आराम से फूड्स फेंकें जो आपको फ्लफ़ी नहीं बनायेगा | happilyeverafter-weddings.com

आराम से फूड्स फेंकें जो आपको फ्लफ़ी नहीं बनायेगा

स्वस्थ खाने से कभी बेहतर स्वाद नहीं होता है। पिछले दो दशकों में, कुछ वास्तव में प्रेरणादायक शेफ रहे हैं जिन्होंने स्वच्छ लोगों को खाने के लिए सनसनीखेज व्यंजनों को मार दिया है लेकिन अभी भी अपने भोजन का आनंद ले रहे हैं। यदि आप मनोरंजक व्यंजनों के लिए उच्च और निम्न खोज रहे हैं जो गिरावट के प्रवाह पर पैक नहीं करेंगे, तो आगे देखो।

ज्यादातर समुद्री भोजन स्टू

Leaa Coppernoll @ eatmoveinspire1 द्वारा

यह एक कटोरे में कई दुबला प्रोटीन का नमूना लेने के लिए एक दांतपूर्ण तरीका है। समुद्री भोजन मीट जड़ी बूटियों और मसालों के समृद्ध स्वादों को सूखते हैं और स्वाद कलियों पर स्वाद का विस्फोट बनाते हैं। चिकन के अलावा लंबे समय से भूख से बचने में मदद करता है। यह स्टू आपके कमर को खींचने के बिना आपके दिल और आत्मा को गर्म कर देगा।

पकाने के लिए तैयार करें:

  • जैतून का तेल (बर्तन के कोट के नीचे)
  • 1 पीला प्याज, कसा हुआ या कटा हुआ
  • 5 मध्यम आलू, 1 "टुकड़ों में काटा
  • 2 लौंग लहसुन, दबाया या छोटा हुआ
  • 2 चम्मच सूखे अयस्कों
  • 2 टीस्पून सूखे थाइम
  • 2 टीबीएस ताजा तुलसी, 2 टीस्पून सूखे अगर कोई ताजा नहीं
  • ~ 2 कप घर का बना या स्टोर पास्ता सॉस के जार खरीदा
  • 1 14 औंस खूबसूरत टमाटर टमाटर कर सकते हैं
  • 2 कप चिकन शोरबा
  • 1 लाल मिर्च, diced
  • 1 कप लाल शराब
  • 4 बे पत्तियों
  • पिंच या 2 केयने काली मिर्च
  • 1 एलबी छील और कच्चे झींगा deveined
  • 10 स्कैलप्स (स्कैलप्स को स्टू को बाकी स्टू बनाने से पहले पैन होना चाहिए। ~ 5 मिनट प्रत्येक तरफ, मेड-हाई गर्मी)
  • ~ 10 क्लैम्स
  • ~ 6 - 8 मुसलमानों
  • 2 चिकन स्तन, काट लें

रसोइया:

  1. स्कैलप्स को पूर्व-कुक करें। जैतून का तेल या नारियल के तेल के साथ मेड-हाई के लिए एक पैन को पहले से गरम करें। Scallops, प्रति पक्ष लगभग 5 मिनट की देखभाल करें। पैन से निकालकर अलग रखें।
  2. एक बड़े बर्तन में, कोट नीचे के लिए जैतून का तेल जोड़ें और प्याज, लहसुन, सूखे जड़ी बूटियों (बे पत्तियों नहीं), लगभग 5 मिनट sauté sauté।
  3. टमाटर सॉस, चिकन शोरबा, लाल शराब, ताजा तुलसी का उपयोग करते हुए, बे पत्तियों, टमाटर, लाल मिर्च, आलू, चुटकी या 2 मिट्टी के काली मिर्च, और चिकन स्तन और 20-25 मिनट के लिए उबाल लें।
  4. सभी समुद्री भोजन (झींगा, clams, mussels, scallops) जोड़ें और जब तक clams / mussels खोला गया है तब तक उबाल लें। ~ 10 मिनट
  5. स्वाद के लिए मौसम। स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च, अतिरिक्त थाइम, अयस्क, तुलसी, और केयेन जोड़ें।

रोटी के साथ परोसें (यदि दिन के लिए आपके मैक्रोज़ में कार्बोस छोड़े जाते हैं) और वांछित अगर ताजा तुलसी के साथ गार्निश।

प्रोटीन तथ्य:

समुद्री भोजन स्वास्थ्य तथ्यों में कहा गया है, "समुद्री भोजन में एक उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन होती है जिसमें मानव स्वास्थ्य के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल होते हैं, जिससे यह एक पूर्ण प्रोटीन स्रोत बन जाता है। अधिकांश मछली या शेलफिश की 3 औंस पकाया जाने वाला प्रोटीन औसत दैनिक अनुशंसित मात्रा में प्रोटीन का लगभग एक-तिहाई प्रदान करता है। "

