गर्भावस्था के दौरान व्यायाम: डॉस और डॉन | happilyeverafter-weddings.com

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम: डॉस और डॉन

गर्भवती होने पर व्यायाम करना आम तौर पर वास्तव में एक अच्छा विचार है, और ज्यादातर महिलाएं गर्भवती होने के बाद व्यायाम करना जारी रखती हैं। गर्भवती होने पर सक्रिय होने से आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रहता है, स्वास्थ्य जोखिम कम हो जाता है, और आपके पूर्व-गर्भावस्था के वजन में वापस जाना आसान हो जाता है। यदि आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं कि आपको कितना व्यायाम करना चाहिए, या यदि आपके पास एक अनोखी हालत है, तो पहले अपने चिकित्सक से बात करना हमेशा अच्छा होता है।

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अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम श्रम के दौरान जटिलताओं सहित जोखिम कारकों को कम करता है, और जन्म देने के बाद वसूली करता है। गर्भावस्था के दौरान नियमित अभ्यास को छोटे और आसान श्रम और जन्म से भी जोड़ा गया है, और शल्य चिकित्सा के जन्म की संभावना कम हो गई है।

और पढ़ें: व्यायाम और गर्भावस्था: क्या मधुमेह के लिए लाभ हैं?

यदि आपके पास निम्न में से किसी का जोखिम है, या यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप डॉक्टर से बात करें कि यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है या नहीं:

  • गंभीर मांसपेशी या संयुक्त समस्याएं

  • दिल की हालत या दिल की समस्याएं

  • उच्च रक्तचाप है

  • बहुत अधिक वजन या कम वजन वाले हैं

  • गर्भपात का इतिहास

  • अक्षम गर्भाशय का इतिहास

  • समय से पहले श्रम का इतिहास

  • लगातार खून बहने के संकेत दिखाओ

  • Previa सहित प्लेसेंटल समस्याएं हैं

वर्तमान फिटनेस स्तर

यदि आपको डॉक्टर द्वारा आगे जाने दिया गया है, तो आप तय कर सकते हैं कि आप किस प्रकार का व्यायाम करना चाहते हैं। अपना वर्तमान फिटनेस स्तर निर्धारित करके शुरू करें। यदि आप हमेशा गर्भावस्था से पहले सक्रिय रहते हैं, तो आप एक ही गतिविधि के साथ जारी रह सकते हैं। आप पाएंगे कि आप गर्भावस्था से पहले की तरह ही तीव्रता को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे, और आपके शरीर के परिवर्तनों के साथ, आप सटीक उसी कार्यक्रम को बनाए रखने में असमर्थ हैं। आवास के लिए लचीला और अनुकूलनीय होने के लिए तैयार रहें।

यदि आप पहले कभी सक्रिय नहीं हैं लेकिन शुरू करने पर विचार कर रहे हैं, तो यह पूरी तरह से स्वीकार्य है। बस मध्यम से हल्की गतिविधियों में शामिल होना सुनिश्चित करें। इसमें पैदल चलने, प्रसवपूर्व योग, तैराकी, हल्के वजन प्रशिक्षण और अन्य एरोबिक गतिविधियां शामिल हैं।

अपने अभ्यास की योजना बना रहे हैं

  • अपनी योजना के साथ शुरू करो। नियमित आदतों को बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण बात है। अपने दिन और सप्ताहों की योजना बनाएं ताकि आप एक ऐसी योजना के साथ आ सकें जिसका आप वास्तव में पालन कर सकें। मौसमी परिवर्तनों से अवगत रहें, और यदि आप जिस योजना के लिए योजना बना रहे हैं, तो नई गतिविधियों की कोशिश करने के लिए खुले रहें।

  • क्रम में अपने संगठनों को प्राप्त करें!

  • अपने शरीर के परिवर्तनों को ध्यान में रखें । आप अपने तीसरे महीने में क्या कर सकते हैं लगभग 6 वें और 7 वें महीनों में उतना ही नहीं होगा। ध्यान रखें कि आपके भविष्य में बदलाव हैं, और आपका पसंदीदा खेल खेलना एक विकल्प नहीं होगा।

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