हम 20% तक फास्ट फूड कैलोरी को कम से कम समझते हैं | happilyeverafter-weddings.com

हम 20% तक फास्ट फूड कैलोरी को कम से कम समझते हैं

आप कसकर कैलोरी नियंत्रित आहार पर हैं - जो मैक्रोन्यूट्रिएंट-आधारित खाने की योजना, लचीला आहार, या आईआईएफवाईएम के रूप में जाना जाता है - यदि यह आपके मैक्रोज़ फिट बैठता है। ये आहार आपके भोजन विकल्पों में लचीलापन की अनुमति देने के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि उनके पास नियम निर्धारित नहीं हैं।

फास्ट फूड भोजन और hand.jpg

प्रत्येक दिन आपको एक निश्चित कैलोरी सेवन करने की आवश्यकता होती है, और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा निर्धारित करने के करीब आती है, और इन सीमाओं के भीतर, आप जितनी चाहें उतनी कम या ज्यादा खा सकते हैं। और पढ़ें: मोटापे का घातक "त्रिकोणीय कॉम्बो": फास्ट फूड्स, निष्क्रियता, और टीवी देखना

जब आप अपने लिए खाना बना रहे हैं और रसोई के तराजू तक पहुंच सकते हैं और अपने भोजन में जो कुछ भी जाता है उसे नियंत्रित कर सकते हैं, कैलोरी गिनती अविश्वसनीय रूप से आसान है: सबकुछ वजन करें, इसे अपने कैलोरी ट्रैकिंग ऐप या वेबसाइट में प्लग करें और दूर जाएं।

आपको लगता है कि खाने से ज्यादा कठिन नहीं होगा।

मेनू पर एक त्वरित नज़र डालें, ऐसा कुछ ऑर्डर करें जो ऐसा लगता है कि यह आपके दिन के बाकी भोजन के साथ अच्छी तरह से फिट होगा और जब आप इसे अपनी टेबल पर ले जाएंगे तो प्लेट का स्कैन लें। बशर्ते आपने अपेक्षाकृत बुनियादी अवयवों को चुना हो और आंखों की मात्रा में वृद्धि हो, कैलोरी सामग्री को गठबंधन करना और घर आने पर इसे अपनी डायरी में इनपुट करना काफी आसान होना चाहिए।

यह पता चला है कि हम वास्तव में फास्ट फूड में कैलोरी को 20% तक कम से कम समझते हैं।

किशोर और स्कूली उम्र के बच्चे सबसे बुरे अपराधी हैं - 34% तक कम करके आंका जाता है, लेकिन वयस्कों को ज्यादा बेहतर किराया नहीं मिलता है।

आपको लगता है कि यह एक बड़ा मुद्दा नहीं है, लेकिन कुछ भी के साथ, परिणाम जोड़ सकते हैं।

मान लें कि प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए आपको प्रति दिन 1600 कैलोरी खाने की ज़रूरत है और आप प्रति सप्ताह तीन दिन फास्ट फूड के 500 कैलोरी होने का मानते हैं। प्रत्येक सप्ताह, आप वास्तव में 600 कैलोरी के तीन बहुत सारे खाते हैं, जो आपके साप्ताहिक सेवन में 300 कैलोरी जोड़ते हैं

यह पाउंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी की कैलोरी घाटा लेता है, इसलिए इन आंकड़ों को छोड़कर, यह हर 12 सप्ताह में कम वजन घटाने के बराबर होता है - एक वर्ष में चार पाउंड से अधिक। और यह केवल 500 कैलोरी फास्ट फूड भोजन खा रहा है (अधिकांश सामान्य भोजन 1, 200-1, 600 ब्रैकेट में हैं) और प्रति सप्ताह केवल तीन बार शामिल होते हैं।

कैलोरी अनुमान अनुसंधान 2010 और 2011 में न्यू इंग्लैंड में किया गया था और "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" के एक संस्करण में प्रकाशित किया गया था। शोधकर्ताओं ने एक आश्चर्यजनक पहलू यह था कि प्रतिभागियों ने माना जाता है कि वे स्वस्थ फास्ट फूड रेस्तरां में कैलोरी को और भी कम समझते हैं।

मैकडॉनल्ड्स में सबवे के मुकाबले लोग अपने कैलोरी अनुमानों के साथ बहुत आगे थे। यह तर्कसंगत होगा कि जनता के औसत सदस्य का मानना ​​है कि सलाद वस्तुओं लगभग कैलोरी मुक्त हैं, जबकि पूरे अनाज की रोटी स्वस्थ हैं, जिसका अर्थ है कि वे सोचते हैं कि सबवे बहुत कम कैलोरी विकल्प है।

सलाद और ड्रेसिंग के साथ गेहूं की रोटी पर एक तुर्की, सलामी और पनीर फुटलॉन्ग के एक ठेठ सबवे भोजन की तुलना करें और आप कम से कम 750 कैलोरी देख रहे हैं, और यह पेय, चिप्स या कुकीज़ के बिना है। एक मैकडॉनल्ड्स बिग मैक केवल 550 कैलोरी है, फिर भी आप मानेंगे कि मैकडॉनल्ड्स एक "स्वस्थ" उप से कहीं अधिक खराब विकल्प है।

#respond