मांसपेशी लाभ के लिए इष्टतम भोजन आवृत्ति | happilyeverafter-weddings.com

मांसपेशी लाभ के लिए इष्टतम भोजन आवृत्ति

यदि आप एक महत्वाकांक्षी बॉडीबिल्डर हैं और दुबला, कठोर मांसपेशियों के पाउंड डालना चाहते हैं, संभावना है कि आपने सूर्य के नीचे हर प्रकार के आहार की कोशिश की है। कम कार्ब, उच्च कार्बो, सुपर कैलोरी, इंटरमीटेंट उपवास, लगातार भोजन, केटोजेनिक आहार, अनाबोलिक आहार, और कार्ब बैकलोडिंग आहार कुछ ही नामों के लिए कुछ लोकप्रिय हैं। इन आहारों के सबसे अधिक रुचि वाले, लेकिन अक्सर अनदेखी पहलुओं में से एक भोजन आवृत्ति है।

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हम अक्सर कैलोरी सामग्री, प्रोटीन, कार्ब और वसा टूटने और विभिन्न शरीर सौष्ठव आहार में निर्धारित भोजन के प्रकार को देखते हैं, लेकिन भोजन आवृत्ति अक्सर छूटी जाती है।

परंपरागत रूप से, शरीर सौष्ठवकों को हमेशा छोटे और अक्सर खाने की सलाह दी जाती है, सिद्धांत यह है कि छोटे भोजन आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

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जब भी आप खाते हैं, तो आपके चयापचय में एक मिनी-उछाल होता है, क्योंकि यह आपके मुंह में जो कुछ भी डालता है उसे पचाने के प्रयास में गियर को कूदता है। यह चयापचय बढ़ावा (टीईएफ, या फीडिंग के थर्मिक प्रभाव के रूप में जाना जाता है) के परिणामस्वरूप उच्च कैलोरी जला होता है। इसलिए, आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ और बॉडीबिल्डिंग कोच यह तय करते थे कि थोड़ा खाना और अक्सर सबसे अच्छा तरीका था।

हालांकि यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट कटौती नहीं है।

हालांकि यह निश्चित रूप से सच है कि जब भी आप खाते हैं तो कैलोरी जलाते हैं, आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या भोजन के आकार के लिए भी प्रासंगिक होती है। उदाहरण के लिए कहें कि आपके पास 500 कैलोरी भोजन है, आप टीईएफ में वृद्धि के कारण अतिरिक्त कैलोरी की एक निश्चित संख्या जला सकते हैं, लेकिन यदि आपने 1000 कैलोरी भोजन खा लिया है, तो आप वृद्धि को दोगुना कर देंगे।

इसलिए यदि आपके दैनिक आहार में 2000 कैलोरी होती है, तो आपको एक ही अतिरिक्त कैलोरी मिल जाएगी चाहे आप इन कैलोरी को दो भोजन, पांच भोजन या पंद्रह में विभाजित करें।

स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर जा रहे हैं, उपवास के बारे में क्या?

शोधकर्ताओं और पोषण विशेषज्ञों ने देखा कि कई पूर्वी संस्कृतियों ने उपवास सिद्धांतों को सामान्य अभ्यास के रूप में नियोजित किया है और हाल ही के वर्षों में फास्टिंग आहार को तेजी से लोकप्रियता हासिल की है, क्योंकि इससे पहले से ही उपचारात्मक सिद्धांतों को सामान्य अभ्यास के रूप में नियोजित किया जाता है और इससे दीर्घकालिकता और कल्याण प्राप्त होता है।

बॉडीबिल्डिंग के लिए उपवास शैली आहार के समर्थकों का तर्क है कि उपवास आपके शरीर को एक सुपर कुशल पोषक तत्व विभाजन मोड में डाल देता है। पोषक तत्व विभाजन का मतलब है कि जब आप उन्हें खाते हैं तो कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का क्या होता है। जब आपके रक्त शर्करा और प्रोटीन के स्तर उपवास के कारण कम होते हैं, तो आपका शरीर प्रोटीन लेने और पुनर्प्राप्ति के लिए अपने मांसपेशी कोशिकाओं को वितरित करने के लिए बेहद प्रभावी होता है, और शरीर के रूप में संग्रहीत होने के बजाय ऊर्जा के लिए कार्बो और वसा को बंद करने के लिए बंद कर देता है मोटी।

हालांकि, उपवास के साथ नंबर एक समस्या यह है कि यह अनाबोलिक नहीं है। अर्थात। यह मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण नहीं करता है।

जब भी आप पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को नहीं खिला रहे हैं, यह बढ़ता नहीं जा रहा है।

बॉडीबिल्डिंग आहार के दो सबसे लोकप्रिय प्रकारों के साथ प्रतीत होता है, आप सोच सकते हैं कि मांसपेशियों के लाभ के लिए वास्तव में इष्टतम भोजन आवृत्ति क्या है।

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