क्रोध और चिंता को दबाने के लिए कैसे? | happilyeverafter-weddings.com

क्रोध और चिंता को दबाने के लिए कैसे?

ज्यादातर लोग अपने क्रोध का उपयोग कुछ स्थितियों में उचित तरीकों से कर सकते हैं, और फिर भी दूसरों में अप्रभावी हो सकते हैं। क्रोध शायद हमारे समाज में सबसे खराब नियंत्रित भावना है। समय-समय पर, हम सभी को इस शक्तिशाली भावना का अनुभव होता है। क्रोध के कई संभावित कारण हैं और कुछ सबसे आम चोट पहुंचे हैं; हताशा; झुंझलाहट; उत्पीड़न; निराशा; और खतरा
जिस तरह से हम इसे व्यक्त करना चुनते हैं उसके आधार पर क्रोध हमारे मित्र या दुश्मन हो सकता है। किसी के क्रोध को पहचानने और समझने में विफलता और चिंता और क्रोध या अन्य उपचार विकल्पों के लिए छूट तकनीकों का उपयोग करने में विफलता में से अधिकांश दवाओं या वैकल्पिक दृष्टिकोण सहित कई व्यक्तिगत कठिनाइयों का कारण बन सकती है।

क्रोध क्या है?

क्रोध हमें लगता है कि मूल भावनाओं में से एक है। समय पर नाराज होना बिल्कुल ठीक है लेकिन क्रोध को सही तरीके से जारी किया जाना चाहिए। कई चीजें एक व्यक्ति को नाराज कर सकती हैं। जब आप कुछ नहीं जाते हैं तो आप गुस्सा हो सकते हैं, या शायद आप अपने आप को पागल हो सकते हैं जब आप जो कुछ सुना है उसे समझ में नहीं आता है। कोई नियम नहीं है, हालांकि यह कहा जा सकता है कि जब भी आपको एक लक्ष्य तक पहुंचने में कठिनाई होती है तो आप निराश हो सकते हैं। वह निराशा क्रोध का कारण बन सकती है। लेकिन गुस्सा होना भी संभव है और यहां तक ​​कि क्यों नहीं पता।

क्रोध से मुकाबला

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दबाने वाला गुस्सा चिंता और अवसाद दोनों का एक अंतर्निहित कारण है। यह साबित होता है कि क्रोध सोच और व्यवहार पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, और विभिन्न प्रकार की शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे कि:

  • उच्च रक्त चाप,
  • हृदय की समस्याएं,
  • सिर दर्द,
  • त्वचा संबंधी विकार,
  • कब्ज़ की शिकायत

कुछ सुझाव क्रोध प्रबंधन

  • विशेषज्ञ सुझाव दे रहे हैं कि आपके सनकी विचारों की निगरानी करने से आपको आवृत्ति और परिस्थितियों के बारे में सिखाया जाएगा जो आपको उत्तेजित करते हैं।
  • क्रोध से निपटने में किसी भी समस्या को स्वीकार करें।
  • अपने क्रोध से निपटने में अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों के समर्थन की तलाश करें
  • अपने क्रोध-परिस्थितियों की निगरानी करके आप यह महसूस कर सकेंगे कि आप कब और कहां आक्रामक विचार कर रहे हैं,
  • खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखें जो आपको एक अलग परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा।
  • अपने आप को हंसने और परिस्थितियों में विनोद को देखने का तरीका जानें।
  • आराम कैसे करें सीखें।
  • यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अन्य लोगों पर भरोसा करते हैं।
  • अच्छे सुनने के कौशल संचार में सुधार करते हैं और लोगों के बीच भरोसेमंद भावनाओं को सुविधाजनक बना सकते हैं।
  • जानें कि खुद को कैसे जोर देना है। लोगों को समझाने की कोशिश करें कि उनके व्यवहार के बारे में आपको क्या परेशान कर रहा है और क्यों।
  • यदि आप हर दिन जीते हैं जैसे कि यह आपका आखिरी था, तो आपको पता चलेगा कि सबकुछ पर नाराज होने के लिए जीवन बहुत छोटा है।
  • उन लोगों को क्षमा करें जो कभी-कभी आपको नाराज करते हैं

और पढ़ें: चिंता के लिए प्राकृतिक उपचार

चिंता वास्तव में क्या है?

चिंता को नकारात्मक भावनाओं का एक जटिल संयोजन माना जाता है जिसमें डर, आशंका और चिंता शामिल होती है, और अक्सर शारीरिक संवेदनाओं जैसे कि पल्पपिटेशन, मतली, सीने में दर्द और सांस की तकलीफ होती है। चिंता अक्सर 4 घटकों के रूप में वर्णित है:

संज्ञानात्मक घटक - संज्ञानात्मक घटक में एक फैलाने और अनिश्चित खतरे की अपेक्षा होती है।

सोमैटिक घटक - स्वचालित रूप से शरीर खतरे से निपटने के लिए तैयार हो रहा है (आपातकालीन प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है); रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि हुई है, पसीना बढ़ रहा है, प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में रक्त प्रवाह बढ़ गया है और प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र कार्यों को रोक दिया गया है। बाहरी रूप से, चिंता के somatic संकेतों में पीला त्वचा, पसीना, कांपना, और pupillary फैलाव शामिल हो सकता है।

भावनात्मक घटक - भावनात्मक रूप से, चिंता भय या आतंक की भावना का कारण बनती है और शारीरिक रूप से मतली और ठंड का कारण बनती है।

व्यवहारिक घटक - व्यवहारिक रूप से, स्वैच्छिक और अनैच्छिक व्यवहार दोनों ही चिंता से बचने या चिंता से बचने के लिए निर्देशित हो सकते हैं। ये व्यवहार लगातार और अक्सर दुर्भावनापूर्ण होते हैं, जो चिंता विकारों में सबसे चरम होते हैं।

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