पेट के व्यायाम जो लोअर बैक फ्रेंडली हैं | happilyeverafter-weddings.com

पेट के व्यायाम जो लोअर बैक फ्रेंडली हैं

आप पेट चाहते हैं, आप क्या करते हैं?

संभावना है कि आपका एबी रूटीन सीट अप और क्रंच के आसपास घूमता है, कुछ पैर लिफ्ट या लटकते घुटने में वृद्धि होती है, शायद कुछ रूसी ट्विस्ट और जिम में सभी एबी मशीनों का एक त्वरित दौर।

यह आपके लिए कैसे काम कर रहा है?

मैं अनुमान लगा रहा हूँ कि महान नहीं है।

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सबसे पहले, जिम के बजाए रसोई में बने छह पैक पेट न केवल हैं, लेकिन ये अभ्यास अक्षम हैं, और सबसे ऊपर, संभावित रूप से खतरनाक हैं।

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अब प्रशिक्षण बेकार नहीं है - जब यह आपके छह पैक बनाने की बात आती है, लेकिन मजबूत पेट, और सामान्य रूप से एक मजबूत मध्य भाग कम पीठ दर्द को कम करने, अपनी मुद्रा में सुधार करने, अपने खेल प्रदर्शन को बढ़ावा देने और मदद करने में मदद कर सकता है स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और ओवरहेड प्रेस जैसे "बड़े" अभ्यासों पर ताकत बनाएं।

हालांकि, अधिकांश लोग अपने पेट को प्रशिक्षित करते हैं - इन रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन आंदोलनों जैसे कि बैठे और crunches के साथ, बस अपने कोर को प्रशिक्षित करने का सबसे बुरा तरीका है।

फ्लेक्सियन और रोटेशन के साथ समस्या

यदि आप आंदोलनों को सही तरीके से करते हैं और स्वस्थ रीढ़ की हड्डी करते हैं तो रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सन और रोटेशन हमेशा खराब नहीं होते हैं। मुसीबत यह है कि हम में से अधिकांश में रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य नहीं है। विशाल मात्रा के कारण हम डेस्क पर बैठे दिन, स्क्रीन के सामने, कार में और घर पर बैठे रहते हैं, हमारी कताई विशेष रूप से अच्छी आकृति में नहीं होती है।

उस तथ्य में जोड़ें कि ज्यादातर लोगों में खराब तकनीक के साथ खराब मुद्रा और व्यायाम होता है, और आपकी रीढ़ की हड्डी पर बल देना आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं।

जब भी आप अपनी निचली पीठ के चारों ओर घूमते हैं, जैसे पूर्ण बैठे गति में, आपकी रीढ़ की हड्डी चारों ओर घुमाती है। फिर, इसके बारे में कुछ भी भयानक नहीं है, बशर्ते आपके पास स्वस्थ रीढ़ की हड्डी हो। हालांकि, चूंकि ज्यादातर लोगों की कताई के पास लकड़ी के बोर्ड के रूप में अधिक लचीलापन होता है, या स्थिरता के मामले में जेलीफ़िश प्रतिद्वंद्वी होगा, इस तरह से झुकना एक अच्छा विचार नहीं है।

यह रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सन आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर अधिक समय तक तनाव डालता है और बार-बार रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन डिस्क बulg और हर्निशन का कारण बन सकता है। यदि आपके पास अतीत में रीढ़ की हड्डी के मुद्दे हैं, या डिस्क से संबंधित चोट से पीड़ित हैं, तो बैठो और crunches एक निश्चित संख्या नहीं हैं।

घूर्णन आंदोलनों के लिए भी यही है। रूसी मोड़ शायद घूर्णन आंदोलन हैं जिनके साथ आप सबसे परिचित हैं, जहां आप एक दवा गेंद या वजन प्लेट धारण करने वाले फर्श पर बैठते हैं, दुबला वापस और एक तरफ से दूसरी ओर मोड़ते हैं। जबकि फ्लेक्सियन आंदोलनों से थोड़ा सुरक्षित, रोटेशन अभी भी एक क्रिया नहीं है जो आपकी रीढ़ विशेष रूप से पसंद करती है, खासकर यदि आप जितनी दूर तक हो सके, या इससे भी बदतर आंदोलन को मजबूर करने की कोशिश करते हैं, तो अपने निचले हिस्से को घुमाकर भी समीकरण में फ्लेक्सन जोड़ें ।

तो ऐसा लगता है कि अब अभ्यास करने के लिए आप न केवल अपने छह पैक देने में नाकाम रहे हैं, वे एक ही समय में आपकी निचली पीठ को तोड़ रहे हैं।

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