लिंग और कार्डियो: आपका लिंग आपके कार्डियो वर्कआउट्स को कैसे प्रभावित करता है | happilyeverafter-weddings.com

लिंग और कार्डियो: आपका लिंग आपके कार्डियो वर्कआउट्स को कैसे प्रभावित करता है

HIIT प्रशिक्षण का उदय

कार्डियोवैस्कुलर या 'कार्डियो' प्रशिक्षण कई लोगों के अभ्यास दिनचर्या में प्रमुख बन गया है। और, पिछले कुछ वर्षों में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, एक विशाल सनकी बन गया है, पारंपरिक लंबे, स्थिर राज्य प्रशिक्षण (यानी ट्रेडमिल पर मील में डालकर) को दिल और फेफड़ों के काम करने के प्रमुख रूप के रूप में बदल रहा है, और, शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, वजन घटाने में मदद करने के लिए कैलोरी जलाने में।

पुरुष और महिलाएं अपने चलने वाले जूते को डंबेल और एक अंतराल टाइमर के लिए बदल रही हैं, कई महिलाएं कम तीव्रता दिनचर्या के लिए HIIT प्रशिक्षण पसंद करती हैं। लेकिन क्या पुरुषों और महिलाओं को स्थिर-राज्य पारंपरिक प्रशिक्षण के रूप में HIIT से बराबर परिणाम की उम्मीद करनी चाहिए?

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को वास्तव में कम तीव्रता, स्थिर राज्य कार्य के साथ चिपकने के लिए बेहतर सेवा दी जा सकती है, जो उच्च तीव्रता अंतराल का उपयोग करके प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाते हैं।

दरअसल, चार अलग-अलग अध्ययन, सभी प्रकार के अंतराल प्रशिक्षण और स्थिर राज्य प्रशिक्षण का उपयोग करते हुए सभी ने एक बहुत ही स्पष्ट प्रवृत्ति दिखायी; कि, जब शरीर के वजन और समय के लिए जिम्मेदार ठहराया गया, तो महिलाओं ने वास्तव में पुरुषों की तुलना में HIIT प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग करते समय कम कैलोरी जला दी, लेकिन आम तौर पर कम तीव्रता पर व्यायाम करते समय पुरुषों को बेहतर प्रदर्शन किया, एक प्रवृत्ति जो दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए भी क्रॉसओवर लगता है, साथ ही साथ ।

औसतन, एचआईआईटी वर्कआउट्स को पूरा करने वाली महिलाएं बॉडीवेट प्रति किलोग्राम प्रति किलो 0.0 9 से 0.2 कैलोरी प्रति मिनट के बीच जला दी गईं, जबकि पुरुष 0.13 से ऊपर तक 0.25 कैलोरी प्रति मिनट बॉडीवेट के रूप में उच्च हो गए।

इसलिए, इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए , एक सामान्य 70 किलोग्राम व्यक्ति जिसने 10 मिनट के HIIT प्रशिक्षण किया था, 203 कैलोरी तक जला सकता था, जबकि एक महिला के लिए केवल 140 कैलोरी की तुलना में, जिसने एचआईआईटी को उसी समय के लिए किया था और वही पुरुष प्रशिक्षण साथी

और यदि आप प्रति सप्ताह एक से अधिक HIIT कसरत कर रहे हैं, तो कैलोरी में वह अंतर गुणा करने जा रहा है।

धीमी और स्थिर रेस जीतता है

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अध्ययनों के एक ही समूह ने दिखाया है कि पुरुष आमतौर पर उच्च तीव्रता पर प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाते हैं, यह भी दिखाया गया है कि महिलाओं को कम तीव्रता पर प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाने का प्रयास किया जाता है।

अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए HIIT प्रशिक्षण कार्य पढ़ें

वास्तव में, कम तीव्रता जॉगिंग के साथ-साथ चलने में, महिलाओं ने 0.6 कैलोरी प्रति मिनट वजन किलो पुरुषों के 0.5 के लिए जला दिया, और कम तीव्रता जॉगिंग के दौरान, 0.16 कैलोरी पुरुषों के 0.12 तक, इसका मतलब यह होगा कि, 30 मिनट चलने में, एक 70 किलो महिला 336 कैलोरी जलाएगी, वही वजन के एक आदमी के लिए 252 की तुलना में; लगभग 100 कैलोरी का अंतर। एक कसरत में!

लेकिन यह क्यों है?

यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं में आम तौर पर उनके पुरुष समकक्षों की तुलना में 'सहनशीलता' प्रकार फाइबर (जिसे टाइप 1 या 'धीमी गति से टिच' फाइबर के रूप में जाना जाता है) की उच्च संख्या होती है। इससे अधिक तीव्रता अभ्यास मांसपेशियों को अधिक इष्टतम तरीके से काम करने का कारण बनता है, और इसलिए, व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जा सकता है, अगर यह अंतराल प्रशिक्षण की तरह उच्च तीव्रता पर किया जाता है।

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