20 मिनट शारीरिक विस्फोट | happilyeverafter-weddings.com

20 मिनट शारीरिक विस्फोट

उम्रदराज बहाना, "मेरे पास जिम के लिए समय नहीं है" सबसे खराब है। हो सकता है कि आपको बस कुछ 20 मिनट के वर्कआउट देने के लिए जिम उत्साही की ज़रूरत है जो कहीं भी, जिम या बाहर जाने, अपने शरीर को विस्फोट करने के लिए अपना समय लायक करेगी, और दिन के लिए किया जाएगा। न केवल आप कैलोरी भस्म करेंगे, आप इन कसरत के साथ ताकत और धीरज भी बनाएंगे।

जिम के अंदर 20 मिनट के रूटीन

मेरा ट्रेडमिल - टायर - स्लेड रूटीन

यह एक नियमित दिन है जिसे मैंने कुछ साल पहले बनाया था। मैं स्थिर राज्य कार्डियो से घृणा करता हूं। यह बहुत बोझ है, इसलिए मैंने इस छोटी चुनौती के साथ अपना जीवन मसाला कर लिया। मैं आपको 20 मिनट की वसा जलती हुई ट्रेडमिल दिनचर्या का प्रयास करने के लिए चुनौती देता हूं।

अधिकांश जिम एक टायर, एक स्लेज और ट्रेडमिल से सुसज्जित होते हैं। आपको एक जगह की आवश्यकता होगी, एक स्पष्ट सीधा, जहां आप टायर फ्लिप कर सकते हैं और स्लेज को धक्का दे सकते हैं। यदि वह जगह ट्रेडमिल के करीब है, तो यह भी बेहतर है। शुरू करने से पहले सबकुछ स्थापित करें ताकि आप स्विचिंग कार्यों के साथ बेड़े में ब्रेक न लें।

इसका मतलब है कि टायर और स्लेज एक-दूसरे के बगल में स्थापित किए जाने चाहिए। यदि आप स्लेज पर वजन डालने जा रहे हैं, तो इसे अभी करें। मैं आमतौर पर एक 45 प्लेट डालता हूं, लेकिन यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अतिरिक्त वजन नहीं चाहते हैं। फिर शुरू करें।

दिनचर्या

  • एक बहुत ही तेज घुमाव पर ट्रेडमिल पर जाकर शुरू करें और 5 मिनट के लिए 3.8-4.0 पर चलें। खड़ी मतलब है कि आपको मशीन पर रहने के लिए हैंडल बार की आवश्यकता है।
  • ट्रेडमिल से निकल जाओ। जल्दी से टायर पर ले जाएं और इसे खुले खिंचाव के नीचे और शुरुआती बिंदु पर वापस फ्लिप करें।
  • फिर स्लेज पर ले जाएं। इसे जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी और पीछे चलाएं। जितना कम आप धक्का दे रहे हैं, उतना ही अधिक ग्ल्यूट / हैमस्ट्रिंग सक्रियण आपको मिलेगा। तो, कम हो जाओ, कड़ी मेहनत और तेजी से धक्का।
  • वह दौर 1 है। अब दो और राउंड करें, और आप दिन के लिए कर रहे हैं।

बाइक-वेटेड ओवरहेड फेफड़े - बट किकर्स

एक खुली जगह के नजदीक एक स्थिर बाइक खोजें जहां आप 10-15 फेफड़ों को एक तरह से कर सकते हैं। यदि आपको जरूरी है, तो यह संभव बनाने के लिए एक स्थिर बाइक को एक स्थान पर ले जाएं। कर्मचारियों को तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक आप बाइक को वापस नहीं करते हैं।

एक बार जब आप सीधे बाइक के पास बाइक लेंगे, तो आपको केवल एक ही अन्य उपकरण की आवश्यकता होगी जो 25 एलबी प्लेट है, या जो भी भारित प्लेट आप आरामदायक हैं। इसे फर्श पर बाइक के बगल में सेट करें। आप अपने सिर पर प्लेट के साथ फेफड़े रहेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक वज़न से शुरू करें जिसे आप संभाल सकते हैं या बिना वजन के शुरू कर सकते हैं, अगर आप एक पूर्ण फिटनेस शुरुआती हैं।

दिनचर्या

  • एक स्थिर बाइक पर पेडलिंग से शुरू करें। प्रतिरोध स्थापित करें ताकि आप काम कर रहे हों लेकिन संघर्ष न करें। आप 2 मिनट के लिए बाइक की सवारी करेंगे।
  • दो मिनट के निशान पर, बाइक से कदम उठाएं, अपनी प्लेट पकड़ो, इसे अपने सिर पर उठाएं और अपनी कोहनी बंद कर दें।
  • सीधे ऊपर (10-15 फेफड़े) नीचे ओवरहेड फेफड़ों को पूरा करें।
  • वजन कम करें और इसे अपनी छाती के खिलाफ कसकर गले लगाओ।
  • बाइक पर वापस बट किकर्स करो। प्लेट नीचे सेट करें।
  • अगले 2 मिनट की सवारी के लिए बाइक पर वापस आएं।
  • इस आठ बार दोहराएं।
  • कोई ब्रेक नहीं। चक्र चलते रहें।
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