क्या आपका कसरत आपकी घुटनों को मार रहा है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या आपका कसरत आपकी घुटनों को मार रहा है?

आप अपने जोड़ों को कैसा महसूस करते हैं, इस पर बहुत अधिक ध्यान नहीं दे सकते हैं। वहाँ अजीब twinge, थोड़ा मामूली tweak - यह एक बड़ा सौदा का बहुत अधिक प्रतीत नहीं होता है।

घुटने stretch.jpg

लेकिन ये twinges और tweaks आप कुछ बताने की कोशिश कर रहा था।

और पढ़ें: क्या आपके जीन में खराब घुटने हैं?

अपने 50 या 60 के दशक में आजीवन जिम-गोयर को अपने दर्द के जोड़ों के बारे में शिकायत करना आम बात है, और चाहते हैं कि वे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदल दें, अधिक समझदारी से व्यायाम करें, या जब उन्हें मौका मिले तो उनके शरीर की बेहतर देखभाल की जाए।

जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं और अपने जीवन के सर्वोत्तम आकार में प्रवेश करने के लिए गंग हो जाते हैं, तो आपके स्वास्थ्य और कल्याण को नजरअंदाज करना बहुत आसान है, लेकिन घुटने की चोटें ऐसी चीज नहीं हैं जिनके साथ आप काम करना चाहते हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो आपके घुटने की परेशानी का कारण बन सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि घुटने के दर्द के लिए भी बहुत सारे समाधान हैं।

चाहे आपने महसूस किया है कि आपके घुटने हाल ही में पीड़ित होने लगते हैं, पिछले कुछ महीनों में दर्द का अजीब उदाहरण रहा है या दशकों से घुटने टेकने से पीड़ित हैं, इन सामान्य फिटनेस अशुद्ध पैस पर नज़र डालें, सभी घुटने के दर्द से जुड़े हुए हैं ।

1. अधिक वजन होने के नाते

यह आपको आश्चर्यचकित नहीं करेगा कि वजन घटाने के लिए वजन घटाने के मुख्य योगदान कारकों में से एक है। आपके जोड़ों के माध्यम से अधिक वजन बढ़ रहा है, जितना अधिक तनाव वे नीचे हैं।

2. चल रहा है

पॉइंट नंबर एक के साथ अच्छी तरह से यह लिंक।

चलाना जरूरी नहीं है, लेकिन अधिकांश लोगों के पास चलने पर कई समस्याएं होती हैं, पहली बार अगर वे अधिक वजन रखते हैं।

आपके घुटनों के जोड़ों के माध्यम से भारी मात्रा में तनाव चल रहा है, लेकिन आप जो अतिरिक्त वसा ले रहे हैं उससे शरीर के वजन के कई पाउंड (या संभवतः अधिक) जोड़ते हैं, और यह आपदा के लिए एक नुस्खा है।

यहां तक ​​कि यदि आप सुपर स्लिम हैं, तो खराब फॉर्म के साथ चलने से कुछ गंभीर घुटने में असुविधा हो सकती है। यदि आपके पैर किनारे पर निकलते हैं, तो घुटने बीच में दस्तक देते हैं, या आपके ट्रेडमिल रनों को तीन ब्लॉक दूर खड़े किसी व्यक्ति द्वारा हाथियों को मुद्रित करने के झुंड के लिए गलत किया जा सकता है, तो आप अपनी तकनीक को देखना चाहेंगे।

वही आपके जूते के लिए भी जाता है - यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो अपने जूते को उचित ढंग से फिट करें और एक विशेषज्ञ द्वारा किए गए एक चाल का विश्लेषण करें।

3. उच्च प्रतिनिधि प्लाईमेट्रिक्स

प्लाईमेट्रिक्स आंदोलनों को कूद, बाध्य और छलांग लगा रहे हैं। वे विस्फोटक ताकत, शक्ति और त्वरण के निर्माण के लिए बेहद फायदेमंद हैं, इसलिए वे लगभग हर एथलेटिक प्रदर्शन कसरत में प्रमुख क्यों हैं जो आप पार करेंगे।

प्लाईमेट्रिक्स का ध्यान गुणवत्ता पर होना चाहिए, हालांकि मात्रा नहीं। यदि आप दिनचर्या का पालन कर रहे हैं जो 30, 40, या 50 कूद स्क्वाट के सेट निर्धारित करता है, उसके बाद फेफड़ों, स्पिंट्स और सीमाओं को कूदते हैं, तो आपके घुटने आपको पसंद नहीं करेंगे।

4. गरीब फार्म के साथ Squats

आपके घुटने के लिए सही ढंग से प्रदर्शन किए गए स्क्वाट खराब हैं, यह विचार बेतुका है। विचार है कि आपके घुटनों के लिए खराब प्रदर्शन किए गए स्क्वाट खराब हैं, हालांकि, पूरी तरह से सही है।

अपने घुटनों को आगे बढ़ने, या नीचे की स्थिति में उछालने या अपने पैरों और कोर की मांसपेशियों से तनाव लेने के साथ-साथ अपने जोड़ों पर भारी मात्रा में तनाव पैदा करने के साथ-साथ दस्तक देना। एक डोडी प्रतिनिधि का असर नहीं हो सकता है, लेकिन इस तरह के squats लगातार लगातार प्रदर्शन और गंभीर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

5. ट्रेन में बैठे

यदि आप अपने कार्यालय में पूरे दिन बैठते हैं, तो जिम पर जाएं और घर आने पर सोफे पर बैठें, आखिरी चीज जो आपको करना चाहिए वह प्रशिक्षण के दौरान बैठे रहना है।

वजन घटाने से आपके घुटने मजबूत हो जाते हैं, इसलिए बाइक, रोवर और बैठे वजन मशीनों को छोड़ दें और इसके बजाय खड़े हो जाएं।

#respond