कैसे आदमी स्तन या Moobs से छुटकारा पाने के लिए | happilyeverafter-weddings.com

कैसे आदमी स्तन या Moobs से छुटकारा पाने के लिए


पुरुष स्तन के कारण कई हैं, हालांकि उनके विकास के लिए दो सामान्य कारण हैं। सबसे आम कारण अतिरिक्त शरीर वसा है। पेट के बजाय छाती पर वसा की जमा होती है जहां वे आम तौर पर पुरुषों में बैठते हैं। इससे छाती में त्वचा बढ़ने और फैलती है, जिससे एक बदसूरत, स्तन जैसी उपस्थिति होती है। दूसरा कारण गिनकोमास्टिया नामक चिकित्सा स्थिति के कारण है। यह एक हार्मोनल स्थिति है जिसमें एस्ट्रोजेन के टेस्टोस्टेरोन के अनुपात में वृद्धि हुई है। यह एस्ट्रोजेन में वृद्धि या टेस्टोस्टेरोन में कमी के कारण हो सकता है।
यदि आपके आदमी के स्तन संवेदनशील हो रहे हैं और किशोरी में थोड़ा बड़ा भी हैं, तो परेशान होने का कोई कारण नहीं है; यह युवावस्था के दौरान पुरुष विकास का एक सामान्य हिस्सा है। यदि आप 25 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और अपने आदमी को स्तन बड़ा होने पर ध्यान दें तो यह आपके आहार को समायोजित करने का समय हो सकता है। यह भी सलाह दी जाती है कि कार्डियो-एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक अभ्यास जितनी जल्दी हो सके शुरू करें।
आदमी स्तन खोने के तरीके

स्वस्थ संतुलित आहार

Moobs आज एक आम स्वास्थ्य स्थिति है क्योंकि जंक फूड और आसन्न जीवनशैली के बढ़ते सेवन में gynecomastia के जोखिम में योगदान होता है। एक आहार योजना को अपनाना जो छाती क्षेत्र के साथ दूसरों की तुलना में अधिक सहायता करेगा। एक आहार जिसमें मांसपेशियों के निर्माण और क्षारीय खाद्य पदार्थों के लिए प्रोटीन शामिल है, आपके शरीर की प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने के लिए मनुष्यों के स्तन से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

दुर्घटना आहार पर जाकर और अपने दिखने को खत्म करने में मदद करने के लिए पूरक आहार लेने से अपने आदमी के स्तन को कम करने की कोशिश न करें। अधिक भोजन से बचें और अपने आहार में बहुत से फाइबर शामिल करें, जो वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए आपके भोजन को पचाने में मदद करेगा। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले खाने से बचें। बहुत अधिक फैटी खाद्य पदार्थ खाने से स्वस्थ नहीं होता है और मनुष्य के स्तन के विकास की संभावना बढ़ जाती है। दिन में अपने सबसे बड़े भोजन खाने की कोशिश करें। दिन में पहले बड़े भोजन खाने से, आपके पास खपत अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अधिक समय होता है। वहां बसने से बड़ी मात्रा में वसा को रोकने के लिए रात में अपना सबसे छोटा भोजन खाएं।

शक्ति प्रशिक्षण

यह दो कारणों से महत्वपूर्ण है। सबसे पहले यह वज़न कम करने और मांसपेशियों के साथ अपनी वसा को बदलने में मदद करेगा। दूसरा, सही अभ्यास के साथ यह महत्वपूर्ण है कि आप छाती क्षेत्र को दोबारा बदल सकते हैं। एनारोबिक व्यायाम (वज़न उठाना) पुरुष स्तन से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। निचले छाती, कंधे और ऊपरी हिस्से को काम करना अच्छी चीजें हैं यदि आप अपने पुरुष स्तन की उपस्थिति को कम करना चाहते हैं। विशेष रूप से अपने ऊपरी छाती पर ध्यान केंद्रित करना भी बुद्धिमानी है। ऊपरी छाती में मांसपेशी द्रव्यमान की एक बड़ी मात्रा निप्पल के चारों ओर कुछ झुकाव को मजबूत करती है। कंधे और ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों का निर्माण पूरी तरह से ऊपरी धड़ की त्वचा को फैलाता है और मजबूत करता है।

छाती प्रेस - छाती प्रेस व्यायाम आपकी छाती, triceps और कंधों में सभी प्रमुख मांसपेशियों का काम करता है। यह छाती प्रेस मशीन पर किया जा सकता है या अपनी छाती पर अपने पीछे होल्डिंग वजन पर झूठ बोलकर और अपनी बाहों को सीधे दबाकर और फिर उन्हें 90 डिग्री सेल्सियस पर अपनी कोहनी के साथ स्थिति में वापस कर दिया जा सकता है।