सट्टा आहार पढ़ें : सूप की भूमिका

हार्दिक चिकन और सब्जी का सूप

मांसपेशी और फिटनेस हर्स से अनुकूलित

लगभग 6 साल पहले, मैं मांसपेशी और फिटनेस हेर्स पत्रिका पढ़ रहा था और यह स्वादिष्ट नुस्खा पाया। मैंने इसे थोड़ा सा अनुकूलित किया, और यहां मेरा संस्करण है। इसमें 44 ग्राम प्रोटीन में प्रति सेवारत 300 पैक होते हैं और पैक करते हैं। यह सूप शून्य पेट के साथ अपना पेट भर देगा! Veggies की बहुत सारी सर्विंग्स खाने कभी फूहड़ कौन बन गया?

कुक तैयार करें:

  • 1 rotisserie चिकन (किराने की दुकान से precooked) - डी त्वचा और छील
  • 1 टीबीएस जैतून का तेल
  • 1 पीला प्याज, diced
  • ½ बैग बेबी गाजर
  • 2 लहसुन लौंग, diced
  • ¼ छोटा चम्मच लाल मिर्च काली मिर्च फ्लेक्स (अपनी वरीयता में समायोजित करें)
  • 1 छोटा पीला स्क्वैश या उबचिनी स्क्वैश (या प्रत्येक में से एक)
  • गोभी के 2 कप, बारीक कटा हुआ
  • चिकन स्टॉक के 6 कप
  • पालक के 3 कप

रसोइया:

1. एक बड़े सूप पॉट में हीट जैतून का तेल। प्याज, लहसुन, और गाजर जोड़ें और प्याज सुनहरे भूरे रंग तक पकाएं।

2. स्क्वैश, गोभी, चिकन, लाल मिर्च फ्लेक्स, और चिकन स्टॉक जोड़ें और उबाल लें। अगला, पालक जोड़ें। 15 मिनट के लिए उबाल लें।

अपने पसंदीदा कम वसा वाले पनीर या शीर्ष पर एवोकैडो के कुछ स्लाइसों का एक बड़ा चमचा जोड़ें। का आनंद लें!

भुना हुआ Butternut स्क्वाश और तुर्की बेकन सूप

क्रोध के Crepes से अनुकूलित

कुक तैयार करें:

  • 1 Butternut स्क्वैश, छील और cubed
  • पके हुए तुर्की बेकन का 3-4 स्लाइस कटा हुआ
  • 2 घंटी मिर्च (पीला, लाल या नारंगी का उपयोग करें)। टुकड़े टुकड़े और स्क्वैश की तरह cubes में कटौती।
  • 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
  • ¼ कप कटा हुआ गाजर
  • लहसुन के 3-4 लौंग, अभी भी उनके peels में
  • 1 चम्मच लहसुन नमक
  • 1 चम्मच जमीन धनिया
  • ¼ चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स (या स्वाद के लिए)
  • ¼ चम्मच काली मिर्च
  • सब्जी के 8 कप सब्जी स्टॉक
  • ¼ कप जैतून का तेल

रसोइया:

  1. अपने अवन को पहले से 400 डिग्री पर गरम रखें।
  2. एक बेकिंग शीट फॉइल करें और इसे अलग करें।
  3. छीलने और बटरनट स्क्वैश को घनते हैं, फिर अपने घंटी मिर्च और प्याज काट लें।
  4. अपने छीलों में छोड़े गए पूरे लहसुन लौंग के साथ एक मिश्रण कटोरे में रखें। सब्जियों के लिए तेल, नमक, पेपरिका, लाल मिर्च के गुच्छे और जमीन काली मिर्च जोड़ें। सब कुछ एक साथ टॉस करें।
  5. अनुभवी बेकिंग शीट में समान रूप से अनुभवी veggies फैलाओ। 30-40 मिनट के लिए सेंकना या स्क्वैश फोर्क-टेस्ट निविदा तक है।
  6. लहसुन peels निकालें। जब तक कोई गांठ न हो, तब तक सभी सब्जियों को एक खाद्य प्रोसेसर में शुद्ध करें।
  7. प्यूरी को एक बड़े बर्तन में रखो। जब तक सूप आप चाहते हैं कि स्थिरता तक पहुंचने तक एक कप में एक कप पानी में हिलाओ।
  8. सूप को मध्यम गर्मी पर उबाल लें जब तक कि यह पूरी तरह से गर्म न हो जाए। अपने स्वाद के लिए seasonings समायोजित करें।
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