ब्रेकफास्ट ट्रिक्स जो बच्चों को भूख से लड़ने में मदद करते हैं | happilyeverafter-weddings.com

ब्रेकफास्ट ट्रिक्स जो बच्चों को भूख से लड़ने में मदद करते हैं

सही नाश्ता बच्चों के लिए वसा लड़ने के दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन हो सकता है

एक उच्च प्रोटीन नाश्ते से, मेरा मतलब चेरीओस के साथ एक बड़ा बड़ा चिकना आमलेट या शायद हैम्बर्गर नहीं है। कई बच्चों और मोटापे से लड़ने वाले किशोरों के लिए एक उच्च प्रोटीन नाश्ता अक्सर कुछ नाश्ता होता है।

muesli_fruit.jpg

पूरी दुनिया में, बच्चों और किशोरों में मोटापा नाश्ते खाने से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। मार्च 2011 में, मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने एक अध्ययन को प्रकाशित किया कि हांगकांग के बच्चों ने नाश्ते छोड़ने वाले बच्चों को अपने प्राथमिक विद्यालय के वर्षों में सबसे अधिक वसा प्राप्त की है (और जिन बच्चों ने दोपहर का खाना छोड़ा और भी अधिक कमाया)।

जून 2010 में, ह्यूस्टन, टेक्सास में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में बाल चिकित्सा विभाग के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नाश्ते छोड़ने वाले बच्चों ने अधिक वजन कम किया है और उन बच्चों की तुलना में व्यापक कमरियां भी खाई हैं, जो आम तौर पर दूध के साथ ठंडा अनाज खाने के लिए तैयार हैं। और सेंडाई, जापान में तोहोकु विश्वविद्यालय में मस्तिष्क के वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स (रोटी, प्रोटीन खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की बजाय वसा के बजाय चावल) के खाने वाले बच्चे बड़े मस्तिष्क में वृद्धि करते हैं और उच्च IQs होते हैं।

अमेरिकी अध्ययन, विचित्र रूप से, नाश्ते अनाज उद्योग का समर्थन करते हैं। लेकिन दुनिया भर में शोधकर्ताओं की खोज यह है कि नाश्ते का खाना, अधिमानतः कम-शक्कर नाश्ता जो कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, बच्चों और किशोरों को दिन भर अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, खासकर स्कूल और रात के बाद। नाश्ते में अधिक खाने वाले बच्चे और किशोर कम वसा प्राप्त करते हैं और अधिक सक्रिय मस्तिष्क होते हैं। लेकिन आप नाश्ते में कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के बारे में कैसे सुनिश्चित हो सकते हैं?

  • ग्रीक दही की सेवा करने के लिए तैयार हो जाओ। एक कप की सेवा 15 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है। दही कटा हुआ पागल या जामुन के एंटीऑक्सीडेंट से कुछ स्वस्थ वसा प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका भी है, हालांकि मैं कई अमेरिकी बच्चों और किशोरों को शेप पत्रिका की सलाह ले रहा हूं, उदाहरण के लिए, जमीन के लौंग और सूखे मुल्बरी ​​के साथ अपने नाश्ते के दही को सुशोभित करने के लिए । बस दही खाने के लिए बच्चों को मिलना चाल चल जाएगा।
  • गोमांस झटकेदार या स्मोक्ड सामन की सेवा करने के लिए तैयार रहें, लेकिन केवल दो औंस (60 ग्राम) या तो। उस राशि से अधिक सोडियम बहुत अधिक है। बीफ झटके एक माचो भोजन है जो कुछ बच्चों को नाश्ता खाने के लिए मिल जाएगा।
  • अनाज पर 1/4 कप (लगभग 50 ग्राम) सोया पागल खाएं। ये सूखे और नमकीन सोयाबीन नाश्ते के अनाज के लिए स्वाद और क्रंच जोड़ते हैं।
  • और यदि आप वयस्क पर्यवेक्षण नाश्ते कर रहे हैं, तो आप दिन के लिए अपनी उच्च प्रोटीन शुरू करने के लिए सलाद सामग्री, सूखे या ताजे फल, या पागल के साथ कुटीर चीज़ का आनंद ले सकते हैं।

अंग्रेजी बोलने वाली दुनिया, बेकन और स्कैम्बल या तला हुआ अंडे के पारंपरिक बैठे नाश्ते के बारे में क्या?

हालांकि ये प्रोटीन के बड़े स्रोत हैं, अधिक वजन वाले बच्चे और किशोरावस्था जिनके पास इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सुबह में पर्याप्त समय होता है, आमतौर पर बहुत अधिक खाते हैं। उन हिस्सों में खाद्य पदार्थ खाने के लिए तैयार हैं जो पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं, भूख को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
#respond