बेंट-ओवर पंक्ति - कमर पर आगे बढ़ें, किनारों पर कोहनी और हाथों से नीचे लटकते हुए हाथ, वजन कम करना। वजन निप्पल-ऊंचाई के नीचे वजन तक पंक्ति। अगले अभ्यास की तरह, यह rhomboid मांसपेशियों को लक्षित करता है।

छाती मक्खियों - छाती पर ध्यान केंद्रित, फ्लाई moobs के साथ मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है। एक बेंच या गेंद पर फ्लैट लेटें, हाथों में वजन, एक दूसरे का सामना करने वाले हथेलियों। किनारों को कंधे के स्तर पर वजन कम करें और फिर उन्हें अपनी छाती पर लाएं और फिर से नीचे जाएं।

केबल क्रॉसओवर - यह आपकी छाती के अंदर के हिस्से को टोन करने का एक अच्छा अभ्यास है। प्रत्येक छोर पर एक चरखी हैंडल पकड़ो और कंधे के स्तर पर अपने पक्षों द्वारा अपनी बाहों के साथ स्टेशन के बीच में खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सामने लाएं और उन्हें पार करें, फिर धीरे-धीरे उन्हें अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं। लगभग 7 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।

पुश अप - पुश अप आपके पेक्टरल मांसपेशियों को टोन करने के लिए कर सकते हैं सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। वे आपके निपल्स के चारों ओर त्वचा को कस लें। पुश अप के साथ समझने का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि यदि आप अधिकतर पुश अप प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपके ठोड़ी, छाती और ग्रोइन को जमीन पर हिट करने के साथ-साथ नीचे जाना चाहिए।

कार्डियो-एरोबिक व्यायाम

कार्डियो व्यायाम वजन घटाने में मदद के लिए कैलोरी की एक महत्वपूर्ण मात्रा को जलाने में मदद करते हैं और आपको सामान्य रूप से स्वस्थ महसूस करते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका 20 से 30 मिनट के बीच चलने वाले छोटे लेकिन गहन सत्रों के साथ है। यह आपके दिल को बहुत अधिक रेसिंग करेगा और इसलिए धीमी और स्थिर अभ्यास से अधिक प्रभावी होगा।

अंतराल प्रशिक्षण - अंतराल प्रशिक्षण सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपके चयापचय को उच्च गियर में बंद कर देता है। क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए, यह बेहद गहन है और शरीर काम खत्म करने के बाद भी कैलोरी का एक बड़ा सौदा खर्च करता है।

चल रहा है - आम तौर पर, चलना वसा हानि के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका है; हालांकि, यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं हैं या वास्तव में चलने से नफरत है तो इसे कई तरीकों से प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

रोइंग - रोइंग पुरुष स्तन से लड़ने के लिए व्यायाम का एक बड़ा रूप है क्योंकि इसमें आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियां शामिल होती हैं और आपको अपनी छाती को आकार देने की अनुमति देती है।

अंडाकार मशीन - बाइकिंग एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर कसरत है, यह आपके निचले शरीर पर अधिक विशेष रूप से केंद्रित है। अंडाकार मशीन एक महान कैलोरी बर्नर है क्योंकि यह दोनों हाथों और पैरों का उपयोग करती है, और जोड़ों पर आसान है।

खेल खेलना - टेनिस, बास्केटबॉल, हॉकी और सॉकर जैसी गतिविधियां महान कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट्स हैं, क्योंकि वे आम तौर पर कम अवधि के साथ आंदोलन के सभी विस्फोटों को शामिल करते हैं। खेल खेलना जिद्दी शरीर की वसा जलाने में मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करता है, इस प्रकार पुरुष स्तन के विकास को रोकता है।

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Gynecomastia सर्जरी

सर्जरी एक अंतिम उपाय है, और सर्जरी केवल कुछ मामलों में आवश्यक है। सर्जरी से गुजरने से पहले अपने सर्जन के साथ सभी विकल्पों पर चर्चा करें और सुनिश्चित करें कि आपकी अपेक्षाएं यथार्थवादी हैं। प्रक्रिया के परिणाम महत्वपूर्ण और स्थायी हैं और आप अपने नए रूप से संतुष्ट होंगे। लोग शल्य चिकित्सा को आसान तरीके से देखते हैं, लेकिन यह इसके नुकसान के बिना नहीं है। यह बहुत महंगा हो सकता है और कॉस्मेटिक सर्जन में कुछ यात्राएं शामिल हो सकती हैं। इसके अलावा, gynecomastia सर्जरी के बाद वसूली धीरे-धीरे है। सर्जरी के बाद खून बहने के जोखिम को कम करने के लिए आपको पहले सप्ताह के लिए आराम करने की उम्मीद है और छह से आठ सप्ताह के बाद संपर्क खेल सहित शारीरिक गतिविधियों के अधिकांश रूपों को फिर से शुरू कर सकते हैं।

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