योग के साथ मासिक धर्म समस्या का इलाज | happilyeverafter-weddings.com

योग के साथ मासिक धर्म समस्या का इलाज

मासिक धर्म संकट लाखों महिलाओं के लिए मासिक समस्या है। सर्वेक्षणों से पता चलता है कि प्रजनन आयु के 45 से 95 प्रतिशत महिलाओं में पेट की सूजन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पेट में विघटन, मतली, अपचन, दस्त, थकान, सिरदर्द, सुस्ती, चिड़चिड़ाहट, स्तन कोमलता, द्रव संचय, स्वायत्त तंत्रिका लक्षण, कमी की कमी उनकी अवधि के साथ ध्यान, अवसाद, और भावनात्मक संकट। स्कूल, घर और काम, हालांकि, इन समस्याओं को हल करने के लिए महिलाओं को समय नहीं देते हैं, और मासिक धर्म के लक्षणों के लिए दवाओं के रूप में वे नए लक्षणों को सही करते हैं। इस कारण से, अधिक से अधिक महिलाएं योग जैसे मासिक धर्म संबंधी राहत के लिए वैकल्पिक तरीकों की ओर मुड़ रही हैं।

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Premenstrual सिंड्रोम के लिए योग क्यों?

पीएमएस और मासिक धर्म के लक्षणों से निपटने वाली महिलाओं के लिए, योग मुख्य रूप से दर्द नियंत्रण का एक तरीका है। यह गैर-आक्रामक, गैर-दवा, और लागत मुक्त है। लगभग कोई भी महिला बहुत ही बुनियादी स्थिति सीख सकती है जो आवधिक दर्द और परेशानी से छुटकारा पाने में मदद करती है, और योग काम क्यों करता है इसकी एक वैज्ञानिक समझ है।

  • योग अभ्यास हार्मोनैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष को "डाउनग्रेलेट" करता है, जो हार्मोन उत्पादन को कम करता है।
  • यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को भी कम करता है, तंत्रिका तंत्र का "लड़ाई या उड़ान" हिस्सा जो दोनों तनाव हार्मोन उत्पन्न करता है और प्रतिक्रिया देता है।

योग आमतौर पर मासिक धर्म के दौरान दर्द और अप्रिय लक्षणों के अनुभव को खत्म नहीं करता है, लेकिन यह उन्हें अधिक सहनशील बनाता है।

मासिक धर्म चक्र पढ़ें : व्यायाम और पोषण पर प्रभाव

मासिक धर्म के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त योग सीखना मुश्किल है?

कई महिलाएं कल्पना नहीं कर सकती हैं कि वे कभी भी जटिल योग योगों को सीख सकते हैं जिन्हें आसन कहा जाता है जो एक सामान्य योग दिनचर्या बनाते हैं। आमतौर पर यह नहीं समझा जाता है कि योग शरीर को जटिल परिस्थितियों में खींचने और मांसपेशियों को बनाने के लिए नहीं है। योग में श्वास, ध्यान और विश्राम भी शामिल है।

और ऐसे मासिक अभ्यास हैं जिनका मासिक धर्म की समस्याओं के इलाज में उनके मूल्य की पुष्टि करने के लिए वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है:

  • सूर्य नमस्कार ("सूर्य नमस्कार");
  • तीन पशु poses, बिल्ली, कोबरा, और मछली;
  • और योग निग्रा, जो एक प्रकार की मानसिक नींद है। आइए योग योग के इन घटकों में से प्रत्येक को देखें।

सूर्य नमस्कार से शुरू

मासिक धर्म संकट को नियंत्रित करने के लिए अधिकांश योग दिनचर्या 12 सूर्य नमस्कार, सूर्य नमस्कार के चक्र के कुछ संस्करण के साथ शुरू होती हैं। नैदानिक ​​शोध प्रोटोकॉल आम तौर पर पांच मिनट की अवधि में चक्र के 10 पुनरावृत्ति करने के लिए महिलाओं को निर्देश देते हैं, हालांकि कम या अधिक पुनरावृत्ति भी काम करेगी। चिंता न करें अगर आप poses के पारंपरिक नामों का उच्चारण नहीं कर सकते हैं।

योग की शैलियों को पढ़ें : वहां क्या है और कैसे चुनें

आदर्श रूप से, सूर्य नमस्कार शुरू करने के लिए, जिसे वीडियो देखकर सीखा जा सकता है, कोई भी दोनों हाथों को सीधे ऊपर खींचने और हथेलियों को छूने में सक्षम होना चाहिए, और फिर फर्श पर फ्लैट हथेलियों को छूने के लिए मोड़ना चाहिए। हालांकि, अगर आप अपने हाथों को सिर के स्तर तक बढ़ाने के लिए कर सकते हैं और अपने घुटनों के सामने अपने हथेलियों को नीचे और फ्लैट रखने के लिए काफी दूर तक झुकना चाहते हैं, तो यह भी सहायक होगा।

इसी प्रकार, यदि आप अपना पहला सूर्य अभिवादन करने के बाद "पुश अप" नहीं कर सकते हैं, तो आप कुर्सी में बैठे हुए अपने शरीर के आधे हिस्से के लिए भी आंदोलन कर सकते हैं।

जितना हो सके उतना विस्तार करना फायदेमंद है, भले ही आप अपने प्रशिक्षक द्वारा बनाए गए पॉज़ का अनुकरण नहीं कर सकें।
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