थका हुआ लग रहा है? वयस्कों को बेडटाइम रूटीन की आवश्यकता है, और यहां क्यों है | happilyeverafter-weddings.com

थका हुआ लग रहा है? वयस्कों को बेडटाइम रूटीन की आवश्यकता है, और यहां क्यों है

हम मनुष्यों के सोने के साथ एक अजीब रिश्ता है। हम अपने जीवन के एक तिहाई दूर सोते हैं। यद्यपि हम में से कुछ बिस्तर पर झूठ बोलने की ज़रूरत पर विचार करते हैं, ऐसा लगता है कि शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं कर रहा है, हम सभी जानते हैं कि क्या होता है अगर हमारी नींद विकृत हो जाती है: हम भयानक महसूस करते हैं। जबकि वैज्ञानिकों ने अभी तक सोचा नहीं है, हम सोते हैं, यह तेजी से स्पष्ट हो रहा है कि नींद स्मृति, रचनात्मकता, उत्पादकता और स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाती है।

हमें पर्याप्त नींद की जरूरत है, लेकिन हमें "अच्छी नींद" की भी आवश्यकता है। थोड़ा मोटा लग रहा है? आप "नींद" करने के तरीके पर एक और नजर डालना चाहते हैं, और कुछ बदलाव कर सकते हैं।

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

हमने सभी को यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य सिफारिश सुनाई है कि आपको आठ घंटे की शट-आंख मिलती है, लेकिन क्या हम सभी के लिए सिफारिश सही है? बिलकूल नही। हालांकि हम सभी को सोने की जरूरत है, हमें कितनी जरूरत है व्यक्ति से अलग-अलग होती है। हालांकि, एक सुंदर अनुमानित सीमा है जो दिखाती है कि कितने घंटों की नींद ज्यादातर लोगों को कार्यात्मक महसूस करने की आवश्यकता होती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन एक दिलचस्प तस्वीर प्रदान करता है। यह स्वीकार करते हुए कि 18 से 64 वर्ष की आयु के अधिकांश वयस्कों को सात से नौ घंटों की नींद के बीच बढ़ने की आवश्यकता होगी, वे कहते हैं कि छह या 10 घंटे की नींद कुछ वयस्कों के लिए उसी आयु सीमा के लिए उपयुक्त हो सकती है । 65 से अधिक वरिष्ठों को आम तौर पर कम नींद की आवश्यकता होती है। यदि वे सात से आठ घंटे के बीच होते हैं तो अधिकांश सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन कुछ पांच या छह के साथ प्राप्त कर सकते हैं और अभी भी बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। अन्य पुराने वयस्कों को अभी भी काम करने के लिए नौ घंटे की बंद आंख की आवश्यकता है।

और यदि आप माता-पिता सोच रहे हैं कि आपके बच्चों को बिस्तर पर जाना चाहिए? खैर, ठेठ किशोरों को आठ से 10 घंटों के बीच की आवश्यकता होगी, लेकिन कुछ 11 घंटे की नींद के साथ बेहतर काम करते हैं, और अन्य सात के साथ ठीक काम करते हैं। प्राथमिक आयु वर्ग के बच्चों की नींद की जरूरत बहुत भिन्न होती है: उन्हें नींद के सात से 12 घंटे के बीच कहीं भी चाहिए।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन यह पूरी तरह से स्पष्ट करता है कि इन श्रेणियों के बाहर कुछ भी अनुशंसित नहीं है।

क्या होता है यदि आप बहुत कम या बहुत ज्यादा सोते हैं?

बहुत कम नींद, और हम सभी जानते हैं कि अल्पकालिक में क्या होता है। आप थके हुए महसूस करेंगे और दिन भर आपको प्राप्त करने के लिए कॉफी या ऊर्जा पेय पर भरोसा करेंगे। आप शायद एक मूर्ख मनोदशा में होंगे और अधिक नींद की तुलना में अधिक तनाव महसूस करेंगे। आपकी स्मृति और कार्यप्रणाली खराब है, जिससे काम पर उप-इष्टतम प्रदर्शन होता है। आपको कार दुर्घटना या काम पर दुर्घटना होने की अधिक संभावना होगी, कुछ लोग भारी मशीनरी का संचालन करने वाले लोगों को विशेष रूप से देखने की ज़रूरत है।

लंबी अवधि में, पुरानी नींद की कमी से और भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। स्वस्थ नींद को प्राथमिकता न बनाकर, आप खुद को उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, दिल की विफलता और स्ट्रोक के खतरे में डाल सकते हैं। मोटापा भी नींद की निरंतर कमी से जुड़ा हुआ है, और लंबे समय तक पर्याप्त बंद आँख नहीं मिलना आपको निराश कर सकता है।

संक्षेप में, बहुत कम नींद आ रही है अंततः आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचाएगी।

दिलचस्प बात यह है कि बहुत ज्यादा नींद आ रही है । अल्प अवधि में, बहुत ज्यादा सोते हुए आप बहुत कम नींद की तरह बहुत परेशान और अनुत्पादक महसूस कर सकते हैं। लंबी अवधि में, ओवरस्लीपिंग आपको अवसाद, हृदय रोग, मधुमेह, और यहां तक ​​कि समयपूर्व मौत के खतरे में डाल सकती है

सही नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर। आपको कितनी नींद की आवश्यकता होगी, यह आपके आनुवंशिकी पर निर्भर करेगा, भले ही आपके पास कोई चिकित्सीय स्थितियां हों या सिर्फ बीमार हों, और आपके तनाव स्तर पर हों। अगर आपको कल रात या रात पहले पर्याप्त नींद नहीं मिली, तो आपको पकड़ने की भी आवश्यकता होगी। आपको कैसे पता चलेगा कि आपको नींद की मात्रा आपके लिए अनुकूल है?

आप शायद पर्याप्त नहीं हो रहे हैं अगर:

  • बिस्तर से बाहर निकलना हर सुबह एक संघर्ष है - आप अलार्म के बिना जागते नहीं हैं, और आप बार-बार उस स्नूज़ बटन को दबाते हैं। एक बार उठने के बाद, आपको वास्तव में जाने के लिए बहुत समय (और शायद बहुत सी कॉफी) की आवश्यकता होती है।
  • आपका प्रदर्शन उप-इष्टतम है - आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और मूर्खतापूर्ण गलतियां कर सकते हैं।
  • आप शाम के समय से पहले थके हुए या परेशान महसूस करते हैं, और यहां तक ​​कि बैठकों या दोपहर के भोजन के दौरान भी बंद करना चाहते हैं।
  • तुम अजीब हो नींद की कमी गंभीरता से आपके मनोदशा को प्रभावित करती है।
  • आप अभी बहुत तनाव में हैं। तनाव से प्रभावित लोगों को अक्सर अधिक नींद से फायदा होता है।
  • आप बिस्तर में आने के पांच मिनट के भीतर सो जाते हैं।

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यदि, दूसरी तरफ, आपको लगता है कि आप थोड़ी कम नींद से कर सकते हैं, इसे आज़माएं और देखें कि क्या आपको आराम, उत्पादक और खुश महसूस होता है।
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