DASH आहार सबसे अच्छा रैंकिंग - और यह एक चीज लागत नहीं है | happilyeverafter-weddings.com

DASH आहार सबसे अच्छा रैंकिंग - और यह एक चीज लागत नहीं है

आवश्यक हाइपरटेंशन नामक एक शर्त संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों और दुनिया भर के अधिकांश देशों में सबसे अधिक निदान बीमारी है। आवश्यक उच्च रक्तचाप एक एकल, स्पष्ट कारण के बिना उच्च रक्तचाप है।

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आवश्यक उच्च रक्तचाप कठोर रक्त वाहिकाओं के कारण हो सकता है जो व्यायाम या तनाव के दौरान अतिरिक्त रक्त प्रवाह को समायोजित करने के लिए विस्तार नहीं कर सकते हैं। या यह "चिपचिपा" रक्त के कारण हो सकता है जो क्लॉट बनाने के लिए होता है।

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या यह सोडियम और पोटेशियम, या संक्रमण में असंतुलन के परिणामस्वरूप हो सकता है, या यह रक्त प्रवाह से सोडियम को हटाने के लिए गुर्दे की अक्षमता के परिणामस्वरूप हो सकता है ताकि सोडियम सांद्रता को स्थिर रखने के लिए तरल पदार्थ के साथ रक्त प्लाज्मा को पतला करना आवश्यक न हो।

संयुक्त राज्य अमेरिका में 1 9 से 24 वर्ष के युवा वयस्कों में भी, जहां आंकड़े सबसे आसानी से उपलब्ध हैं, 11% पहले से ही आवश्यक उच्च रक्तचाप है।

30 साल की उम्र तक, 40% वयस्कों में उच्च रक्तचाप "स्थापित" होता है, और 50 वर्ष की आयु तक, 60% वयस्कों में उच्च रक्तचाप जटिल हो जाता है, जिनमें से अधिकांश अंततः कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मर जाएंगे।

उच्च रक्तचाप कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का सबसे अधिक नियंत्रित कारण है, और दवा के बिना इसका इलाज करने के लिए डीएएसएच आहार तैयार किया गया था।

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी प्रयास

चूंकि इतने सारे अमेरिकियों को अभी भी दिल और संवहनी रोग से मरना है, (यूएस) नेशनल हार्ट, फेफड़े, और ब्लड इंस्टीट्यूट ने हाइपरटेंशन, या डीएएसएच को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण नामक एक कार्यक्रम तैयार किया है। हालांकि इस कार्यक्रम को "डीएएसएच आहार" के रूप में संदर्भित करना आम बात है, लेकिन यह वास्तव में केवल उन खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए एक पैटर्न है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

डीएएसएच दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि लोगों को पर्याप्त पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम प्राप्त हो।

ये खनिज तत्व अक्सर अमेरिकी आहार में कम आपूर्ति में होते हैं। कोई विशेष भोजन या पूरक की आवश्यकता नहीं है। फल और सब्जियों के प्रति दिन 5 से 9 सर्विंग्स खाने के लिए जरूरी है, अधिमानतः कम से कम 1 या 2 फल सर्विंग्स सहित पर्याप्त पोटेशियम और पर्याप्त मैग्नीशियम प्रदान करने के लिए पत्तेदार हरी सब्जियों के 1 या 2 सर्विंग्स प्रदान करना आवश्यक है। डीएएसएच आहार में कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह कम वसा वाले, कम नमक डेयरी उत्पादों की खपत की अनुमति देता है।

डीएएसएच दृष्टिकोण यह भी सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि लोगों को अतिरिक्त नमक से ज्यादा सोडियम नहीं मिलता है। केवल अल्पसंख्यक लोगों में वास्तव में एक प्रकार की सोडियम संवेदनशीलता होती है जो कि गुर्दे को रक्त प्रवाह से बाहर सोडियम पंप करने से रोकती है ताकि ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए मूत्रवर्धक आवश्यक हो। लगभग हर कोई जो बहुत से तैयार खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड खाता है, हालांकि, नमक से इतना सोडियम मिलता है कि यह फल और सब्जियों से पोटेशियम को विस्थापित करने लगता है।

डीएएसएच दृष्टिकोण किसी भी खाद्य पदार्थ को पूरी तरह से मना किए बिना लगभग आधे में सोडियम खपत में कटौती करता है

डीएएसएच दृष्टिकोण कितना प्रभावी है?

डीएएसएच आहार कितना रक्तचाप कम करता है? यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप नहीं है, तो यह सिस्टोलिक दबाव (पहली संख्या) के लिए केवल 5 मिमी एचजी (5 "अंक"), और लगभग 3 मिमी एचजी (3 "अंक") के लिए आपके रक्तचाप को कम करता है, डायस्टोलिक दबाव के लिए। यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य, सिस्टोलिक दबाव के लिए लगभग 11 अंक और डायस्टोलिक दबाव के लिए 5 अंक हैं।

यह बहुत कुछ नहीं है, लेकिन यह मोटे तौर पर प्रभाव है जो आपको उच्च रक्तचाप की दवाओं की एक खुराक से मिलता है। डीएएसएच दृष्टिकोण का लाभ यह है कि कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, इसके लिए अतिरिक्त लागत नहीं होती है, और यह उच्च रक्तचाप की उच्च रक्तचाप की प्रगति को रोक सकती है, जिससे आप जीवन भर में चिकित्सा व्यय और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का जोखिम बढ़ा सकते हैं।

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