स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने के सुरक्षित तरीके | happilyeverafter-weddings.com

स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने के सुरक्षित तरीके

नवजात शिशु मां से घिरे सभी उत्तेजनाओं के साथ अक्सर जन्म देने के बाद उचित आहार और अभ्यास के महत्व को भूल जाते हैं। स्तनपान वास्तव में वसा खोने में आपके शरीर की सहायता कर सकता है, और जब आप नर्सिंग करते हैं तो प्रतिदिन अतिरिक्त 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए यह कुल मिलाकर लगभग 2, 700 कैलोरी जोड़ सकता है।
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यदि आप पूरे दिन छोटे, लगातार भोजन खाते हैं तो कैलोरी वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम होती है। आप एक प्रोटीन शेक जैसे अनुमोदित आहार पूरक के साथ भोजन भी बदल सकते हैं।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन आप अपने दिनचर्या में कार्डियो कसरत जोड़ने का प्रयास करने से कम से कम 8 सप्ताह पहले कोशिश करें और प्रतीक्षा करें। यहां तक ​​कि यदि आप करते हैं, तो आपको बहुत कम से कम मध्यम योजना के साथ शुरू करना चाहिए ताकि आपका शरीर धीरे-धीरे समायोजित हो सके। यदि आप वजन या सर्किट जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ ठीक हैं, तो यह ज्यादातर मामलों में पर्याप्त हो सकता है। हालांकि, आप अपनी गति में सुधार या हर दिन चलने वाले समय को बढ़ाकर अपने चलने की तीव्रता को हमेशा बढ़ा सकते हैं। एक अच्छा विचार प्रति सप्ताह 30 से 40 मिनट चलना है, जबकि प्रति सप्ताह 3 से 4 बार अपने मूल वजन प्रशिक्षण दिनचर्या को शामिल करना।

दिमाग में रखने के लिए दिशानिर्देश

आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, आपके आहार में वसा महत्वपूर्ण है - लेकिन स्वस्थ लोगों को चुनें। आपको मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के लिए जाना चाहिए जो जैतून का तेल, सामन, एवोकैडो, नट और बीज में पाया जा सकता है। आमतौर पर जंक फूड में मौजूद संतृप्त वसा से बचने की कोशिश करें; उन्हें आपके स्तन के दूध में स्थानांतरित किया जा सकता है और इस प्रकार आपके बच्चे के लिए अस्वास्थ्यकर हो सकता है।


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अपने फाइबर सेवन बढ़ाएं। ताजा फल और सब्जियां चाल चलती हैं, और आप इन दिनों अपने अधिकांश भोजन के साथ इन्हें प्राप्त कर सकते हैं। चिप्स और सोडा पेय जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, और कम वसा वाले दूध और दही के लिए उनका आदान-प्रदान करें। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि शरीर में कैल्शियम की अपर्याप्त मात्रा एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है जो आमतौर पर वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है, इसलिए कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपकी प्राथमिकता सूची में उच्च होना चाहिए।

खाद्य एलर्जी पहली बार मां के साथ चिंता का विषय है और वे अक्सर सोचते हैं कि बच्चे की असुविधा उनके द्वारा दिए गए भोजन से आती है। सच्चाई यह है कि बच्चों को खाने वाले स्तन के विपरीत, जो आप उसे सीधे देते हैं, उनके प्रति संवेदनशील होने की संभावना अधिक होती है। कुछ बच्चों में संवेदनशील पाचन तंत्र हो सकते हैं लेकिन यह आपके स्तन दूध, या जो भोजन आप स्वयं उपभोग करते हैं, उसके द्वारा जरूरी नहीं है। हालांकि, एक नियम के रूप में, एलर्जी में सबसे आम अपराधी से दूर रहें - गाय का दूध। इस दूध के साथ मुख्य समस्या प्रोटीन है जिसमें शामिल है - इसलिए जितना संभव हो स्तनपान कराने के साथ रहने की कोशिश करें।

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