प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स: 4 सिद्ध तरीके व्यायाम अवसाद धड़कता है | happilyeverafter-weddings.com

प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स: 4 सिद्ध तरीके व्यायाम अवसाद धड़कता है

शारीरिक व्यायाम के साथ अवसाद का इलाज किया जा सकता है?

सबसे सरल उत्तर संभवतः एक स्पष्ट है: हाँ, व्यायाम प्रभावित व्यक्तियों पर अवसाद के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, कैसे, whys, और अन्य महत्वपूर्ण प्रश्नों को अलग करना, थोड़ा और जटिल हो सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि जब व्यायाम करने की बात आती है, तो आपके भौतिक शरीर इसके बिना इसके मुकाबले बेहतर होता है: दिल की बीमारी, स्वस्थ वजन, और बेहतर नींद के लिए जोखिम कम करना, शारीरिक अभ्यासों में से कुछ है जो अच्छी व्यायाम आदतों के साथ आते हैं। जब आपके मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह अलग नहीं हो सकता है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह नैदानिक ​​रूप से उदास व्यक्तियों को प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में कार्य करके इस मुद्दे को बनाए रखने और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। [1, 2, 3]

क्या सिद्ध तरीके व्यवहार अवसाद का इलाज कर सकते हैं?

यह जानकर कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और शारीरिक भी महान है, लेकिन कारण और प्रभाव बाद के पहले की तुलना में स्पष्ट नहीं हो सकता है। फिर भी, हम यह लेने में सक्षम हैं कि शोधकर्ताओं और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने अब तक सीखा है और मन और शरीर दोनों के संदर्भ में खुद को ठीक करने और मजबूत करने के लिए इसका उपयोग किया है। तो, हम किन तरीकों से जानते हैं कि व्यायाम कम मूड और अवसाद का इलाज करने में मदद करता है?

  1. पहला सबसे स्पष्ट, सरल तरीका है कि हम जानते हैं कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए काम करता है यह है कि शोध प्रयोगशालाओं के अंदर और बाहर दोनों, निराश व्यक्ति अभ्यास के बाद मनोदशा में सुधार की रिपोर्ट करते हैं [4]। यह अत्यधिक सरल लग सकता है, लेकिन व्यायाम भी है - और एक अच्छे तरीके से! मानसिक बीमारी के लिए इन दवा-मुक्त उपचारों के पीछे सादगी के साथ-साथ विस्तार के इतिहास के कारण कई लोग अपने अवसाद का इलाज करने के लिए और अधिक प्राकृतिक मार्गों की ओर रुख करते हैं। रिपोर्ट किया गया है कि अभ्यास अवसाद को धड़कता है स्वास्थ्य और कल्याण के संबंध में हमारे समाधान को सरल बनाने के विचार को झुका देता है।

  2. व्यायाम ने मात्रात्मक तरीके से अवसाद स्तर का आकलन करने के लिए चिकित्सकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ मात्रात्मक अवसाद स्कोर को कम करने के लिए दिखाया है। हैमिल्टन डिप्रेशन रेटिंग स्केल (या एचएएम-डी) ऐसा संदर्भ पैमाने है जो डॉक्टरों, चिकित्सकों और शोधकर्ताओं को किसी व्यक्ति के अवसाद में मात्रात्मक और उद्देश्य रेटिंग लागू करने की अनुमति देता है। इसे किसी बाहरी अवधारणा से किसी के अवसाद में परिवर्तन को इंगित करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है। अध्ययनों ने निराश व्यक्तियों में इस तरह के स्कोर को कम करने के लिए अभ्यास का खुलासा किया है। [1, 5]

  3. व्यायाम सबसे बुरे मूड को बांध सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक व्यक्ति में बदतर अवसाद हो सकता है, मनोदशा में अधिक सकारात्मक दिशा की दिशा में परिवर्तन बड़ा हो सकता है। यह उन लोगों में विशेष रूप से स्पष्ट था जो मेजर डिप्रेशिव डिसऑर्डर (एमडीडी) से पीड़ित थे और पहले नैदानिक ​​या लगातार अवसाद से निदान किया गया था। अभ्यास अध्ययन में शामिल चिकित्सकीय रूप से निराश मरीजों ने निरंतर लगातार निरंतर अवसाद के पृथक झुकाव के माध्यम से व्यायाम करने से अधिक परिणाम देखा। [1, 4]

  4. अभ्यास एक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में काम करने के लिए साबित हुआ है, जो लगातार सकारात्मक समय के साथ लगातार सकारात्मक परिणाम के साथ काम करता है। एक दशक के दौरान अध्ययन किए गए निराश मरीजों ने शोधकर्ताओं को यह दिखाने में सक्षम थे कि व्यायाम इस समय के दौरान अवसादग्रस्त लक्षणों को बनाए रखने के लिए एक सफल उपाय बना रहा है। [6]

अवसाद के लिए कुछ उपचार समय या व्यक्तिगत से व्यक्तिगत रूप से अपनी प्रभावकारिता में छूट सकते हैं क्योंकि हम अवसाद और मानसिक बीमारी के बारे में अधिक जानकारी देते हैं। हालांकि, व्यायाम वास्तव में आपके मूड को बढ़ावा देने और अपनी अवसाद को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका के रूप में स्थिर रहता है। इस प्रतीत होता है कि सरल समाधान के सबसे कठिन पहलुओं में से एक समस्या के मूल में निहित है। उदास व्यक्तियों के लिए, अभ्यास से गुजरना आसान काम नहीं हो सकता है। यहां एक प्राकृतिक उपाय की ओर बढ़ने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपके जीवन को बेहतर तरीके से बदल सकती हैं ...

जब आप निराश होते हैं तो व्यायाम करने के लिए प्रेरणा ढूंढने के लिए टिप्स

एक उदास व्यक्ति के लिए, पहले से ही कठिन दिन-प्रतिदिन नियमित रूप से अभ्यास जोड़ने का सुझाव, एक असंभव विचार की तरह, पहले दिखाई दे सकता है। कई उदास व्यक्तियों में, बिस्तर से बाहर निकलना कभी-कभी बाधा की तरह महसूस कर सकता है, तो किसी को व्यायाम करने के लिए पहले से ही चुनौतीपूर्ण सूची क्या हो सकती है?

  • कुछ आसान सामना करना शुरू करें - छोटे से शुरू करें। एक चलना, एक हल्का जॉग, सीढ़ियों या यहां तक ​​कि अपने रहने वाले कमरे में एरोबिक्स लेना। जबकि अधिक जोरदार गतिविधि आमतौर पर खराब मूड के लिए सबसे अच्छी होती है, आपके शरीर और धीमे स्तर पर धीमी गति से शुरू करना आसान होता है। [1, 7]

  • एक व्यायाम खोजें जो आप आनंद ले रहे हैं। खेल से व्यक्तिगत गतिविधियों में विकल्प उपलब्ध हैं। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको अपील करता है, और ऐसा लगता है कि आप समय के साथ आनंद ले सकते हैं (और सुधार सकते हैं!)।

  • अपने मनोदशा में सुधार करना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है। कभी-कभी प्रतिस्पर्धी गतिविधियां शारीरिक रूप से इसे खराब कर सकती हैं या आपकी मानसिक स्थिति को खराब कर सकती हैं। इसे अपने आप को हल्का, मजेदार और आसान रखना याद रखें - खासकर जब शुरू करना। [4]

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