अंडा और Veggie Quinoa पाई | happilyeverafter-weddings.com

अंडा और Veggie Quinoa पाई

अंडे और Veggie Quinoa पाई - यह एक प्रोटीन पैक भोजन है कि आप पकवान को पूरा करने के लिए एक साधारण साइड सलाद के साथ सेवा कर सकते हैं। |

नाश्ता, बिना शक के, जीवन में मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है। असल में, मैं कहूंगा कि सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने का मुख्य कारण यह है कि मैं कहूंगा।

नहीं, वास्तव में... क्या आपने कभी एक गुस्सा पेट के साथ सोने की कोशिश की है? नहीं हो रहा। लेकिन गंभीरता से, स्वादिष्ट भोजन के वादे को जागने से बेहतर क्या है?

विशेष रूप से जब यह इस तरह के सामग्रियों से बना है...

अंडे और Veggie Quinoa पाई - यह एक प्रोटीन पैक भोजन है कि आप पकवान को पूरा करने के लिए एक साधारण साइड सलाद के साथ सेवा कर सकते हैं। |

अंडे। सब्जियों। Quinoa। पूर्णता।

यह संभवतः यह स्वीकार करने का सबसे अच्छा समय नहीं है, लेकिन मैं वास्तव में कभी भी अंडे के लिए नाश्ते की तरह नहीं हूं। जहां तक ​​मुझे याद है, मैंने हमेशा अपने दिन को मीठा नोट पर शुरू करना पसंद किया है।

एक छोटे बच्चे के रूप में चीनी अनाज (दालचीनी टोस्ट क्रंच और भाग्यशाली आकर्षण, विशेष रूप से); किशोरों के रूप में PopTarts; और एक वयस्क के रूप में शहद में दलिया तैराकी। मैं क्या कह सकता हूँ? मेरे पास थोड़ा मीठा दांत है।

ऐसा कहा जा रहा है, मुझे एहसास है कि वहां वास्तव में लोग हैं जो दिन के लिए एक और अधिक हार्दिक शुरुआत का आनंद लेते हैं; अंडे के साथ, विशेष रूप से, एक पसंदीदा होने के नाते। और अच्छे कारण के लिए!

हम उन दिनों से ठीक पहले हैं जहां कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और हृदय रोग पैदा करने वाली सभी दुनिया की बुराइयों के लिए अंडे को दोषी ठहराया जा रहा है। वास्तव में, उन्हें आखिरकार छोटे पोषण बिजली घरों के रूप में पहचाना जा रहा है।

सारे अण्डे

पूरे अंडे में उच्चतम गुणवत्ता प्रोटीन होता है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो हमारे शरीर संश्लेषित नहीं कर सकते हैं। वे विटामिन ए, डी, ई, और पूरे बी कॉम्प्लेक्स के साथ-साथ कैल्शियम, आयोडाइड, लौह और जस्ता जैसे कई आवश्यक खनिजों का एक बड़ा स्रोत भी हैं।

और यदि यह आपके लिए पर्याप्त नहीं है, तो अध्ययनों से पता चला है कि अंडे युक्त प्रोटीन-पैक नाश्ते न केवल आपको बहुत ही स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करके वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।

गीज़। अब जब मैंने इसे सब कुछ लिखा है, तो मुझे शायद अंडे के व्यंजनों के लिए अपने कुछ दलिया के कटोरे को स्वैप करना शुरू कर देना चाहिए। लेकिन मैं गया हूँ!

अंडा और Veggie Quinoa पाई

रेसिपी डेवलपर होने और लगभग दैनिक आधार पर नई व्यंजनों का परीक्षण करने के बारे में खूबसूरत चीजों में से एक को उन व्यंजनों का उत्पाद खाना पड़ता है।

मुझे एहसास है कि ऐसा शब्द का उपयोग करने का सबसे सकारात्मक तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप रसोईघर में बहुत समय व्यतीत करते हैं, तो आप बहुत सारे भोजन के साथ झूठ बोलते हैं, और... अच्छा... किसी को खाना चाहिए यह!

