मांसपेशियों के लाभ के लिए कार्बोस और वसा का आदर्श अनुपात | happilyeverafter-weddings.com

मांसपेशियों के लाभ के लिए कार्बोस और वसा का आदर्श अनुपात

आप मांसपेशियों के निर्माण में रुचि रखते हैं, तो संभावना है कि आप प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं। मांसपेशी लाभ वसा हानि के लिए एक अलग अलग ballgame है। हर कोई थोड़ा वसा खोना चाहता है, दुबला हो जाना, तराजू को छोड़ना और उनके पतले कमर जींस में फिट होना चाहता है, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण पूरी तरह से एक और जानवर है।

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यदि आप जिम में अपने प्रशिक्षण और प्रगति के बारे में गंभीर हैं, तो आपको भी अपने पोषण के बारे में गंभीर होना चाहिए।

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जबकि कोई भी वजन पर बाहर निकल सकता है, यह सब कुछ नहीं है। निश्चित रूप से, आप अपने चेहरे को जंक फूड और उच्च कैलोरी स्नैक्स से भरकर साल में 50-एलबीएस हासिल कर सकते हैं, लेकिन यह बेहद असंभव है कि 50-एलबीएस की एक चौथाई भी मांसपेशी होगी। आपको जो चाहिए वह एक आहार है जो आपको कम वज़न के साथ दुबला मांसपेशियों के स्लैब के सही प्रकार के पैक पर पैक करने में मदद करता है।

बॉडीबिल्डिंग पर ध्यान केंद्रित करने वाले बहुत से लोग रोजाना खाने की प्रतियोगिता या बुफे खाने वाले सभी का इलाज करते हैं, मानते हैं कि वे अपने गले में कैलोरी के बाद कैलोरी को रैम करके मांसपेशियों की वृद्धि को खिला सकते हैं।

आपको यह स्वीकार करना होगा कि जब तक आप एक रैंक शुरुआती नहीं होते हैं, तब तक बिल्डिंग द्रव्यमान एक धीमी प्रक्रिया है - एक वर्ष में शुद्ध मांसपेशी लाभ के 20 से 30-एलबीएस उत्कृष्ट प्रगति है, इसलिए इसके लिए प्रयास करें।

यह हमें कैलोरी के पहले अंक में लाता है, जिसे हमें कार्बोस और वसा से निपटने से पहले पता होना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए आपको कैलोरी की एक छोटी सी अतिरिक्त आवश्यकता होती है। ऑनलाइन कैलोरी की आवश्यकता कैलकुलेटर का उपयोग करके या अपने वर्तमान आहार को बंद करके पहले अपने रखरखाव कैलोरी सेवन का पता लगाएं - यदि आप इस समय वजन बनाए रखते हैं, तो आप रखरखाव के स्तर पर खा रहे हैं।

कम वसा लाभ के साथ दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 400 कैलोरी अपने रखरखाव स्तर पर जोड़ें। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए ठोस नींव रखने के लिए पर्याप्त है, लेकिन इतना अधिक नहीं है कि उन अतिरिक्त कैलोरी सीधे ब्लबर में परिवर्तित हो जाएंगी।

सुनिश्चित करें कि आप हर दिन शरीर के वजन प्रति पाउंड प्रोटीन के लगभग एक ग्राम प्रोटीन खा रहे हैं। यह बिल्कुल जरूरी है। कोई भी कम और आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण की प्रगति से समझौता करते हैं, और बहुत कुछ बर्बाद हो जाएगा।

अगला विचार सभी महत्वपूर्ण कार्ब और वसा का सेवन है।

सबसे पहले - वसा

वसा तुरंत शरीर की वसा में परिवर्तित नहीं होते हैं, उनके नाम का क्या मतलब हो सकता है, इसलिए वसा से डरो मत। ऐसा करने से आपके परिणाम खराब हो सकते हैं। आपको हार्मोन उत्पादन के लिए वसा की जरूरत है। मुख्य मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए, आपको पर्याप्त वसा का सेवन करने की आवश्यकता है।

अपना आहार शुरू करते समय, शरीर के वजन के प्रति पौंड 0.4 ग्राम वसा का लक्ष्य रखें। तो यदि आप 200-एलबीएस वजन करते हैं, तो आप 80 ग्राम वसा के लिए शूट करेंगे।

प्रोटीन की तरह, इससे भी कम इसका मतलब यह हो सकता है कि आप वसा के हार्मोन को बढ़ावा देने वाले गुणों का अधिकतर हिस्सा नहीं बना रहे हैं, और मांसपेशियों को सफलतापूर्वक हासिल करने के लिए पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं कर रहे हैं, जबकि कोई और अधिक है। स्रोतों के मिश्रण से अपनी वसा प्राप्त करें, और सभी तीन प्रकार की वसा शामिल करने का प्रयास करें;

- पागल, जैतून का तेल, एवोकैडो और मूंगफली का मक्खन से monounsaturated।
- बीज, तेल की मछली, मछली के तेल की खुराक और फ्लेक्स बीज तेल से पॉलीअनसैचुरेटेड।
- पूर्ण वसा वाले डेयरी, लाल मांस और नारियल से संतृप्त

इसके बाद, हम carbs पर हैं

वज़न घटाने पर संभावित नकारात्मक प्रभाव की वजह से कई आहारकर्ता कार्बोस से बचते हैं, जब आप वजन कार्बोस प्राप्त कर रहे हैं तो आपका नया सबसे अच्छा दोस्त है।

कार्बोहाइड्रेट की भूमिका मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोषक तत्वों को शटल करना, मरम्मत और वसूली के साथ सहायता करना, और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए इंसुलिन और हार्मोन के स्तर को बढ़ावा देना है। काफी सरलता से, आप कार्बोस के बिना मांसपेशियों को बेहतरीन रूप से नहीं बना सकते हैं।

प्रोटीन और वसा से उपभोग करने वाली कैलोरी जोड़ें (प्रोटीन में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होती है और वसा में 9 कैलोरी प्रति ग्राम होती है) और इन्हें अपने कुल कैलोरी सेवन से घटाएं। कार्बोस में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होती है, इसलिए यह संख्या प्राप्त करने के लिए संख्या 4 को विभाजित करें कि आपको रोजाना कितने ग्राम खाना चाहिए।

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