4 स्पीड ट्रेनिंग गलती एथलीट वजन कक्ष में बनाओ | happilyeverafter-weddings.com

4 स्पीड ट्रेनिंग गलती एथलीट वजन कक्ष में बनाओ

गति एथलेटिक कौशल का एक प्रमुख तत्व है। कई एथलीट सीधे गति के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं क्योंकि उनके खेल की आवश्यकता है; पावरलिफ्टर्स जैसे शुद्ध ताकतवर एथलीट भी अपनी लिफ्टों को बढ़ाने के लिए गति प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। बस वेस्टसाइड की प्रशिक्षण योजनाओं को देखें; वे हमेशा साप्ताहिक गति दिवस शामिल करते हैं।

इसके अलावा, गति अच्छी लगती है: तेजी से प्रशिक्षण आपको तेजी से महसूस करता है, और यह नशे की लत है। एक बार जब आप तेजी से लिफ्टों का उपयोग शुरू करते हैं तो आप आमतौर पर रुकते नहीं हैं। और लोगों को असली, कार्यात्मक एथलेटिसवाद का पीछा करना बहुत अच्छा लगता है।

लेकिन कुछ लोग वास्तव में चोट, ऑर्थोपेडिक मुद्दों, मांसपेशियों और एथलेटिक गिरावट खींच रहे हैं; जिस तरह से वे गति प्रशिक्षण कर रहे हैं उन्हें धीमा कर रहा है!

गति प्रशिक्षण खतरनाक हो सकता है। और आपको चोट पहुंचाने के लिए अपने आप को एक लोहे का दबाना नहीं है।

यदि आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो बार में द्रव्यमान और वजन होता है, लेकिन थोड़ी गति होती है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो यह सिर्फ मंजिल पर गिर जाएगा। अच्छा नहीं है कि आपके जिम में बंपर्स नहीं हैं, लेकिन कम से कम यह अनुमान लगाया जा सकता है। यदि आप तेजी से ट्रेन करते हैं और नियंत्रण खो देते हैं, तो बार में अप्रत्याशित होने के लिए पर्याप्त गति होती है। और यदि आप नियंत्रण खो देते हैं लेकिन बार को पकड़ते रहते हैं, तो यह काफी भारी होता है और आराम से आने से पहले आपके पीछे, घुटनों या कंधों की गड़बड़ी करने के लिए पर्याप्त तेज़ी से आगे बढ़ता है, आपके जोड़ों को तोड़ देता है और आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है। प्रशिक्षण की गति को धीरे-धीरे उठाने से अधिक पूर्व विचार की आवश्यकता होती है।

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गलती 1: गरीब आंदोलन चयन

क्या?

गति के लिए प्रशिक्षण दो रूप ले सकता है। आप एक विशिष्ट आंदोलन ले सकते हैं, जिसे आप दिन में उपयोग करने जा रहे हैं, और अधिकतम बार वेग के लिए ट्रेन करने के लिए हल्के वजन के साथ काम करते हैं। लेकिन अगर आप एक ताकतवर खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं या भाग लेते हैं तो यह वास्तव में समझ में आता है। यदि आप अपने सॉकर, रग्बी या टेनिस प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उठा रहे हैं, तो गति को पैटर्न नहीं बनाया जा रहा है। यह न्यूरोलॉजिकल होने जा रहा है। इसका मतलब है कि यह तंत्रिका तंत्र का एक कार्य है, जो आपके पूरे जीव की तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता की अभिव्यक्ति है।

क्यूं कर?

यदि आप मजबूत होना चाहते हैं तो आपका टेनिस बेहतर होगा, इनमें से कौन सा दृष्टिकोण अधिक समझ में आता है: एक बेंच पर झूठ बोलना और अंत-भारित डंबेल या क्लब घंटी, या बेंच प्रेस के साथ नकली टेनिस स्ट्रोक करना?

जाहिर है यह बेंच प्रेस है। वे उस टेनिस स्ट्रोक की नकल नहीं करते हैं जिसके लिए आप ताकत चाहते हैं - लेकिन न ही क्लबबेल। लेकिन वे उस शक्ति का निर्माण करते हैं जो आपके खेल कौशल का समर्थन करेगा। ताकत एक कौशल है, गति एक कौशल है, लेकिन वे हस्तांतरणीय, सामान्य कौशल हैं।

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कैसे?

गति पर काम करने के लिए सुरक्षित, सरल, यौगिक आंदोलनों का उपयोग करें। यदि आपका स्क्वाट ठोस है, तो तेज़ स्क्वाट एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन वे सीएनएस पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं और यदि आपका फॉर्म बिगड़ता है और आप छेद से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं तो यह चोट लगने का इंतजार कर रहा है। तेजी से डेडलिफ्ट, फास्ट बेंच और इनलाइन बैंच का उपयोग करने का प्रयास करें, और यदि आप कर सकते हैं तो दवा बॉल स्लैम।

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