यदि आप खाद्य पदार्थ जैसे भोजन खाते हैं तो लाभ सबसे बड़ा होगा चावल सोने का इरादा रखने से 4 घंटे पहले चावल। यह आपके शरीर को सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को आपके रक्त में मुक्त करने के लिए खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए पर्याप्त समय देगा और इससे आपको गहरी नींद में आने के लिए काफी समय लगेगा। [7]

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