क्या Squats वास्तव में एक कम वापस व्यायाम हो सकता है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या Squats वास्तव में एक कम वापस व्यायाम हो सकता है?

हर कोई जानता है कि पैर = squats और squats = पैर। हर कोई गलत है। स्क्वाट वास्तव में एक पूर्व कोर अभ्यास हैं- वे एक रीढ़ की हड्डी के ईक्रेटर और क्वाड्रेटस लम्बरम ट्रेनर उत्कृष्टता हैं, लेकिन पैरों को लोड करने के लिए आसान और सुरक्षित तरीके हैं, खासकर अगर आपका स्क्वाट फॉर्म सही से कम है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्क्वैटिंग करना बंद करना चाहिए - बस आपको इसे अलग-अलग प्रोग्राम करना चाहिए।

फूहड़ लड़की-exercise.jpg

स्क्वाट निचले शरीर के व्यायाम का राजा है।

यह कार्यात्मक है, यह एक अच्छा, हस्तांतरणीय पैटर्न सिखाता है और यह एक मूल मानव आंदोलन है। सभी बच्चे squat कर सकते हैं। इसका उपयोग मजबूत पैर बनाने के लिए, हमेशा के लिए, वास्तव में, वास्तव में किया जाता है।

या यह है?

मैं पूछता हूं क्योंकि कई मामलों में, इसका उपयोग मजबूत पैरों वाले लोगों द्वारा किया जा रहा है - लेकिन क्या वे स्क्वाट के साथ मजबूत पैर बना रहे हैं? और क्या यह पैर है कि भारी squats वास्तव में मारा?

मैं निश्चित रूप से यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि नियमित रूप से बैठने वाले बहुत से लोग मजबूत नहीं हैं। अभी मैं स्क्वाट नहीं करता क्योंकि मेरे फिजियो ने मुझे नहीं बताया, और यह आपको कुछ चीजें बताता है: एक स्क्वाट को मोबाइल कूल्हों और एक संतुलित और स्थिर निचले हिस्से के संयोजन की आवश्यकता होती है।

एक तरह से, यह मेरा मुद्दा है।

मैं एक उदाहरण का उपयोग करने जा रहा हूं जो मेरे बिंदु को पाने के लिए स्क्वाट से दस लाख मील लगता है। मेरे साथ यहाँ भालू।

मान लीजिए कि आप एक बाइसप कर्ल कर रहे हैं। अब, आपकी ऊपरी पीठ आपके ह्यूमरस को जगह में रखने के लिए जुड़ी हुई है। आपका रोटेटर कफ व्यस्त है - मुझे पता है, क्योंकि जब मैंने अपने रोटेटर कफ को क्षतिग्रस्त कर दिया तो मैं भी कर्ल नहीं कर सका! आपकी पेट की मांसपेशियां व्यस्त हैं। और यदि आप खड़े हो रहे हैं, तो आपके पैर काम कर रहे हैं - अगर वे नहीं थे तो आप झूठ बोलेंगे। तो क्या द्विआधारी एक पैर व्यायाम curl है? नहीं, हम कैसे जानते हैं?

यदि आपका जवाब है, 'क्योंकि हम ऐसा क्यों नहीं करते हैं, ' आप परिणाम के साथ भ्रमित कर रहे हैं। असली कारण यह है: क्योंकि चोटों और विशेष परिस्थितियों को छोड़कर, द्विआधारी कर्ल करने वाली पहली चीज आपके कोहनी को लोड के खिलाफ फ्लेक्स करने की क्षमता को कम कर देती है।

हालांकि, आपको अभी भी चलने में कोई परेशानी नहीं होगी।

सिर्फ इसलिए कि मांसपेशियों या मांसपेशियों का एक समूह एक आंदोलन में शामिल होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आंदोलन उन मांसपेशियों के लिए एक अभ्यास है।

अब कोई इनकार नहीं कर रहा है कि पैर squats में शामिल हैं। अगर मैं कभी पढ़ता हूं तो 'वास्तव में, आइंस्टीन? "वाक्य है। लेकिन, मैं बहस करने जा रहा हूं कि वे मुख्य बात नहीं हैं जो शामिल है।

स्क्वाट कुछ लिफ्टों में से एक है जिसमें वास्तव में सब कुछ शामिल है - मुझे लगता है कि आप डेडलिफ्ट, बेंच और ओवरहेड प्रेस और एक ही नाव में लीवर और हैंडस्टैंड जैसे कुछ जिमनास्टिक आंदोलनों को लगाएंगे।

तो वास्तव में, स्क्वाट किस तरह का व्यायाम है?

यह निर्भर करता है कि आप कौन हैं।

क्या आप लेग व्यायाम के रूप में Squats का उपयोग करना चाहिए?

शायद।

निर्णायक कारक होंगे कि आप कैसे बने हैं और आप कैसे बैठते हैं।

यदि आपके पास छोटे अंग और लंबे धड़ हैं, तो आप छोटे और स्टॉककी हैं और आपके पास बड़ी हिप लचीलापन और हत्यारा ग्लूट शक्ति है - अनुमान लगाओ क्या? स्क्वाट शायद एक महान पैर व्यायाम है।

यह भी देखें: गंभीर Squats के साथ गंभीर लाभ

यदि आप कमजोर और लंबे समय तक सीमित हैं, कमजोर ग्ल्यूट्स और खराब कम स्थिरता के साथ, तो स्क्वाट शायद कम पीठ व्यायाम है - और कोई भी अच्छा नहीं है।

यदि आपको लगता है कि आप पहली आबादी में हैं और आप स्पष्ट हैं, तो मैं यह जोड़ूंगा कि स्क्वाट व्यायाम के रूप में अक्सर निर्धारित किया जाता है। पढ़ते रहिये!

यदि आप एक व्यापक आशंका और कम बार के साथ बैठते हैं, तो वह क्या करता है? यह आपके ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाता है। इसका मतलब है कि यह आपकी निचली पीठ लोड कर रहा है।

#respond