वजन, आहार, व्यायाम, धूम्रपान और शराब की खपत मधुमेह के जोखिम से जुड़ी हुई है | happilyeverafter-weddings.com

वजन, आहार, व्यायाम, धूम्रपान और शराब की खपत मधुमेह के जोखिम से जुड़ी हुई है

लाइफस्टाइल आदतें जेनेटिक कारकों की तुलना में मधुमेह के विकास के लिए किसी व्यक्ति के जोखिम को प्रभावित करने में एक बड़ी भूमिका निभाएं

शोध में पाया गया कि स्वस्थ जीवनशैली के बाद लोगों में मधुमेह विकसित करने का जोखिम काफी कम हो गया है, भले ही उनके पास मधुमेह के लिए सकारात्मक परिवार इतिहास हो या अधिक वजन हो।

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मधुमेह उच्च बीमारी और मृत्यु दर से जुड़ी एक पुरानी बीमारी है। 2010 में, अकेले अमेरिका में लगभग 25.6 मिलियन लोग मधुमेह से प्रभावित हुए थे । यद्यपि मधुमेह के प्रबंधन के लिए उपचार उपलब्ध है, लेकिन किसी व्यक्ति की जीवन शैली में सरल परिवर्तन करने से कहीं अधिक महंगा है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि वजन कम करने, व्यायाम करने, धूम्रपान छोड़ने और शराब की खपत को कम करने से स्वस्थ जीवनशैली के बाद मधुमेह के विकास की संभावना कम हो सकती है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ये सभी कारक एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से काम करते हैं। इसका मतलब है कि आप इन स्वस्थ आदतों को एक-एक करके अपनाने का प्रयास कर सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए इन सभी चरणों को एक साथ किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, तो आप इन स्वस्थ आदतों का पालन करके रोग विकसित करने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं।

हालांकि, मधुमेह को रोकने में सबसे महत्वपूर्ण कदम स्वस्थ वजन को बनाए रखना है । अन्य सभी कारक इस कारक के लिए माध्यमिक हैं। अमेरिकी मूल के लोगों के लिए एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) लगभग 25 है। यह एशियाई या अन्य जातियों के लोगों के लिए अलग हो सकता है।

महिलाएं 84% कम होने की संभावना है और यदि वे एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हैं तो पुरुष मधुमेह विकसित करने की 72% कम संभावना है

बेथेस्डा, मैरीलैंड और उनके सहयोगियों में नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट से जेरेड पी रेइस द्वारा आयोजित अध्ययन, 50 से 60 वर्षों की उम्र के बीच 200, 000 से अधिक अमेरिकियों के सर्वेक्षण पर आधारित था, जिसमें प्रतिभागियों को उनकी जीवनशैली, आहार और स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में प्रश्नावली भरने के लिए कहा गया था। सर्वेक्षण के समय प्रतिभागियों में से कोई भी मधुमेह नहीं था। दस साल बाद एक और सर्वेक्षण दोहराया गया जिसमें प्रतिभागियों से पूछा गया कि क्या उन्हें मधुमेह का निदान किया गया है या नहीं।

पहले सर्वेक्षण में, प्रतिभागियों को पांच श्रेणियों के तहत प्रश्न पूछा गया: बीएमआई, आहार, शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान और शराब की खपत। यह पाया गया कि स्वस्थ जीवनशैली कारक दिन में कम से कम 20 मिनट, प्रति सप्ताह तीन बार और धूम्रपान से दूर रहने या इसे कम से कम दस वर्षों तक छोड़ने जैसे मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करते हैं। यह पाया गया कि जिन लोगों ने स्वस्थ आहार खाया था, उनमें मधुमेह विकसित करने का कम मौका था, भले ही उनके अन्य जीवनशैली कारक स्वस्थ न हों, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने गरीब जीवनशैली विकल्पों को बनाया और संतृप्त वसा में समृद्ध आहार और फाइबर पर कम भोजन किया ।

मधुमेह विकसित करने के लिए एक महिला की 84% कम संभावनाएं थीं, अगर उसने स्वस्थ भोजन खाया, व्यायाम किया, पी लिया, और अधिक वजन वाले महिला की तुलना में धूम्रपान नहीं किया और खराब जीवनशैली विकल्पों को बनाया। इसी तरह, एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने वाले पुरुषों की तुलना में अच्छी जीवनशैली की आदत वाले पुरुष मधुमेह विकसित करने की 72 गुना कम संभावना रखते थे।
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