जब वे रेस्टोरेंट में खाते हैं तो पोषण विशेषज्ञ क्या खाते हैं? | happilyeverafter-weddings.com

जब वे रेस्टोरेंट में खाते हैं तो पोषण विशेषज्ञ क्या खाते हैं?

स्वस्थ भोजन के लिए दस युक्तियाँ

कच्चे खाद्य पदार्थ लेखक ने नट और गाजर का चयन किया। प्रोटीन पावर विशेषज्ञ के पास अंडा सफेद आमलेट था। मैंने सेम और उबले हुए veggies के साथ एक जड़ी बूटी सलाद खा लिया। और एक सेवानिवृत्त पोषण लेखक, जो अभी भी 90 वर्ष की उम्र में मजबूत हो रहा है, में तीन जेली डोनट्स और एक प्लेट बेकन के साथ ढेर थी।

eating_restaurant.jpg बड़े पैमाने पर, पोषण विशेषज्ञ करते हैं क्योंकि वे दूसरों को करने के लिए कहते हैं। और कुछ पोषण विशेषज्ञ कुछ खाद्य प्रतिष्ठानों को संरक्षित नहीं करेंगे, लेकिन आप जिस प्रकार के भोजन को खाना चाहते हैं, उसके बारे में खाने का एक बेहतर तरीका है। यहां दस युक्तियां दी गई हैं।

1. बर्गर मेयोनेज़ और फ्रेंच फ्राइज़ के साथ पाउंड पर पैक करता है। फ्राइज़ छोड़ें और सरसों के साथ अपना बर्गर खाएं, और आपको बहुत कम वसा मिलेगी। गति के बदलाव के लिए एक वेजी बर्गर आज़माएं। आप पाते हैं कि आप मांस से बेहतर घर का बना वेजी बर्गर पसंद करते हैं।

2. आइस क्रीम स्थान अक्सर स्वाद चम्मच प्रदान करते हैं। स्वाद आइसक्रीम, लेकिन शर्बत या जमे हुए दही खाते हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो "चीनी मुक्त" खाएं, लेकिन चीनी शराब के साथ मिठाई आइसक्रीम से सावधान रहें। इस प्रकार का कृत्रिम स्वीटनर आपके रक्त शर्करा को तुरंत नहीं उठाएगा, लेकिन शायद 24 घंटे बाद आपके रक्त शर्करा उठाएगा।

3. चीनी रेस्तरां कम वसा वाले व्यंजन पेश करते हैं जिनमें टोफू शामिल नहीं होता है। बीन दही से बदलाव के लिए skewers पर किसी भी तरह का मांस या सब्जियों का प्रयास करें। यहां तक ​​कि यदि आपका रेस्तरां ब्राउन चावल की पेशकश नहीं करता है, यदि आप अक्सर इसके लिए पर्याप्त पूछते हैं, तो वे इसे मेनू पर रख सकते हैं।

4. मेक्सिकन रेस्तरां आमतौर पर हर भोजन से पहले तला हुआ टोरिला चिप्स की सेवा करते हैं। टोकरी खाली होने तक चराई के बजाय, गिनती करें, उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे खाने वाले 10 चिप्स। जबकि प्रामाणिक मेक्सिकन भोजन आमतौर पर काफी स्वस्थ होता है, कई टेक्स-मेक्स रेस्तरां में सबसे अच्छा विकल्प fajitas है। आप एक कैल्डो, या मैक्सिकन सूप का भी आनंद ले सकते हैं।

5. भारतीय रेस्तरां मक्खन और क्रीम के साथ बने मांस सॉस से भरे समोसे, पफेड पेस्ट्री की सेवा करते हैं। आप उनसे बचना चाहते हैं, और बेक्ड, तंदूरी व्यंजन या चावल और दाल के साथ परियों के लिए जाने के लिए जाना चाहते हैं। मैंने जो गलती की है और रायता (ककड़ी और दही के साथ दही) को गुड़िया न करें, जैसे कि यह मिठाई हो, या सर्वव्यापी आम पुडिंग जैसे कि यह एक करी थी।

6. पिज्जा के स्थान स्वादिष्ट, नशे की लत, नशे की लत पिज्जा प्रदान करते हैं, नशे की लत और शराब का जिक्र नहीं करते हैं। यदि आप एक पिज्जा जगह पर अल्कोहल को कम करने जा रहे हैं, तो आप खाने के बाद पीते हैं, इसलिए आप अपनी भूख पर अधिक नियंत्रण रखेंगे। विशेषज्ञ आमतौर पर अवास्तविक सलाह देते हैं कि आपको वेजी टॉपिंग के साथ पिज्जा का एक टुकड़ा खाना चाहिए, लेकिन आप कम से कम पूरे पाई खाने से बच सकते हैं।

7. वेंडिंग मशीन कभी-कभी पागल या मूंगफली पेश करती है। जितना आप कर सकते हैं क्रैकर्स और कैंडी बार से बचें।

8. सलाद सलाखों में बहुत सी कुरकुरे, कुरकुरे, रंगीन सब्जियां उपलब्ध हैं। वे आपके रोल के लिए बहुत सारे कैलोरी-पैक सलाद ड्रेसिंग और मक्खन भी प्रदान करते हैं। सलाद ड्रेसिंग आम तौर पर सलाद की तुलना में अधिक कैलोरी प्रदान करती है। यदि आपको अपने सलाद पर ड्रेसिंग करना है, तो एक vinaigrette पर विचार करें। सिरका और तेल ड्रेसिंग में न केवल कम कैलोरी होती है, यह आपके पाचन को धीमा कर देती है ताकि आप तेज़ी से भर सकें।

9. ब्रंच अक्सर वाफल्स का मतलब है। वे स्वादिष्ट हैं, लेकिन उनके पास आपको भरने के लिए पर्याप्त प्रोटीन नहीं है। प्रोटीन भोजन पहले खाएं, और फिर मिठाई के रूप में अपने वफ़ल का इलाज करें।

10. फ्राइड चिकन स्थानों स्वस्थ खाने के लिए शून्य अवसर प्रदान करने लगते हैं, और जब मेनू विकल्प एक तला हुआ चिकन सैंडविच बनाने के लिए रोटी के बजाय तला हुआ चिकन का उपयोग करता है (उदाहरण के लिए बेकन, पनीर और मेयोनेज़ के साथ स्तरित तला हुआ चिकन के तीन टुकड़े), पास करना सबसे अच्छा है। आम तौर पर, हालांकि, आप एक बारिश पर एक vinaigrette ड्रेसिंग, या ग्रील्ड चिकन और हरी सब्जियों के साथ सलाद और टमाटर पर grilled grilled चिकन प्राप्त कर सकते हैं। यदि वे विकल्प उपलब्ध नहीं हैं, तो ग्रील्ड चिकन सैंडविच प्राप्त करने का प्रयास करें।

#respond