मांसपेशी लाभ के लिए इष्टतम सेट और पुनरावृत्ति योजनाएं | happilyeverafter-weddings.com

मांसपेशी लाभ के लिए इष्टतम सेट और पुनरावृत्ति योजनाएं

लोहे के खेल में किसी भी समय व्यतीत करें, और आप मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलने और बड़े और दुबला होने के लिए सैकड़ों विभिन्न दृष्टिकोणों पर आ जाएंगे। प्रशिक्षण का एक पहलू जो अधिकतर सहमत होता है और जिसके लिए दिशानिर्देश काफी समान हैं, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक सेट और प्रतिनिधि योजनाएं हैं।

मांसपेशी लाभ सेट और रेप्स

परंपरागत रूप से, आठ से 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट आदर्श हैं। इसमें कुछ भिन्नता हो सकती है, लेकिन अधिकांश बॉडी बिल्डर कभी-कभी आठ से 10 प्रतिनिधि के दो और चार सेटों के बीच चिपकते हैं, कभी-कभी छह या सात प्रतिनिधि तक गिरते हैं, और कभी-कभी 12 के रूप में उच्च होते हैं।

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इस दृष्टिकोण के साथ बहस करने वाला कौन है? यह हजारों अद्भुत भौतिक वस्तुओं के विकास में आधारशिला रहा है, इसलिए यह स्पष्ट रूप से काम करता है।

मुद्दा यह है कि, जबकि हम हमेशा उन लोगों को देखते हैं जो इसके लिए काम करते हैं - समर्थक बॉडीबिल्डर, शीर्ष श्रेणी के एथलीट, कवर मॉडल और श्री ओलंपिया विजेता, इस दृष्टिकोण को इष्टतम नहीं है, इसके लिए बहुत से लोग हैं।

यह स्पष्ट रूप से यह कहने के लिए बेहद सरल है कि आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट मांसपेशी बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

शुरुआत के लिए यह सवाल उठता है - "क्या होगा यदि मैं प्रति सेट केवल सात प्रतिनिधि करता हूं, या व्यायाम पर 15 तक जाता हूं?" यह संभावना नहीं है कि इससे कोई मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी, फिर भी इस प्रकार का प्रशिक्षण नहीं होता है बॉडीबिल्डिंग दिशानिर्देशों के भीतर आते हैं।

दूसरा, वहां बहुत सारे पावरलिफ्टर्स और खिलाड़ी हैं जो बेहद भारी भार से ट्रेन करते हैं, फिर भी कुछ बॉडी बिल्डर छोटे दिखते हैं। आपको केवल ओलंपिक वेटलिफ्टर के क्वाड में एक नज़र रखना है ताकि यह पता चल सके कि आप शरीर सौष्ठव प्रतिनिधि श्रेणियों के बिना बड़ा हो सकते हैं। ओलंपिक लिफ्टर्स आमतौर पर विस्फोटक शक्ति के साथ अत्यधिक भारी भार उठाते हैं और शायद ही कभी प्रति सेट पांच से अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं, जो अक्सर एक या दो प्रतिनिधि के रूप में कम हो जाते हैं।

इस तरह के सख्त दिशानिर्देश रखने में परेशानी यह है कि यह छूट के लिए थोड़ा कमरा छोड़ देता है। इसके अलावा, वैज्ञानिक अनुसंधान और वास्तविक दुनिया के अनुभव के संयोजन से, यह भी स्पष्ट है कि बिल्ली को त्वचा के एक से अधिक तरीके हैं। या इस मामले में, बड़ी मांसपेशियों को बनाने के एक से अधिक तरीके।

ओलंपिक लिफ्टर्स और पावरलिफ्टर्स की तरह, पुराने स्कूल बॉडीबिल्डर ने विभिन्न प्रतिनिधि श्रेणियों का उपयोग किया, अक्सर कुछ अभ्यासों पर अल्ट्रा-हाई रिप सेट्स को शामिल करते हुए, साथ ही साथ कम प्रतिनिधि शक्ति के काम में मिश्रण भी शामिल होते थे।

अपने प्रशिक्षण को अगले स्तर पर ले जाने के लिए, नवीनतम बॉडीबिल्डिंग पत्रिका से लिया गया आठ से 10 प्रतिनिधि के अपने मानक तीन सेटों की तुलना में आगे की ओर देखो, और विभिन्न प्रतिनिधि श्रेणियों में जोड़ना शुरू करें, अपना वज़न प्रतिशत बदलना और थोड़ा प्रशिक्षण देना थोड़ा और अधिक । विभिन्न पद्धतियों को शामिल करके आप अपने सर्वश्रेष्ठ आकार और ताकत लाभ के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं।

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