चूंकि मैं विवाहित नहीं हूं और वर्तमान में एक ऐसे व्यक्ति से डेटिंग कर रहा हूं जो सेना में सेवा कर रहा है (और इसलिए हमेशा चला गया), अनुमान लगाओ कि कोई कौन हो सकता है? एमएम हम्म यह लड़की यहाँ है।

मैं खाना बर्बाद करने का प्रशंसक नहीं हूं, और इसमें केवल इतना ही है कि मैं परिवार और दोस्तों के लिए तैयार हो सकता हूं, इसलिए इसमें से बहुत से भविष्य के उपयोग के लिए जमे हुए हैं, या रात के खाने की मेज पर बैठे हैं...

Quinoa पाई सामग्री

यह नहीं कि मैं शिकायत कर रहा हूं - यह मेरे आहार में थोड़ा [मजबूर] विविधता जोड़ता है। देखो, आप एक लड़की को देख रहे हैं जो अपने भोजन के साथ "चरणों" के माध्यम से जाती है और आसानी से उसी खाने के आदत में पड़ सकती है। अगर वह अपने डिवाइस पर छोड़ देता है तो हर दिन।

उस पॉप टार्ट चरण में मैंने अपने किशोरों में जाने का उल्लेख किया? मुझे लगता है कि यह कम से कम एक साल तक चला। और मेरे वर्तमान दलिया जुनून? शायद चार साल की तरह कुछ मजबूत हो रहा है। मैं क्या कह सकता हूँ?

जब मुझे कुछ पसंद है, मुझे वास्तव में कुछ पसंद है... और मुझे लगता है कि यह पकवान सिर्फ एक नया जुनून बन सकता है।
अंडा और Veggie Quinoa पाई प्रिंट प्रिंट समय बचाएं 25 मिनट कुक टाइम 30 मिनट कुल समय 55 मिनट लेखक: अमांडा ड्रोज्ज़ पकाने की विधि: नाश्ता कार्य करता है: 6 सामग्री

  • 1.5 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
  • 1 कप uncooked quinoa
  • ½ कप कटा हुआ पनीर
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 2 चम्मच सूखा अजमोद
  • 2 चम्मच सूखी तुलसी
  • 8 अंडे
  • 1½ कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स, कटा हुआ
  • 1½ कप लाल काली मिर्च, कटा हुआ
  • 1 कप crimini मशरूम, कटा हुआ
  • 2 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
  • ¼ छोटा चम्मच नमक
अनुदेश
  1. ठंडे पानी में क्विनोआ कुल्ला। सॉस पैन में एक उबाल के लिए सब्जी शोरबा और क्विनोआ लाओ। कम गर्मी को कम करें और उबाल लें जब तक क्विनोआ निविदा न हो और तरल अवशोषित हो जाए; लगभग 12-15 मिनट।
  2. 375F तक पहले से गरम ओवन और उदारतापूर्वक खाना पकाने के तेल के साथ 10 इंच की पाई प्लेट ग्रीस करें। रद्द करना।
  3. गर्मी से क्विनोआ निकालें और पनीर, लहसुन, और 1 चम्मच में हलचल। अजमोद और तुलसी दोनों का। ठंडा होने तक 5 मिनट तक खड़े हो जाओ।
  4. पूरी तरह से शामिल होने तक अच्छी तरह से stirring, quinoa मिश्रण में 2 अंडे जोड़ें। अपनी पाई प्लेट के नीचे और ऊपर की तरफ दबाएं। सेट तक सेंकना; लगभग 10 मिनट।
  5. इस बीच, खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े गैर छड़ी skillet स्प्रे और मध्यम उच्च गर्मी पर गर्मी। सब्जियों को नरम होने तक ब्रोकोली, काली मिर्च, मशरूम, अयस्क, और नमक, खाना बनाना; लगभग 5 मिनट।
  6. ओवन से क्विनोआ क्रस्ट निकालें, और शीर्ष पर समान रूप से वेजी मिश्रण को फैलाएं। एक कटोरे में शेष अंडे (6), अजमोद, तुलसी, और नमक; सब्जियों पर डालना। ओवन और सेंकना पर लौटें जब तक कि सुनहरे और चाकू को केंद्र में डाला न जाए; लगभग 30 मिनट।
  7. अलग-अलग हिस्सों में टुकड़े करने से पहले ठंडा होने दें।
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