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स्वाभाविक रूप से हेमोग्लोबिन ए 1 सी स्तर को कैसे कम करें

हीमोग्लोबिन ए 1 सी संख्याओं की आम तौर पर स्वीकृत व्याख्याएं होती हैं:

  • "सामान्य" रक्त शर्करा नियंत्रण 5.7 प्रतिशत से नीचे ए 1 सी में परिणाम देता है।
  • "प्रीडिएबेटिक" रक्त शर्करा नियंत्रण 5.7 प्रतिशत और 6.4 प्रतिशत के बीच ए 1 सी में परिणाम देता है।
  • "मधुमेह" रक्त शर्करा का स्तर 6.4 प्रतिशत से अधिक है।

मधुमेह का प्रबंधन, हालांकि, वास्तव में सही संख्या प्राप्त करने के बारे में नहीं है। यह आपके शरीर को स्वस्थ तरीके से ऊर्जा बनाने में मदद करने के बारे में है। रक्त शर्करा के स्तर उपवास, भोजन के बाद (रक्त के बाद) रक्त शर्करा के स्तर, और हीमोग्लोबिन ए 1 सी, हालांकि, इस बीमारी से निपटने में आपकी मदद करने में कितनी अच्छी तरह से संकेतक हैं। हेमोग्लोबिन ए 1 सी आपके प्रतिशत का माप है लाल रक्त कोशिकाएं चीनी में "अटक" बन गई हैं। ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि ये लाल रक्त कोशिकाएं "अनावृत" हो जाएं, इसलिए डॉक्टर आमतौर पर लाल रक्त कोशिका की जीवन प्रत्याशा के बारे में माप लेते हैं, कहीं 90 और 120 दिनों के बीच [1]।

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स्वाभाविक रूप से हीमोग्लोबिन ए 1 सी स्तर को कम करने के स्पष्ट और स्पष्ट रूप से स्पष्ट तरीके

    अपने अगले परीक्षण से पहले स्वाभाविक रूप से हीमोग्लोबिन ए 1 सी स्तर को कम करने के स्पष्ट और स्पष्ट रूप से स्पष्ट तरीके हैं, लेकिन ये सुझाव वास्तव में धोखा नहीं दे रहे हैं। यहां सुझाए गए आपके ए 1 सी नंबरों को कम करने के लिए हस्तक्षेप वास्तव में आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और आपको मधुमेह की जटिलताओं से बचने में मदद करते हैं।

