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आप वजन कम क्यों नहीं कर सकते?

आप हरी चीजें खा रहे हैं; आप जिम में अपने छोटे बट को पकड़ने के लिए पांच बार उठ रहे हैं या बर्फीले सर्दी हवा में ब्लॉक के चारों ओर एक गंभीर जॉग के लिए जाने के लिए तैयार हो रहे हैं। आप छोटे सूचक के विजयी डुबकी की उम्मीद करते हुए पैमाने पर कदम उठाते हैं।

लेकिन नहीं। आपका वजन खराब नहीं हुआ है। एक छोटा, छोटा पाउंड नहीं।

यह आपको काले नाश्ता की सुचारुता को कुचलने और कोका-कोला में वापस जाने के लिए लगभग पर्याप्त है।

यदि आप सबकुछ सही कर रहे हैं, और कोई वज़न कम नहीं कर पा रहे हैं, तो इन बारह आश्चर्यजनक कारणों पर नज़र डालें जो बता सकते हैं कि आप पाउंड क्यों नहीं खो सकते हैं।

आपका थायराइड चल रहा है?

यदि आप स्वस्थ भोजन और व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको सबसे पहले चीजों में से एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उन्हें अपने थायराइड हार्मोन की जांच करनी चाहिए।

एक अंडरएक्टिव थायराइड (जिसे हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है) कई लक्षण पैदा कर सकता है, लेकिन पहले में से एक, और सबसे अधिक ध्यान देने योग्य वजन-लाभ है। यह सामान्य से धीमी गति से काम कर रहे कोशिकाओं के कारण होता है। हाइपोथायरायडिज्म ऊतकों में नमक और पानी के निर्माण के कारण वजन बढ़ाने का भी कारण बन सकता है।

आपका थायराइड बहुत तेज चल रहा है

अधिकांश लोगों के लिए, कोशिकाओं के कार्य को तेज करने के कारण एक तेज़ थायराइड (हाइपरथायरायडिज्म) वजन घटाने का कारण बनता है, लेकिन इससे दूसरों को वजन कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइपरथायरायडिज्म आपको बहुत भूख महसूस कर सकता है, इसलिए आप बिना किसी ध्यान के अपने बड़े प्लेट के साथ अपनी प्लेट को पिल कर सकते हैं।

आपके पास विटामिन डी की कमी है

आपका शरीर अपने विटामिन डी का निर्माण नहीं कर सकता; इसे सूर्य की सहायता की ज़रूरत है। अमेरिकी आबादी का 77% औसत विटामिन डी की कमी है। वजन बढ़ाना विटामिन डी की कमी के कई लक्षणों में से एक है।

विटामिन डी लेप्टिन नामक हार्मोन के साथ काम करता है, जो हमारे वसा कोशिकाओं द्वारा उत्पादित होता है और हमारे मस्तिष्क को संदेश भेजता है कि हम पूर्ण हैं। जब हम विटामिन डी की कमी कर रहे हैं तो लेप्टीन द्वारा दिमाग में भेजा गया सिग्नल बाधित हो जाता है, इसलिए जब शरीर भर जाता है तो शरीर अब नहीं जानता है।

इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो विटामिन डी रक्त परीक्षण के लिए पूछें।

आप नाश्ते छोड़ रहे हैं

बहुत से लोग अभी भी विश्वास करते हैं कि भोजन छोड़ने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह काम नहीं करता है। और नाश्ता छोड़ना सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं। यह सब आपको भूख लगी है और बाद में अधिक खाने की संभावना है।

उठने के एक घंटे के भीतर खाएं और एक स्थिर कार्बोहाइड्रेट, एक भरने वाली प्रोटीन, और एक स्वस्थ फल या सब्जी के साथ संतुलित नाश्ते करें: उदाहरण के लिए आधा अंगूर, और टोस्ट के साथ पीटा अंडा; ताजा फल और दही के साथ जई; अनाज के बाद सब्जी क्रुडिटेस और एक कॉटेज चीज डुबकी।

आप सोने के बहुत करीब खाते हैं

रात में भोजन आपके शरीर के तापमान, आपकी रक्त शर्करा और आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वसा जलने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।

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यदि आपको शाम को खाना चाहिए, तो स्वस्थ चावल-केक, जई-केक, या केले जैसे स्वस्थ विकल्पों से चिपके रहें। टीवी या कंप्यूटर के सामने स्नैकिंग करने के लिए भी सावधान रहें, जो आपको कार्बो समृद्ध, मीठे खाद्य पदार्थ खाने की अधिक संभावना बना सकता है।

वाई कहां अनिद्रा है

जब हम बुरी तरह सोते हैं, तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि हम अच्छी तरह से विश्राम करने वाले लोगों की तुलना में कम कैलोरी जलाते हैं। हम और अधिक कैलोरी भी खाते हैं (एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सोते नहीं थे वे दिन में 300 कैलोरी औसत से अधिक खाते थे)।

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