क्या एक खाली पेट पर व्यायाम वास्तव में अधिक वसा जलता है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या एक खाली पेट पर व्यायाम वास्तव में अधिक वसा जलता है?

परंपरागत बुद्धि सटीक रूप से गलत समय पर उपवास करता है

यदि ये पोषक तत्व कसरत के दो घंटों में उपलब्ध नहीं हैं, तो विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि मांसपेशियों को इंसुलिन की संवेदनशीलता में काफी वृद्धि हुई है जिससे उन्हें आसानी से रक्त प्रवाह से पोषक तत्वों को खींचने में मदद मिलती है। चूंकि पोषक तत्वों को रक्त प्रवाह में पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करने में समय लगता है, इसलिए कई एथलीट अधिकतम पोषण के लिए पूर्व-कसरत और पोस्ट-कसरत मिनी-भोजन की योजना बनाते हैं।

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ऐसे एथलीट भी हैं जो इस बात को ध्यान में रखते हैं कि व्यायाम के दौरान वसा जलाना ज़रूरी है, इसलिए वे अपने व्यायाम के दिन खाली पेट पर करते हैं । वसा कोशिकाओं को एक ही समय में वसा मुक्त करने के लिए असंभव है, इन एथलीटों और उनके प्रशिक्षकों का मानना ​​है, इसलिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका पूरी तरह से खाली पेट पर कसरत करना है।

विशेषज्ञों का कौन सा समूह सही है?

यह पता चला है कि विभिन्न प्रकार के कसरत दिनचर्या के लिए दोनों दावे सही हैं।

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, पोषक तत्व समय महत्वपूर्ण है लेकिन आवश्यक नहीं है। कसरत के दौरान और बाद में अवसर की सीमित खिड़की होती है जब इंसुलिन की मांसपेशियों की संवेदनशीलता लगभग 50 गुना बढ़ जाती है। मांसपेशियों को इस समय के दौरान किसी भी अन्य से बेहतर पोषक तत्व ले सकते हैं, लेकिन अवशोषण की सीमाएं हैं।

भारोत्तोलन के 2 घंटे बाद 2 पौंड (किलोग्राम) स्टेक खाने से मांसपेशियों के 2 पाउंड नहीं बनेंगे। अधिकतर, मांसपेशियों को वसूली अवधि में लगभग 40 ग्राम (1-1 / 2 औंस) प्रोटीन अवशोषित कर देगा। उन्हें कार्बोहाइड्रेट की एक ही मात्रा की आवश्यकता होती है। उन्हें विशेष रूप से वसूली और पुनर्निर्माण के लिए वसा की आवश्यकता नहीं है। यदि आप उच्च तीव्रता कसरत करते हैं, तो आपको 20 ग्राम अधिक प्रोटीन और कार्ब की आवश्यकता हो सकती है।

वसा के बारे में क्या? यदि पेट पेट वसा जलाना है, तो पहले आपको वसा कोशिकाओं से वसा प्राप्त करना होगा। उसमें कम से कम वसा डालने की आवश्यकता नहीं है!

प्रतिरोध अभ्यास और जीभ-लटकने वाली उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम ग्लूकोज को जलाता है, वसा नहीं।

प्रशिक्षित एथलीटों की तुलना में अधिक अवधि में एक मध्यम गति से एरोबिक व्यायाम अधिकतम तीव्रता, लगभग एक घंटे, या अधिक, वसा जलता है। इष्टतम मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्या उच्च तीव्रता होती है और अपेक्षाकृत कम समय लेती है। फैट-बर्निंग दिनचर्या कम तीव्रता होती है और बहुत समय लगता है।

यदि आप मध्यम अभ्यास का एक घंटा करते हैं, तो संभावना है कि आप लगभग 500 कैलोरी जलाएंगे। लेकिन यदि आप मध्यम अभ्यास का एक घंटा करते हैं, तो मांसपेशियों के रखरखाव के लिए अपने कार्बोस और एमिनो एसिड को भरें, और फिर तेज़, आप वसा को तब तक जला देंगे जब तक कि आप फिर से खाने से अपनी वसा कोशिकाओं को फिर से भरना शुरू न करें।

उपवास वसा जलने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन विशेषज्ञों के पीछे यह है। वसा जलाने के लिए अपने कसरत के बाद तेज़। या, वसा जलाने के लिए, बस तेज़। यदि आप कम से कम 17-18 घंटे तक कुछ भी नहीं खाते हैं, तो दो चीजें होती हैं। एक यह है कि मांसपेशियों को बचाने के लिए आपका शरीर विकास हार्मोन के उत्पादन में काफी वृद्धि करता है। आपको 48 घंटों के भीतर खाना पड़ेगा, लेकिन लगभग एक दिन तक मांसपेशियों को बचाया जाता है।

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दूसरी चीज जो होती है वह यह है कि वसा कोशिकाएं ईंधन के रूप में उपयोग के लिए रक्त प्रवाह में फैटी एसिड को छोड़ना शुरू कर देती हैं। मस्तिष्क ग्लूकोज का प्राथमिक ईंधन के रूप में उपयोग जारी रखता है, लेकिन आपके पास लगभग 6 या 7 घंटे होते हैं जिससे आपका शरीर वसा जल सकता है-चाहे आप व्यायाम करें या नहीं। लेकिन यदि आप एक मामूली गति से एरोबिक व्यायाम गतिविधि के बाद उपवास करते हैं तो आप अधिक वसा जला देंगे।

500 कैलोरी कार्ब और वसा जलाने के बजाय, आप अधिकतर वसा की 2, 000 कैलोरी जला सकते हैं। यह मांसपेशियों को खोए बिना बहुत तेज़, वास्तविक वसा हानि है।

चरम पर कोई सलाह नहीं लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप इंसुलिन लेते हैं, उदाहरण के लिए, वसा जलाने के लिए उपवास शुरू न करें। वजन कम करने के अंत में दिनों के लिए उपवास मत करो। लगभग 24 घंटे अधिकतम है, और लगभग 17 घंटे स्वस्थ वसा जलने के लिए न्यूनतम है। बस दोपहर में काम करना, अपना वसूली पेय लेना, और तब तक तब तक नहीं खाना जब तक कि आप देर से नाश्ते न करें, वसा हानि के लिए उपवास का एक इष्टतम तरीका है।
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