सीमित स्वास्थ्य सफलता: आप मिरर में परिणाम क्यों नहीं देख रहे हैं | happilyeverafter-weddings.com

सीमित स्वास्थ्य सफलता: आप मिरर में परिणाम क्यों नहीं देख रहे हैं

यह महीनों हो गया है। हर रोज आप जिम को मार रहे हैं, हर मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। आपने अपने पोषण में पूरी तरह से डायल किया है, आपकी भोजन योजना एक वास्तविक भोजन की तुलना में एक रासायनिक सूत्र, 300 सी, 160 पी, 85 एफ की तरह दिख रही है।

लगातार दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के बाद भी, आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन बार के रैपर की तुलना में अधिक फट जाने का आपका लक्ष्य केवल प्राप्त करने से आगे और आगे लगता है। आप कोई दुबला, कोई बड़ा, या यहां तक ​​कि कोई भी मजबूत नहीं हैं। आप सब ठीक कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है, या कम से कम ऐसा लगता है। शुरुआती लिफ्टर्स के बीच यह थकाऊ और अंतहीन चक्र बहुत आम है।

यह बिल्कुल महत्वपूर्ण है, अगर आप प्रगति करना शुरू करना चाहते हैं, तो पहले अपना फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें: क्या आप आकार और ताकत बनाना चाहते हैं, या आप दुबला होना चाहते हैं? इन लक्ष्यों में से प्रत्येक का समाधान काफी अलग है।

मैं आकार और ताकत बनाना चाहता हूं

पहले लक्ष्य के संबंध में, आकार और ताकत का निर्माण, ऐसे कई क्षेत्र हैं जिनमें शुरुआती लिफ्टर्स संबोधित करने में विफल रहते हैं। ये क्षेत्र कार्यक्रम, अभ्यास के प्रकार, और पोषण हैं। प्रत्येक घटक परिणाम देखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सबसे पहले, यदि आपका लक्ष्य आकार और ताकत का निर्माण करना है, तो जिम में प्रवेश न करें और कॉपी करें कि हर कोई क्या कर रहा है। क्या तुम खोज करते हो। एक ऐसा प्रोग्राम ढूंढें जो इमारत के आकार के लिए तैयार है, और इसके साथ चिपके रहें!

शुरुआत करने वाली एक आम गलती प्रोग्राम को बहुत तेज़ी से बदल रही है क्योंकि वे परिणाम तेजी से पर्याप्त नहीं देख रहे हैं। यह एक बड़ी समस्या है।

ज्यादातर शुरुआती मानते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण में केवल सप्ताह या शायद कुछ महीने लगते हैं; यह सच से आगे नहीं हो सकता है। सबसे तेज़ दर पर, जिम के शुरुआती प्रति माह 2 पाउंड मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं।

वास्तविकता यह है कि आकार और ताकत का निर्माण करने में कई सपने (लगभग 2-5) कठिन परिश्रम और समर्पण के लिए, और एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, किसी को उस कार्यक्रम के साथ रहना चाहिए जिसे उसने लगभग 8 महीने तक चुना था

यदि इस समय के बाद सीमित प्रगति देखी जाती है, तो प्रोग्राम स्विच करना ठीक है। परिणाम से पहले स्विचिंग भी दिखाई देगी इससे पहले कि परिणाम भी दिखाई दे!

एक कसरत के बाद दर्दनाक मांसपेशियों से कैसे बचें - और मांसपेशियों के दर्द के दौरान क्या करना है?

मुझे किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?

अभ्यास के प्रकार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाएगी कि आप मांसपेशियों को कितनी जल्दी बनाएंगे। यदि आपका लक्ष्य कम से कम समय में जितना संभव हो उतना ताकत और आकार बनाना है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बेंच प्रेस, कंधे प्रेस और डेडलिफ्ट इत्यादि जैसे यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें

ये लिफ्ट कई मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करते हैं और आपको अपेक्षाकृत कम अवधि में वजन जोड़ने की अनुमति देते हैं, जो ताकत और आकार को जोड़ने के पीछे चालक शक्ति है।

इसके अतिरिक्त, आप वर्कआउट्स पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो उच्च तीव्रता (उच्च वजन) और कम मात्रा (5-8 पुनरावृत्ति के 3-5 सेट) के आसपास घूमते हैं, क्योंकि यह प्रतिनिधि योजना वसूली में सहायता करते समय मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देगी।

पढ़ें जब वे रेस्टोरेंट में भोजन करते हैं तो पोषण विशेषज्ञ क्या खाते हैं?

मांसपेशियों के निर्माण के दौरान पोषण के बारे में क्या?

अंत में, ध्यान केंद्रित करने वाला तीसरा क्षेत्र पोषण है। मांसपेशियों का निर्माण करते समय शरीर सौष्ठव पोषण के केवल दो पहलू होते हैं जिन्हें आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है: कैलोरी और प्रोटीन । शरीर के वजन के प्रति पौंड प्रोटीन के 8-1 ग्राम प्रोटीन के बीच खाने के अलावा रोजाना 200-500 कैलोरी अधिशेष में खाना फायदेमंद है। यद्यपि पर्याप्त मात्रा में कार्बो और वसा खाने के लिए जरूरी है, आपको उन्हें ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है, बस सुनिश्चित करें कि वे आपके आहार में हैं। इन दिशानिर्देशों का पालन करें और प्रगति का पालन करना निश्चित है!

#respond