    • यदि आपके मधुमेह की देखभाल के बारे में कोई सवाल है, तो पूछें। यदि आपका उद्देश्य अपने हीमोग्लोबिन ए 1 सी स्तरों को स्वाभाविक रूप से कम करना है, तो यह एक अजीब चिंता की तरह लग सकता है, लेकिन टेनेसी और फ्लोरिडा में मधुमेह के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के पास मधुमेह के बारे में प्रश्न पूछने के लिए संपर्क व्यक्ति था, उनके पास उच्च एचबीए 1 सी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। यदि आप उन समूहों में से एक के सदस्य हैं [2] यदि आपके मधुमेह नियंत्रण के मामले में, जो आपको सुनेंगे और मधुमेह के बारे में आपके सवालों का जवाब देंगे, वह विशेष रूप से सहायक होगा। ऑन-लाइन फ़ोरम में शामिल हों, अपने स्थानीय क्लिनिक में सलाह नर्स को कॉल करें, या हमारे मधुमेह सहायता मीटिंग्स देखें।
    • कम शक्कर, कम कैलोरी, कम कार्बोहाइड्रेट मिठाई से डरो मत । मिठाई सबसे मधुमेह 'गिरावट हैं। निश्चित रूप से, यह सबसे अच्छा होगा अगर मधुमेह ने कभी भी किसी भी शर्करा वाले भोजन को खाया नहीं है, लेकिन मधुमेह वाले कई लोगों के लिए वास्तविक लड़ाई यह है कि कैसे आइसक्रीम या पूरे पाई या केक के पूरे दफ़्ती को नहीं खाते हैं। शोधकर्ताओं ने मधुमेह स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया। उन्होंने एक समूह को सप्ताह में एक बार अपने पसंदीदा नियमित मिठाई का एक हिस्सा खाने के लिए कहा। उन्होंने दूसरे समूह को सप्ताह में चार बार कम शक्कर, कम कैलोरी, कम कार्ब मिठाई खाने के लिए कहा। कौन सा समूह बेहतर एचबीए 1 सी नियंत्रण था, कम रक्तचाप और बेहतर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उल्लेख नहीं किया? चार डेसर्ट-एक-सप्ताह समूह। [3] आपको मिठाई छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको सिर्फ मधुमेह के अनुकूल मिठाई मिलनी है। यदि आप वंचित महसूस नहीं करते हैं तो आप बेहतर करेंगे।
    • कृपया पनीर कहें, लेकिन केवल तभी यदि आपके पास टाइप 2 है। यदि आप टाइप 2 मधुमेह हैं, तो डेयरी उत्पादों में केसिन आपके इंसुलिन स्राव को बढ़ाएगा और आपके बाद के प्रजनन रक्त शर्करा के स्तर को कम करेगा। यदि आप एक प्रकार 1 मधुमेह हैं, तो आपके भोजन की शुरुआत में डेयरी उत्पाद आपके ग्लूकागन उत्पादन में वृद्धि करेंगे और आपके पोस्ट-प्रिंडियल रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे। [4] असल में, ग्लूकागन स्तर टाइप 2 के भी ऊपर उठाए जाते हैं, लेकिन टाइप 1 के इंसुलिन को असंतुलित करने के लिए नहीं बनाते हैं।
    • अपनी सब्जियां खाओ। आपके एचबीए 1 सी के साथ-साथ आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर और कमर के साथ एक दिन में लगभग 150 ग्राम (पांच औंस) सब्ज़ियां लगती हैं [5]। यह एक दिन सब्जियों की पांच सर्विंग्स है। अपनी सब्जियों को खाने के कारणों का एक हिस्सा यह है कि जब आप सब्जियां खाते हैं, खासकर हिरण खाते हैं तो आप कम कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने के लिए जाते हैं।
    • कुछ हफ्तों के लिए स्पा पर जाएं। अमेरिकियों को "वहां से बाहर" विचार मिल सकता है, लेकिन स्पा उपचार के लिए कई यूरोपीय स्वास्थ्य योजनाएं भुगतान करती हैं। एक फ्रांसीसी अध्ययन में पाया गया कि एक सप्ताह में 15 से 20 घंटे एक स्पा में दो से तीन सप्ताह तक काम करने में एचबीए 1 सी के स्तर अगले वर्ष के लिए कम रखने में मदद मिली। [6]
    • प्रणयमा का अभ्यास करें। प्रयाणमा एक योग से प्रेरित श्वास अभ्यास है। यह ऑनलाइन खोजना आसान है कि कैसे प्राणायाम ऑनलाइन गाइड करें। प्राणायाम का नियमित अभ्यास निम्न हीमोग्लोबिन ए 1 सी से जुड़ा हुआ है, और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट की धीमी दर भी है। [7]
    • वजन उठाया। एरोबिक व्यायाम स्वाभाविक रूप से हीमोग्लोबिन ए 1 सी के स्तर को कम करने के लिए बहुत कुछ नहीं करता है, लेकिन व्यायाम के अपने एकमात्र रूप के रूप में वज़न उठाना [8] मदद करेगा। विचित्र रूप से पर्याप्त, एरोबिक व्यायाम के साथ वजन उठाने वाले कार्यक्रम एचबीए 1 सी को कम नहीं करते हैं, हालांकि प्रत्येक कसरत के बाद आपके रक्त शर्करा का स्तर कुछ घंटे कम हो जाएगा [9]। वास्तव में, आपके रक्त शर्करा का स्तर इतना कम हो सकता है कि आप हाइपोग्लाइसेमिया का जोखिम चलाते हैं। इससे बचने का एक आसान तरीका है। अपना वज़न उठाना दिनचर्या शुरू करने से पहले केवल 10 सेकंड के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत, हफ और पफ एरोबिक व्यायाम करें। एरोबिक व्यायाम का तनाव आपके यकृत को आपके रक्त प्रवाह में चीनी छोड़ने के लिए संकेत देता है, लेकिन यदि आप केवल 10 सेकंड के लिए ऐसा करते हैं तो आप वजन बढ़ाने के बाद हाइपोग्लिसिमिया से बचने के लिए अपने रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाएंगे। [10]
    • खून दो। जब आप रक्त देते हैं, तो आप अपने ग्लाइकोसाइटेड हेमोग्लोबिन को किसी और को नहीं दे रहे हैं। आप संभावित रूप से जीवन बचाने में मदद कर रहे हैं, और आप अपने शरीर के लोहे के भंडार को कम कर रहे हैं, जो अक्सर इंसुलिन का जवाब देने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। [11] स्वाभाविक रूप से अपने हीमोग्लोबिन ए 1 सी स्तर को कम करने के लिए यह सामाजिक रूप से जिम्मेदार तरीका है। नियमित रक्तदान के प्रभाव बहुत बड़े नहीं होते हैं, लेकिन वे मापने योग्य होते हैं, और आप किसी और की मदद करते हुए अपना स्वास्थ्य सुधार सकते हैं।

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